Здоровье + Велнесс
Путешествие не время, чтобы пропустить рутину качественного дополнения. Навигация по многолюдным аэропортам, употребление незнакомой пищи и прыжки между часовыми поясами влияют на вашу способность поддерживать гомеостаз, врожденное желание организма стремиться к равновесию и здоровью.
Я имел частную практику по питанию в течение 14 лет, получил степень магистра по клиническому питанию и функциональной медицине, и получил сертификат сертифицированного специалиста-специалиста по питанию. Чтобы оставаться здоровым за границей, я никогда не покидаю дом без этого необходимого оздоровительного пакета, пяти добавок, которые поддерживают пищеварение, иммунитет, сон и стресс.
Примечание редактора: пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион.
1. Ашвагандха: ваше секретное оружие для мгновенного дзен
Более 2000 лет Ашвагандха используется в качестве мягкого тоника для улучшения энергии и снижения стресса. Ашваганда относится к классу трав, называемых адаптогенами, которые обладают уникальной способностью помочь вашему организму лучше адаптироваться к стрессу. Они работают аналогично термостату: когда термостат чувствует, что температура в помещении слишком высокая, он понижает температуру, а когда температура слишком низкая, она поднимает температуру. Адаптогены могут повысить чувство спокойствия и одновременно повысить вашу энергию. По сути, адаптогены помогают противодействовать неблагоприятным воздействиям стресса путем нормализации дисбаланса организма.
Принимая мягкий адаптоген во время путешествий, ваше тело лучше адаптируется к нагрузкам от путешествий. Поскольку я испытываю беспокойство во время полета, я принимаю ашвагандху несколько раз во время полета, чтобы облегчить тревожный дискомфорт, который сопровождает путешествие на самолете. Адаптогены могут звучать «ву-у-у», но есть несколько хорошо спланированных клинических исследований, подтверждающих их эффективность. Систематический обзор пяти контролируемых исследований показал, что ашваганда значительно улучшила тревожность.
2. Магний: улучшает сон, уменьшает запоры и снимает мышечные боли
Магний является одним из важнейших минералов в организме, необходимых для более чем 350 биохимических процессов. Тем не менее, по оценкам, более 80 процентов населения страдают от дефицита, а дефицит магния может повлиять практически на все системы организма.
Магний - мое секретное оружие здоровья, когда я путешествую. Я храню пакеты с порошком магния для путешествий в каждой сумке или чемодане, которые у меня есть. Включение ночной дозы магния во время вашего отсутствия может помочь вам поддерживать регулярность, улучшить сон и даже снять мышечную боль после долгого дня прогулок по новому городу. Я просто смешиваю порошкообразный магний в бутылке с водой и пью.
Существует много видов магния. Для путешествий я рекомендую цитрат магния для регулярного опорожнения кишечника и глицинат магния для повышения общего уровня магния. Рекомендуемая суточная норма магния составляет 420 мг для мужчин или 320 мг для женщин. Вы можете дозировать до 500 мг / день во время путешествия, но уменьшить дозу, если у вас появляется жидкий стул.
Одним из самых высоких источников магния в пище является шоколад, и это действительно хорошая новость! 3, 5-унция темного шоколада содержит 176 мг магния. Так почему бы не взять свою порошкообразную добавку, а также насладиться шоколадом, пока тебя нет?
3. Пробиотик: защитите хорошие кишечные ошибки
Гиппократ, отец медицины, считал, что все болезни начинаются в кишечнике. Сохранение хороших привычек здоровья кишечника во время путешествий имеет основополагающее значение для общего состояния здоровья. Желудочно-кишечная система содержит триллионы полезных бактерий, которые в конечном итоге защищают наш организм от инфекций и болезней, поддерживают обмен веществ и способствуют здоровому пищеварению и выведению из организма. На самом деле, 80 процентов нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике.
Путешествия могут отрицательно сказаться на балансе бактерий в нашем кишечнике, часто представляя новые штаммы патогенных бактерий, которые могут нарушить баланс полезных бактерий и, таким образом, вызвать неприятные симптомы дискомфорта. Прием пробиотика как перед поездкой, так и во время поездки может помочь сохранить хороший баланс бактерий на высоком уровне, чтобы у патогенных бактерий было меньше шансов закрепиться.
Когда дело доходит до пробиотиков, польза от штамма, но есть миллиарды штаммов. Сказать «примите пробиотик» очень похоже на выражение «примите витамин» - общее и неспецифическое.
Saccharomyces boulardii, особый штамм пробиотических дрожжей, хорошо изучен и доказал свою эффективность в качестве профилактического средства против диареи путешественников. Я рекомендую принимать Saccharomyces boulardii (ласково именуемый Sac B в слове о питании) как минимум за неделю до отъезда в поездку, во время путешествия и в течение недели после поездки. Купите марку длительного хранения, которая не требует охлаждения.
4. Пищеварительные ферменты: потому что шашлык из баранины в 2 часа ночи в Тель-Авиве всегда хорошая идея
Я намеренно не ограничиваю и не ограничиваю еду во время путешествия. Испытывать другую культуру через их еду - одно из величайших удовольствий в жизни, и я здесь для этого. К сожалению, погружение в незнакомую еду в странное время суток может привести к расстройству пищеварения и дискомфорту.
Пищеварительные ферменты на помощь. Ферменты способствуют химическому расщеплению пищи на более мелкие, более усваиваемые, легко усваиваемые компоненты. Некоторые из нас по своей природе лучше энзимов, чем другие. Такие факторы, как возраст, общее питание и здоровье пищеварительной системы, играют роль в том, насколько обильным может быть ваше собственное ферментативное действие. Я обнаружил, что употребление пищеварительных ферментов с каждым приемом пищи во время путешествий значительно улучшает способность моего организма адаптироваться к новым продуктам и более эффективно переваривать пищу. По сути, пищеварительные ферменты позволяют мне есть уличную еду поздно ночью по всему миру и не страдают от последствий.
Пищеварительные ферменты естественным образом содержатся в некоторых продуктах, таких как ананас и папайя, но во время путешествий я не полагаюсь только на источники пищи. В качестве добавки выберите марку, которая предлагает ферментную смесь широкого спектра действия, и принимайте от одной до двух таблеток с каждым приемом пищи.
5. Бузина: защита от чихающего соседа
Маневрирование между аэропортами, самолетами, поездами и автомобилями во время поездок означает повышенное воздействие микробов и возможность заболеть. Я думаю, что мы все можем согласиться с тем, что нет ничего хуже, чем подхватить простуду или грипп во время отпуска.
Черная бузина - это плод растения, которое веками использовалось в медицине. Бузина обладает способностью улучшать иммунную защиту благодаря мощным антибактериальным и противовирусным свойствам. Бузина должна стать частью вашей новой рутины путешествия. Выберите место, закажите рейс, начните принимать бузину.
Исследование 2016 года показало значительное снижение тяжести и продолжительности простуды у авиапассажиров. В исследовании путешественники принимали бузину за 10 дней до поездки и через четыре-пять дней после прибытия в пункт назначения. Путешественники обнаружили в среднем двухдневную продолжительность простуды и уменьшение симптомов простуды.
Вы можете найти бузину в таблетках, липких и жидких формах. Я предпочитаю жидкую (настойку) форму дома, но я принимаю таблетки в форме, когда я путешествую. Я также рекомендую протирать стол и подлокотник самолетом антибактериальными салфетками, чтобы избежать ненужного контакта с болезнями.
Как бы ни были эффективны все эти добавки, золотые правила питания все еще применяются. Не существует волшебной таблетки, которая сменила бы последовательное поведение, способствующее укреплению здоровья. Перед поездкой ешьте много свежей полезной пищи, отдыхайте, хорошо питайтесь водой и будьте осторожны с чрезмерным употреблением сахара или алкоголя. Вооружитесь правильными добавками, которые помогут восполнить пробелы в питании, пока вас нет.
