Подводное плавание
Фото: Джейхем
Упражнения для тренировки мозгов и тела дайверов.
ЧТО-ТО ОБЛАДАЕТ мастер-фридайвером, выходящим за рамки атлетизма. Эксперт фридайвинга - это почти дзенский союз, объединение спортсмена и окружающей среды.
Если вы хотите освоить спорт, так же важно тренировать свой мозг, как и свое тело. Наряду с регулярными упражнениями и инструкциями, эти базовые упражнения должны помочь вам встать на правильный путь.
Page Turner
Фото: Камиль Порембински
Что вам нужно: книга.
Сядьте и почувствуйте себя комфортно, затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Продолжая задерживать дыхание, откройте книгу на случайной странице и начните читать.
Продолжайте читать, пока вы не можете больше задерживать дыхание. Используя карандаш, отметьте, как далеко вниз страницу вы читаете.
Почему это работает:
Задолго до того, как в вашем организме действительно кончится кислород, ваша диафрагма начинает спазмироваться в рефлексивной попытке возобновить дыхание. В то время как это не вредно, начинающие дайверы часто находят ощущение, что их диафрагма сжимается, немного неудобно и неверно истолковывают это как насущную потребность дышать.
Отвлекая вас от автоматической реакции вашего тела, это упражнение помогает вам приблизить эту точку «необходимости дышать» ближе к вашей реальной физической способности.
Книга также представляет собой удобное руководство для отслеживания вашего прогресса. Стремитесь к улучшению на предложение или около того каждый раз, когда вы делаете это упражнение.
Апноэ Прогулка
Фото: rjs1322
Что вам понадобится: дорожка или тротуар, секундомер.
Задержи дыхание. Держите время на своих часах, оставайтесь на месте в течение одной минуты.
Через минуту начните идти по дорожке в расслабленном, но устойчивом темпе, сохраняя дыхание все время. Идите так далеко, как вы можете, не вздыхая.
Почему это работает:
Как и спринт, фридайвинг - это анаэробное упражнение, то есть ваше тело потребляет кислород быстрее, чем восполняет его. Прогулка апноэ помогает мышцам выполнять работу в анаэробных условиях без ослабления или спазмов.
Практикуя апноэ, избегайте спешки: вы будете использовать кислород гораздо эффективнее, поддерживая умеренный, равномерный темп. Если минутная задержка дыхания слишком длинна для вас, начните с 20 или 30 секунд и попробуйте оттуда подняться.
Слепой плавать
Фото: Стив и Джемма Копли
Что вам понадобится: бассейн, маска, рулон клейкой ленты, ласты (по желанию), приятель по безопасности (не обязательно).
Полностью закройте линзу вашей маски полосками клейкой ленты, чтобы вы не могли видеть сквозь нее. Когда вы закончите, наденьте маску (и ласты, если хотите) и осторожно опустите себя в бассейн. Не снимая маску, почувствуйте свой путь к краю бассейна.
Сделайте глубокий вдох и погрузитесь под поверхность. Как только вы полностью погрузитесь в воду, начните плавно спускаться по краю бассейна, ориентируясь только на ощупь.
Продолжайте плавать как можно дольше, не выходя на поверхность.
Почему это работает:
Стресс является одним из наиболее важных факторов, влияющих на ваши навыки фридайвинга. Помимо физиологических эффектов, таких как учащение пульса, дайверы, страдающие от высокого уровня стресса, с большей вероятностью допускают ошибки или даже панику в воде.
В слепом плавании участники сталкиваются с одним из самых распространенных человеческих стрессоров: страх перед неизвестным. После практики и освоения того, что по существу является наихудшим случаем, дайверы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с рутинными проблемами, такими как затопленные маски или течения, не теряя хладнокровия.
Обратите внимание: как и любая водная деятельность, слепое плавание сопряжено с определенной степенью риска. В целях безопасности никогда не выполняйте это или любое другое упражнение в бассейне без спасателя или подарка для приятеля.
