Здоровье + Велнесс
1. Упакуйте дополнительную аптечку
В дополнение к любым лекарствам, рекомендованным вашим лечащим врачом, полезно создать бесплатную аптечку для вашего путешествия. Это может включать в себя простые натуральные средства, такие как ромашковый чай или мелатонин, чтобы помочь со сном, уголь для ранних стадий незначительной диареи и даже крем от пеленок, если вы подозреваете, что ваша кожа может раздражаться во время долгого похода или во влажную погоду. Если у вас есть особые потребности или суетливые предпочтения, такие как аллергия на определенные материалы, лучше всего предположить, что вы не сможете найти свой специализированный продукт, куда бы вы ни направлялись.
2. Приоритет иммунитета
Делайте все возможное, чтобы укрепить свою иммунную систему до, во время и после поездки. Принесите все, что вы обычно принимаете, чтобы оставаться здоровым или выздороветь от болезни, а затем еще немного. Такие инструменты, как Airborne, отлично подходят для путешествий или когда вы знаете, что будете в людном месте. Оздоровительная формула - это средство повышения иммунитета для профилактики простуды или гриппа и борьбы с ним. Обратитесь за советом к своему поставщику комплексных медицинских услуг, в местный магазин по продаже диетических продуктов или в натуральную аптеку.
3. Защитите свою дыхательную систему
Дыхательная система - это передовая линия иммунной системы, которая в первую очередь заболевает, особенно при поездках в новых условиях. Будьте особенно внимательны к вашей системе во время путешествия на самолете, в людных местах, а также, если вы находитесь в сухом климате или подвержены загрязнению воздуха. Потрите немного кокосового масла или чего-то подобного (даже помада подойдет, если вы в крайнем случае), просто в ноздри, чтобы увлажнить и защитить слизистые оболочки; когда они сухие или раздраженные, система становится более уязвимой для патогенов. Если вы знаете, что окажетесь в районах, которые особенно пагубно влияют на вашу дыхательную систему, например, в большом загрязненном городе, или если вы страдаете от астмы или подобных состояний, то стоит упаковать или купить маску хорошего качества с фильтром. Кроме того, разработка дыхательной программы - такой же простой, как сосредоточение на нескольких медленных глубоких вдохах - очень полезна для здоровья легких, успокаивает нервы и очищает разум.
4. Побалуйте свою пищеварительную систему
Ваша иммунная система и пищеварительная система неразрывно связаны, поэтому стоит постараться сохранить свой кишечник как можно более здоровым. Придайте ему импульс, регулярно употребляя чистую и полезную пищу, потребляйте достаточное количество клетчатки и принимайте пробиотики для поддержания здоровой кишечной флоры. Если вы едите или пьете что-то сомнительного качества и калибра, находясь в пути, добавьте несколько капель экстракта семян грейпфрута в пищу или напиток, чтобы убить любые потенциальные бактерии. Пить имбирный чай регулярно поддерживает пищеварительную систему, и это может облегчить боль в животе. Это дешево, эффективно и доступно в большинстве стран мира, а также помогает бороться с простудой.
5. Увлажни и найди тень
Пейте много жидкости во время путешествия, чтобы избежать неприятного, неудобного и потенциально опасного обезвоживания. Как только вы почувствуете ранние последствия обезвоживания, такие как головная боль, трудности с охлаждением и раздражительность, обычно требуется несколько часов, чтобы наверстать упущенное за счет увеличения потребления жидкости. Будьте впереди игры, сделав привычку увлажнения. Оборудуйте себя портативной питьевой водой, куда бы вы ни пошли, особенно в жарком климате, в изолированных районах и во время напряженных занятий. Потребляйте много местных фруктов, овощей и соков (полезных и увлажняющих!). Вы можете легко собрать натуральный домашний Gatorade или изотонический напиток, добавив в воду немного соли, сахара, лайма или лимонного сока, чтобы помочь восполнить электролиты, потерянные при потоотделении (также полезно для регидратации после легкой диареи). И, конечно же, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с пребыванием на солнце, не забудьте надеть шляпу и применять (и повторно наносить) солнцезащитный крем.
6. Соблюдайте правила гигиены
Это может показаться вам очевидным, но мы все знаем, на что стоит обратить внимание. Не забывайте принимать душ и мыть руки, когда у вас есть такая возможность. Напомните себе, чтобы вычистить под пальцем и ногтями на ногах, чтобы избавиться от нежелательных бактерий и грибков, которые могут попасть на вашу еду или порез (ew!). Возьмите с собой несколько портативных чистящих средств, таких как дезинфицирующее средство для рук или влажные салфетки. Также целесообразно носить экстракт семян грейпфрута для добавления в любую сомнительную еду или напиток или даже для разбавления и использования в качестве моющего средства.
7. Не экономьте на сне
Оборудуйте себя простыми инструментами, чтобы обеспечить хороший ночной (или дневной, когда необходимо) сон, чтобы быть свежим для вашего путешествия и оставаться здоровым. Затычки для ушей являются обязательными для путешественников, независимо от того, используете ли вы их в самолете, автобусе или на транзитной станции, или если вы с опозданием обнаруживаете, что ваш отель находится в трех дверях от круглосуточного караоке-бара. Некоторые затычки для ушей также уменьшают дискомфортное давление в ушах во время полета и помогают не допускать попадания воды во время плавания. Наушники или наушники полезны в моменты, когда вы хотите заглушить окружающий шум выбранным звуком, будь то успокаивающая колыбельная или просто белый шум. Тени для век могут помочь создать благоприятную для сна обстановку, особенно ценную для легких спящих. Подушка для путешествий может иметь большое значение для хорошего сна, особенно при частой смене кроватей или при длительных поездках. Если вы думаете, что вам может понадобиться средство для сна, простой ромашковый чай хорошо подойдет. Мелатонин, валериана и хмель - еще несколько надежных средств для поддержания сна.
8. Создайте портативную программу упражнений
Начните и завершите свой день с некоторыми движениями, чтобы уменьшить боли и боли, вызванные путешествиями. Любые простые натяжения йоги, такие как «кошка-корова», нисходящая собака или мосты, являются отличными вариантами. Соберите коврик для йоги или одеяло, чтобы создать небольшое пространство для движения, где бы вы ни находились. Или используйте доступные инструменты, например, сделайте выпад, поставив одну ногу на кровать, а другую ногу слегка наклоните назад за собой, ступню на полу. Встать и двигаться всякий раз, когда у вас есть возможность, особенно в долгие дни путешествия. Воспользуйтесь местными ресурсами, где вы остановились, такими как прогулки с местными жителями на набережной или использование открытых общественных тренировок. Если вы несете тяжелую сумку, напомните себе, что вы должны встать как можно выше и подумать о том, чтобы подтолкнуть ее вес, чтобы уменьшить давление на ваши позвоночные диски - не сутулись!
9. Цените свои ноги
Ваши ноги будут усердно трудиться на протяжении всей поездки, и их хорошее самочувствие необходимо для вашего положительного впечатления от путешествия. Перед поездкой приложите усилия, чтобы найти надежную, универсальную и поддерживающую обувь. Практикуйте несколько простых процедур по уходу за ногами, таких как самомассаж в конце и / или в начале дня интенсивной ходьбы, выкатите ногу маленьким, твердым мячом или теннисным мячом и побалуйте себя случайным профессиональным массажем ног, если доступно.
10. Замедляйся, отдыхай и наслаждайся
Сделайте пункт планирования в некоторых R & R после марафона исследования где-нибудь нового. Этот запланированный отдых уравновесит волнение и занятость вашего путешествия. Некоторое время простоя является ключом к тому, чтобы оставаться здоровым в путешествии и возвращаться домой более расслабленным и вдохновенным человеком.
