Здоровье + Велнесс
Путешествие может быть тяжелым для легких шпал. Ухабистые дороги, тесные автобусные места, реактивные двигатели и отвратительные пассажиры не способствуют хорошему сну. А задержка движения самолета может сделать его еще хуже, особенно если вы путешествуете особенно далеко от дома. Мы все путешественники в Матадоре, поэтому мы попросили наших сотрудников и Сообщество создателей Матадора дать советы о том, как хорошо выспаться ночью, даже когда вы находитесь в пути.
Получить правильную подушку
Хорошая подушка для шеи имеет все значение, но вы должны искать правильную. Производитель Matador Генри Миллер предлагает приобрести надувную подушку, чтобы сэкономить место - также, добавляет он, вы можете стирать внешний слой, если вы гермофоб. Поскольку много подушек занимают место, Кайл Ламонт, режиссер фильма «Матадор», предлагает упаковать пухлую куртку, которая может стать подушкой.
Получить правильные наушники
В течение длительного времени плохие вкладыши могут повредить ухо. Блейз Новара, режиссер из Матадора, предлагает наушники с шумоподавлением, но Мэтт Хершбергер отмечает, что вам нужно учитывать то, как вы спите: громоздкие наушники могут сделать неловкое прислонение к окну самолета, поезда или автобуса. Хорошая подушка для шеи даст вам необходимое пространство.
Если вы находитесь в отчаянной ситуации, скажем, во вьетнамском фермерском доме, где внизу по вечерам устраивают вечеринку, на которой звучит музыка «ужасная электро-жестяная сковорода», Кайл Ламонт предлагает просто засунуть немного туалетной бумаги там.
Впитать правильные вещества перед сном
Большинство согласны с тем, что кофеин и алкоголь являются ошибкой перед сном. Редактор копирования Стефани Эдри предлагает прекратить кофеин после 2:00 вечера в месте, которое вы посещаете. Она добавляет, что, возможно, стоит попробовать одну чашку чая для сна, но не менее чем за час до сна (так что вам не придется просыпаться, чтобы пописать). Дейя Де Марко говорит, что большинство теплых напитков без кофеина подойдут: «Даже небольшая теплая вода перед сном поможет согреть желудок и заберет метаболическую энергию из вашего мозга (которая, вероятно, работает в миле в минуту) и направит ее на ваш Желудок, чтобы помочь вам переварить. Когда я пью ромашковый чай, я знаю, что невозможно не заснуть ».
Матадорец Алекс Скола предлагает кофеин взломать. «Избегайте кофеина в вашем обычном графике тела. Это странно, но, как энтузиаст кофеина, ничто так не портит меня, как получение кофеина, когда мое тело этого ожидает, что настраивает мое тело на ежедневную рутину. Пейте кофе, когда вам это нужно, но выпивайте, когда ваше тело думает, что это 4:00 или 2:00 вечера. Выполнение этого в пути также помогает мне легче адаптироваться к новому часовому поясу ». Алекс также рекомендует использовать Benadryl для длительных рейсов - это особенно полезно, если у вас аллергия.
Генри Миллер говорит, что, чтобы избежать джетлаг, не стоит пить в самолете. «Это обезвожит вас и затруднит для вас быстрый сон». Менеджер Travelstoke Даяна Александрова делает еще один шаг: не ешьте во время полета, даже если это более шести часов. Участник Matador Эбен Дискин, с другой стороны, считает, что алкоголь - это хороший способ немного снизить уровень адреналина в первую ночь в новом городе. «Это поможет провести веселую ночь в новом городе, а затем нокаутирует вас, когда ночь закончится. Я нахожу это особенно полезным, когда дело доходит до смены часовых поясов. Путешествуя всю ночь из США в Европу, у меня всегда слишком много адреналина, чтобы спать, когда я приезжаю. Несколько напитков заставляют меня спать как скала, а также помогают скорректировать мой график сна ».
Редактор Matador Matt Hershberger и Deia De Marco рекомендуют таблетки мелатонина. «Они находка, - говорит Мэтт. «Я не ложусь спать до тех пор, пока не отправлюсь спать в то место, куда только что приехал, принимаю таблетку мелатонина за полчаса до сна, крепко сплю всю ночь и просыпаюсь по обычному графику».
В качестве альтернативы алкоголю Генри настоятельно рекомендует: «КБД съедобны, так как они расслабляют ваши мышцы (и повышают ваше здоровье)».
Взломайте свой график сна
«Если мне нужно бодрствовать / быть начеку в странный час, - говорит Алекс Скола, - ночь накануне не имеет значения. Это ночь перед той ночью, я должен убедиться, что я достаточно отдыхаю. Лишение сна обычно делает меня грязным только в 48-часовых циклах ».
Директор по бренд-партнерству CJ Перед отъездом закрывает планы на джетлаг. «Когда я узнаю, что собираюсь менять часовой пояс на 5+ часов, я начинаю возвращаться в новый часовой пояс за 5 дней до того, как покину текущий часовой пояс. Я начинаю по одному часу, рано ложусь спать, а затем увеличиваюсь каждый день ». СиДжей также рекомендует ходить на солнце, когда вы добираетесь до нового места назначения, чтобы ваш мозг привык к переменам.
Эбен Дискин говорит: «Я обнаружил, что всякий раз, когда я нахожусь в новом месте, это помогает копировать среду сна, к которой я привык. Дома я сплю с вентилятором у своей кровати для белого шума, поэтому, когда я путешествую, я либо включаю функцию вентилятора кондиционера, либо слушаю приложение белого шума. Это также может помочь заглушить разрушительные уличные звуки ». Стефани Эдри соглашается:« Вы читаете перед сном? снять носки? что бы вы ни делали дома, делайте это в дороге. У вас нет ритуалов сна? Создайте немного.”
Редактор цифровых медиа Карло Алькос, руководитель отдела брендированного контента Дори Саймон и Стефани предлагают маски для глаз, чтобы блокировать свет в самолетах и в гостиничных номерах.
Все согласны - держитесь подальше от экранов синего света и старайтесь читать или писать перед сном.
Ароматерапия
Стефани Эдри, Си Джей Клоуз и Дея Де Марко рекомендуют эфирные масла лаванды. «Нанесите на подушку или разведите и протрите точки пульса, чтобы помочь вам расслабиться», - говорит Стефани. «Это серьезно работает как шарм», - добавил де Марко.
Береги свое тело
Дори Симон и Даяна Александрова рекомендуют медитацию перед сном. Даяна даже предложила использовать специальную медитацию:
Несколько человек также предложили тренироваться по вашему обычному графику. «Я часто замечаю в дни, когда я был особенно неактивен, что мне гораздо труднее заснуть», - говорит Дея Де Марко.
Найдите правильные звуки
«Я провел последние 10 лет, совершенствуя плейлист для сна», - говорит Мэтт Хершбергер. «Это супер-селективно - у него все еще есть только 17 песен, и я регулярно пробую новые песни только для того, чтобы удалить их после одной попытки - но правильный микс Radiohead (« High and Dry »и« Sail to the Moon »), Pink Floyd («Великий концерт в небе» и «Сияй на тебе, сумасшедший бриллиант»), «Моя кровавая валентинка» («Иногда») и «Каменные розы» («Я хочу быть обожаемым») стали удивительно эффективными, усыпив меня в громкой плоскости / поезд / автомобильные ситуации. »
Другие предлагают машины и приложения с белым шумом - Мэтт использует Noisli, когда плейлист этого не делает, а член Сообщества создателей McKenna Klein предлагает частоты Solfreggio. Кайл Ламонт предлагает использовать затычки для ушей только тогда, когда они вам действительно нужны - вы не хотите зависеть от них.
