Стиль жизни
Фото Дженни Фабер
Мир бессонный. Мы бросаем и поворачиваемся, вздыхаем и переворачиваемся, поджимаем колени, вытягиваемся, а затем делаем все заново. В конце концов, мы начинаем принимать это как нормальный режим сна.
Люди не осознают важность хорошего ночного отдыха. Я говорю это, выпивая третью чашку кофе за день, проспав всего шесть часов прошлой ночью. Обычно я могу отмахнуться от этого и все же сделать дневные дела, но есть небольшие, часто незаметные побочные эффекты. Неуверенность в себе, недостаток памяти и раздражительность - это только некоторые из них.
Тогда есть более крупные, более долгосрочные последствия, такие как ухудшение здоровья, чтобы получить больше часов в день. Наша нервная система также поражена, что препятствует способности организма выполнять требования. Как следствие, время реакции часто задерживается. Согласно этому тесту BBC, я просто амблирующий броненосец, а не турбонаддувый гепард. Горькая правда.
Необычные решения
Если у вас проблемы со сном, я уверен, что вы слышали все обычные методы. Хватит есть перед сном. Никакого кофеина или алкоголя в течение дня. Нет никакого веселья вообще.
Вот несколько нетрадиционных методов улучшения ваших привычек сна.
1. Встань и иди - перестань оправдываться, выпрыгни из постели, как только проснешься. Поставьте будильник на другой стороне комнаты, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы добраться до него.
2. Тренируйтесь просыпаться - прежде чем заснуть на ночь, заберитесь в кровать и сделайте вид, что спите. Далее прыгайте с постели взволнованно и стремитесь начать день! В конце концов ваш мозг перестанет быть таким ленивым, и поймет, что ваше тело отвечает.
Фото Маффета
3. Бросать и поворачивать медленно. Бросание и поворот - это импульсный эффект, который можно остановить, заставив себя оставаться на месте в течение 15 секунд. Если вам действительно неудобно и вы должны перевернуться, делайте это очень медленно. Ваше тело автоматически расслабится.
4. Ведите дневник сна - запишите время, когда вы ложитесь спать, ключевые события, которые произошли в течение дня, сны, время, когда вы просыпаетесь ночью, и как вы себя чувствуете по утрам. Когда вы записали достаточно информации в течение нескольких недель, вы можете оглянуться назад и определить, какие факторы и события вызвали у вас бессонницу, а затем составить план решения этих проблем.
5. Занимайтесь йогой и медитацией перед сном. Регуляция ритма вашего дыхания укрепляет нервную систему, если вы практикуетесь на регулярной основе. В течение нескольких месяцев ваш сон становится более глубоким и расслабленным. Эта практика также помогает, когда дело доходит до смены часовых поясов или стресса во время путешествия.
Большое Нет-Нет
Независимо от того, какие методы вы пытаетесь, не обращайтесь к снотворным или другим наркотикам. Ваше тело научится полагаться на лекарства, чтобы заснуть. Если у вас нет серьезного состояния сна, такого как синдром беспокойных ног или нарколепсия, есть другие более безопасные решения.
