Здоровье + Велнесс
И вот вы снова стоите в середине прохода на полпути через трансатлантический полет, вытянувшись до максимальной вместимости, руки тянутся к багажным полкам, вдыхая и выдыхая, как велел ваш учитель йоги. Может быть, вы замечаете, что стюардессы бросают вызов, пытаясь маневрировать вокруг вас своей тележкой, незнакомец молча разрабатывает, как пройти мимо вас по пути в ванную, а ваш собственный партнер по путешествиям смотрит в окно, как будто что-то интересное увидеть на 35 000 футов над океаном, когда мы все знаем, что на самом деле нет. Не будь таким человеком. Будьте этим человеком - тем, кто обладает всеми навыками скрытности, необходимыми для того, чтобы ваша кровь двигалась во время длительного перелета, не выглядя полным чудаком.
В то время как легко сесть, включить фильм (или пять) и проверять, пока вы не приземлитесь, медицинские эксперты объяснили, что важно оставаться активным во время длительного перелета. Если вам не повезло, что вы путешествуете первым классом, ограниченное пространство для ног у тренера может привести к жестким, воспаленным и тесным ногам и даже к более серьезным проблемам, таким как тромбы, также известные как тромбоз глубоких вен (ТГВ). Более серьезные последствия затрагивают только часть населения, и те, кто подвержен риску, должны проконсультироваться с врачом перед полетом.
Вот наши главные стратегии для тренировок во время длительного полета, сохраняя при этом чувство собственного достоинства и анонимности.
1. Преувеличенный рулон шеи
Когда вы долго сидите в одном положении, ваши шея и плечи становятся жесткими из-за недостатка движения. Чтобы бороться с воспаленными мышцами, потренируйте преувеличенный рулон шеи. Сначала расслабьте плечи и опустите их на спину, чтобы позвоночник удлинился. Затем наклоните голову вправо и поверните ее назад и влево. Продолжайте это движение в течение пяти повторений, а затем перевернитесь на другую сторону и пять раз. Это отличный способ остаться свободным, просто постарайтесь не ударить вашего соседа по голове.
2. Высокие колени от вашего места
Высокие колени - отличный способ вытянуться и заставить вашу кровь течь. Вы можете повторить то же самое движение, не вставая со своего места. Слегка наклонитесь вперед и обхватите руками одно из колен. Затем медленно потяните это колено к груди. Вы должны почувствовать легкое растяжение ягодиц. Задержитесь на 10 секунд, а затем чередуйте колени. Сделайте пять повторений с каждой стороны, а затем вернитесь к просмотру этого ром-кома.
3. Поворот верхней части тела из положения сидя
Притворись, что это танцевальное движение для твоей верхней части тела. Сядьте прямо на свое место и положите предплечья на подлокотник. Затем поверните туловище так, чтобы вы смотрели на левую сторону самолета, не двигая головой. Держите ноги на полу и удерживайте это положение в течение пяти секунд, практикуя глубокие вдохи. Затем медленно поверните на противоположную сторону еще на пять вдохов.
4. Теленок поднимает
Сгустки крови обычно образуются в нижних конечностях. Очень важно увеличить приток крови, сгибая мышцы икры. Держитесь за спинку сиденья или другой крепкий предмет для поддержки. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, и медленно поднимайтесь на носки. Задержитесь на секунду или две, затем медленно опустите вниз. Повторите от 10 до 20 раз.
5. Неторопливая прогулка по проходу
Это простое напоминание вставать время от времени. Конечно, вам, возможно, придется попросить своих помощников по проходу двигаться и отпустить вас, но этот вопрос не составляет труда. У вас есть целый проход в вашем распоряжении, так что используйте его. Пройдите полный круг до другого конца самолета и затем вернитесь на свое место. Пока вы встали, немного встряхните руки и ноги. Но не сойти с ума с этим, иначе вы будете граничить со странным статусом.
6. Ходячие выпады
Говоря о странном статусе, вам может понадобиться поднять ставку от неторопливой прогулки до полных прогулочных выпадов. Нет тонкого способа выполнить это упражнение, но мы добавляем его здесь, потому что, если прогульщик не справился с задачей, вам, возможно, придется прислушиваться к своему телу и поднять его на ступеньку выше. Если вы чувствуете себя некомфортно, вам может быть все равно, как вы выглядите. И, к счастью, большинство людей признают это упражнение и понимают концепцию того, чего вы пытаетесь достичь. Подождите, пока проход не освободится и знак безопасности не пристегнется. Затем встаньте, сосчитайте до десяти и начните с обеих ног вместе. Сделайте шаг вперед и опустите свое тело к земле, согнув переднюю ногу. Двигайтесь вверх, поднимая заднюю ногу вперед, чтобы встретить переднюю ногу. Повторяйте с другой стороны, пока не устанете продолжать, или люди начнут указывать, мы не уверены, что будет первым.
7. Вздремните, и пусть ваша одежда сделает всю работу за вас
Компрессионные носки - горячо обсуждаемый предмет в кругообороте. Эти сверхплотные носки предназначены для людей, которые часто путешествуют в течение долгого времени. Они разработаны, чтобы помочь увеличить кровоток и уменьшить опухоль на дальних рейсах. Большой вопрос - они работают? Вообще говоря, все согласны с тем, что, если у вас нет предопределенных проблем с кожей, они, безусловно, не повредят. Говоря с точки зрения моды? Ну, это другое дело …
Помните, что для того, чтобы чувствовать себя комфортно в дальнем полете, вам нужно оставаться гидратированными и вставать с места, чтобы передвигаться раз в час или около того. Мы не предлагаем, чтобы вы вели класс джаззерцитов на уровне самолета, но создание обтекаемой и тонкой рутины упражнений, которая позволит вам растягиваться с минимальным вниманием во время длительного перелета, послужит вам хорошим средством и поможет вам оставаться достаточно гибким для ходьбы. с легкостью покинуть этот самолет, как только он приземлится в вашем конечном пункте назначения.
