Стиль жизни
Знакомьтесь, Хосе Беннетт / Фото: Ян МакКензи
Нужны простые, легкие позы йоги, когда вы путешествуете? Проверьте это удобное руководство ниже.
Вы только что прибыли в новый город, пляж или город после изнурительного количества часов в автобусе или самолете. Вы бросаете свои вещи в вашем общежитии, все еще потные от жары и напряжения.
Что ты делаешь первым? Проверь интернет. Хорошо, что ты делаешь вторым?
Отправляйтесь на пляж, в парк или куда-нибудь в комнату, чтобы растянуть свои больные мышцы и ослабить свои беспокойные заботы.
Недавно, находясь в Носаре, Коста-Рика, в мой медовый месяц, мы с женой останавливались в потрясающем отеле Harmony, в котором также находился Центр исцеления по соседству - место отдыха, йоги и массажа.
Там мы встретили инструктора по йоге Джози Беннетт, которая была достаточно любезна, чтобы придумать эту короткую процедуру растяжки, которую вы можете изучать и практиковать практически где угодно. Наслаждайтесь!
Простая пляжная йога с Хосе Беннеттом
(Примечание: нажмите значок «Печать» в верхней части этой статьи, чтобы распечатать его и взять с собой в поездку!)
1. Глубокое дыхание
Сначала сделайте глубокий вдох. Расслабьте плечи и глубоко вздохните. Постарайтесь расслабить все свое тело.
2. Торс Твист
Разместите ноги на расстоянии бедра, слегка согнув их в коленях. Держите свои бедра квадратными. Начните двигать верхней частью тела из стороны в сторону, вытянув руки. Убедитесь, что ваша голова движется синхронно с туловищем.
3. плечевой крен
Медленно катите плечи вперед, держа руки прямыми. После нескольких повторений откиньте плечи назад. Затем двигайте каждый по очереди, чередуя каждое плечо, вперед и назад.
4. Растяжка шеи
Опустите руки и поверните голову к правому плечу, затем назад к левому. Пусть твоя голова тяжело болтается, когда ты катишься. Когда вы потягиваетесь, вдыхаете и переводите дыхание в противоположное пространство рядом с головой.
5. Тряпичная кукла
Дотянись далеко назад, согнувшись в талии, затем выдохни, наклонившись вперед, как тряпичная кукла. Пусть ваши конечности свободно болтаются.
6. Приседания
Опустите бедра на землю, держите позвоночник прямым. Расширьте пространство на груди и сложите руки вместе, прижимая локти к ногам.
7. Левая нога назад
Поднимите бедра от земли и положите руки на землю. Стреляйте левой ногой прямо назад и держите правую ногу согнутой в колене под грудью. Толкните бедра в землю, чтобы растянуть.
8. Правое колено прямо
Наклонитесь над передней ногой, удерживая правое бедро на уровне правого колена. Согните пальцы ног и сложите ногу так, как вам удобно.
9. Повторите 7 и 8 с противоположной ногой.
10. Парсвоконасана
Выйди в сторону. Поверните правую ногу так, чтобы она была направлена вперед, а задняя нога под углом 45 градусов. Согните правое колено на одной линии с правой лодыжкой. Положите правый локоть на правое колено. Убедитесь, что ваша задняя нога прямая и активная. Дотянись до левой руки. Если вы хотите, вы можете сделать круги с вытянутой рукой. В обратном направлении повторите на противоположной ноге.
11. Форвард Фолд
Поднимите наколенники и выпрямите ноги. Вдохните, затем сложите вперед в бедрах, руки к земле. Сделай несколько глубоких вдохов. Протяни руку вверх, крутя в туловище, держа грудь открытой. После повторите на противоположной стороне.
12. Дерево поза
Встаньте высоко, согните одну ногу и поместите ногу куда-нибудь на другую ногу. Не кладите его прямо на колено. Держите плечи назад, сложив руки. Вы можете держать эту позу до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно, но попробуйте не менее 10 секунд, не падая. Повторите с противоположной ногой.
13. Скрестив ноги, сядьте
Сядьте и скрестите ноги, держа плечи назад, а позвоночник - прямым. Дотянись головой до неба. Держи руки на коленях. Закройте ваши глаза, если хотите, или мягко смотрите перед собой.
