Стиль жизни
Прошло три часа с момента вашего последнего переезда. Различные части вашего тела сгруппировались и собираются заплатить вам за злоупотребления, которые наложили на вас ваши последние путешествия.
Пришло время подавить это восстание, прежде чем оно начнется.
Боли, усталость и общее болезненное чувство, которое большинство из нас испытывает при длительных перелетах, часто так же связано с кровотоком, как и со сменой часовых поясов.
Вот 5 упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ваш кровоток, и у вас будет гораздо больше шансов добраться до вашего номера в отеле, не скучаясь, не расплакавшись и не ударив кого-нибудь.
1. Пойти на прогулку
Даже на новых лайнерах пространство предлагается за дополнительную плату. Нормальная прогулка не сможет вам сильно помочь.
Мы можем улучшить ходьбу и улучшить кровообращение, сознательно поднимая колени с каждым шагом (будьте осторожны, ногами других пассажиров - отличный способ обеспечить безопасность авиалиний).
Я бы не советовал идти десять миль, как это, но в стесненных условиях это вызовет дополнительный кровоток через заднюю часть тела и заставит все ваше тело проснуться. Старайтесь поднимать колени до уровня талии с каждым шагом.
Если вы застенчивы, подождите, пока все остальные наденут маски для сна, и сделайте пару кругов экономии. Ваши попутчики все еще будут думать, что вы странные, но они будут притворяться, что спят.
2. Полный крен кузова
Горит ремень безопасности. Вы знаете, что должны оставаться на своем месте, но после нескольких часов в воздухе появляются судороги, и вам больно. Вы чувствуете, что вам нужно что-то, но не расстраивает вашу стюардессу.
Простое вращение плеч может помочь, но опять же я думаю, что мы можем добиться большего. (Если на нашем рейсе еще одиннадцать часов, мы должны.)
Это упражнение начинается по мере того, как плечи переворачиваются, но продолжайте движение вниз по телу, как будто вы пытаетесь дотронуться до живота, затем ваши бедра на сиденье перед вами. Как только вы закончите это и соберете взволнованный взгляд окружающих, сделайте обратный ход.
Пять-десять подходов назад и вперед помогут доставить дополнительную кровь и питательные вещества в уставшие мышцы и суставы верхней части тела.
3. Шатаясь голова
Мы гуляли, мы катались. Все становится лучше, но основная часть нашего тела по-прежнему остро нуждается в нашей помощи.
Наши шеи и плечи накапливают большую часть нашего напряжения во время длительных периодов сидения, и это удваивается, если вы печатаете или иным образом занимает руки во время полета.
Прежде всего, осторожно поверните шею, чтобы восстановить кровоток. Представьте, что ручка прикреплена к вашему подбородку. Притворись рисовать маленькие кружочки на подносе с едой своей воображаемой ручкой.
Постепенно увеличивайте размер каждого круга, пока не достигнете двадцати повторений, и вы не достигнете удобного диапазона движения. Теперь поменяйте местами, начните с маленьких кружков и двигайтесь вверх.
Я обычно делаю это только один раз в любом направлении, но, поскольку вы не выходите за пределы удобного диапазона движения, безопасно выполнить несколько подходов в каждую сторону.
4. Спинальная декомпрессия
После нескольких часов сидения ваш позвоночник чувствует себя так, словно он слился воедино в один жесткий болезненный стержень. Это упражнение поможет вам мягко расслабиться и удлинить мышцы позвоночника и спины.
Пока вы еще сидите, поднимите колени и прижмите их к груди. Если это невозможно, тогда сожмите под коленями икроножные мышцы на предплечьях.
Сделайте глубокий вдох, подождите секунду, а затем выдохните. Когда вы выдыхаете, мягко покачивайтесь назад и вперед на своем месте.
Затем объясните пассажиру рядом с вами, что вы делаете. Поверь мне, они хотят знать.
Пять полных вдохов и выдохов с сопровождающим мягким покачиванием помогут облегчить боль в спине, а также сделают хорошее упражнение на пробуждение и подвижность, если вам удалось вздремнуть в полете.
5. Снятие напряжения позвоночника
Если после того, как вы выполнили упражнение на декомпрессию, ваша спина все еще чувствует себя жесткой или воспаленной, может потребоваться что-то более радикальное.
Вы заметите, что это единственное упражнение, которое я вам дал, и поэтому я бы предпочел, чтобы вы сначала попробовали все остальное в этой статье, чтобы разогреться, прежде чем снимать напряжение.
Сведите одну ногу с пола (я всегда начинаю справа) и положите ее на верхнюю часть противоположного колена (это должно выглядеть так, будто вы сложили ноги наполовину). Вы должны чувствовать небольшое напряжение в ваших подколенных сухожилиях, когда они растянуты.
Проведите левой рукой по всему телу и осторожно поверните верхнюю часть тела от ноги на полу. Представьте, что вы пытаетесь посмотреть на что-то интересное в двух рядах от вас и на потолке.
Если вы, как и я, несете большое напряжение в спине, возможно, вы услышите серию щелкающих звуков. Это не о чем беспокоиться, пока вы не чувствуете никакой боли.
Как только вы сделали правый поворот, повторите с левой стороны. Я всегда рекомендую делать релиз с обеих сторон, так как если только одна сторона сделана, вы можете закончить, причиняя себе больше боли. Не менее.
Самый важный совет
Все эти упражнения предназначены для выполнения осторожно. Вы находитесь в тесном пространстве с другими людьми, поэтому резкие движения будут контрпродуктивными.
Если у вас есть какие-либо травмы в областях, о которых я упоминал, дополнительный кровоток, вероятно, все еще хорошая вещь, но проконсультируйтесь с вашим доктором, прежде чем приступить к выполнению каких-либо швов.
Есть много других упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам преодолеть стресс и напряжение от авиаперелетов. Принципы, которые я представил в этой статье, могут быть легко применены к любым другим упражнениям, которые вы можете придумать.
Получайте удовольствие, немного поэкспериментируйте и посмотрите, что работает. В конце концов, если вы выполнили эти пять упражнений, ваши попутчики теперь приняли вашу странность и будут избегать вас при получении багажа.
Кого волнует, что они думают.
