Здоровье + Велнесс
Мы все начинаем новый год с добрыми намерениями. Мы говорим, что в этом году я буду в форме, буду экономить, путешествовать по миру и так далее. Однако исследования показывают, что к середине февраля около 80 процентов людей отказались от своих новогодних решений. Вот хорошие новости - вам не нужно ждать до следующего января, чтобы начать снова. Вы можете начать все сегодня.
Поскольку здоровье - это популярное новогоднее решение, давайте сосредоточимся на этом. Многие из нас проводят много времени, путешествуя по работе или развлекаясь, и легко вернуться к нездоровым привычкам. Мы позволяем смене часовых поясов, фуршетам и плотному графику мешать тому, что важнее всего - нашему здоровью. Вы поставили цель, поэтому давайте найдем способ придерживаться ее и повеселиться, выполняя ее. Вы можете изменить свою рутину, чтобы она соответствовала вашей среде, и добавить немного разнообразия в ваше приключение. Какими бы ни были ваши цели в отношении здоровья и хорошего самочувствия, вот семь способов сохранить приверженность им во время путешествия.
1. Забронируйте жилье с удобствами для фитнеса
Фото: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Начните с того места, где есть тренажерный зал. Для многих из нас самое сложное в работе - это выйти за дверь. Если у вас есть тренажерный зал прямо на месте, вы с большей вероятностью будете его использовать. Когда вы ищете отель или Airbnb, добавьте «фитнес-центр» в свои фильтры. Не все спортивные залы будут современными, но ищите варианты, которые по крайней мере имеют свободные веса и кардиотренажер. Некоторые отели даже ориентированы на людей, которые хотят оставаться в форме во время путешествий. Например, сеть отелей Westin предлагает программу Wellness at Westin. Программа включает в себя кредитование снаряжения для фитнеса, прокат велосипедов Peloton, фитнес-студии и меню SuperFoodsRx.
2. Найти скидку, краткосрочные абонементы в спортзал
Если вы не можете остановиться в спортзале, есть много доступных способов получить доступ к спортивным залам или занятиям фитнесом. Отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и попробовать что-то новое - это поиск по местным дисконтным сайтам, таким как Groupon или LivingSocial. Эти сайты предлагают скидки на посещение тренажерного зала или пакеты занятий практически для любой физической активности. Попробуйте местную спин-студию, отправьтесь в поход с гидом или найдите свой дзен с утренним уроком йоги. Также стоит позвонить по франшизе и в тренажерных залах, принадлежащих независимо друг от друга, чтобы узнать, какие предложения по их членству предназначены для путешественников. Многие места предлагают дневные или недельные путевки по доступным ценам. Старайтесь избегать корпоративных местоположений, они обычно не имеют такой гибкости при краткосрочном членстве. Другим вариантом является регистрация в местных отелях. Даже если вы не останавливаетесь там, многие отели предоставят доступ в спортзал за небольшую цену. Некоторые даже дадут вам пропуск на день, если вы закажете сеанс в спа-салоне. Представьте, как бы вы себя чувствовали после массажа и кардио-сеанса. Позвони и найди выгодную сделку.
3. Научитесь тренироваться где угодно
Если оба отеля с тренажерными залами и местными фитнес-центрами не включены в ваши планы поездок, есть еще много способов потренироваться где угодно. Один из моих любимых в местном парке. Если вы посещаете какое-то место с хорошей погодой, отправляйтесь на игровую площадку и повеселитесь. Вот немного вдохновения для тренировок в парке от Shape.com. Не можете найти парк? Попробуйте эту тренировку в журнале Fitness Magazine, которая требует только скамейку и дерево.
Ваш гостиничный номер также можно превратить в тренажерный зал. Эти легко упаковываемые ленты могут пойти с вами куда угодно для тренировки всего тела. Приложение Daily Workouts предлагает от пяти до 30-минутных тренировок, которые можно выполнять прямо в номере отеля. Также есть приложение Simply Yoga с сеансами от 20 до 60 минут. Приложение Nike Training Club насчитывает более 185 тренировок, которые включают кардио, силовые тренировки и йогу. Вы можете настроить свою тренировку на основе уровня опыта, интенсивности и времени. Приложение Daily Burn - еще один отличный вариант, в котором есть тысячи тренировок на дому (или в отеле). В Daily Burn представлен самый широкий выбор тренировок, в том числе виртуальные групповые занятия, кардио-кикбоксинг, барре, йога, тонизирование и сила, пилатес, беременность и послеродовой период, йога, HIIT и многое другое. Если приложения не для вас, откройте YouTube, и вы найдете практически любую тренировку, какую захотите. Используйте опцию поиска, чтобы найти кардио, силовые и йога рутины. Вот некоторые из них, с которых вы можете начать: 32-минутная домашняя кардио-тренировка, без упражнений на тренажерах и бедрах, а также йога для начинающих.
4. Ходить вместо езды
Один из лучших способов увидеть город - это прогуляться по нему. Осмотрите достопримечательности, звуки и запахи, надев удобную пару туфель и исследуя пешком. Многие крупные города по всему миру созданы для прогулок. На улице все выглядит лучше, поэтому не торопитесь, чтобы насладиться видом. Стремитесь на 10000 шагов в день и отслеживайте свои успехи с помощью фитнес-трекера, такого как Apple Watch или Fitbit. Вы будете удивлены тем, как быстро вы сможете достичь своей цели, просто ходя на ужин вместо того, чтобы брать транспорт. Кроме того, вы не пропустите ту местную кофейню или уникальное уличное искусство, которое мы все пропустили, когда решили прокатиться.
5. Подпишитесь на местный пробег 5 км или прогулку
Фото: Марафоны Мира / Facebook
Если вы будете посещать город в выходные дни, скорее всего, у них есть местный пробег 5 км или прогулка. Google, который управляет городом, предлагает и регистрируется. Опять же, это отличный способ увидеть город. Кроме того, если вы знаете, что у вас впереди гонка, у вас больше шансов есть, спать и пить лучше в дни, предшествующие ей. World Marathons - хороший сайт, чтобы начать поиск. Не волнуйтесь, они включают гонки всех дистанций, а не только марафоны. Бонус, если вы можете найти гонку на благотворительность.
6. Ешьте хорошо, по крайней мере, 80 процентов времени
Мы все слышали поговорку о том, что на кухне есть пресс. Не только это, но и пища, которую мы едим, влияют на наш цикл сна, уровень энергии, кожу, умственные способности и общее состояние здоровья. Может быть легко спуститься по спирали нездоровых привычек питания во время путешествий. Старайтесь избегать "шведского стола", в котором есть все, что можно съесть, кондитерских, усыпанных восхитительно выглядящими углеводами в окне, и поздних ночах чрезмерного выпивки Если вы в отпуске, время от времени можно побаловать себя. Вы не хотите летать 20 часов и не пробовать местный десерт, которым все так любят. Тем не менее, старайтесь хорошо питаться в 80% случаев. Подумайте больше овощей, белка и фруктов. Борьба с тягой с чаем или стаканом воды. Вы быстрее достигнете своих целей в области здоровья и фитнеса, и в целом вы будете чувствовать себя лучше.
7. Спи спокойно
Высыпание также может повлиять на потерю веса. Когда у вас мало сна, вы, скорее всего, будете принимать плохие решения, например, пропустить тренировку или заказать высококалорийный кофе, чтобы пережить день. Мы все были там. Исследования также показывают, что недостаток сна может усилить тягу к еде, увеличить перекусы поздним вечером и замедлить обмен веществ. Отдохните спокойной ночью, пытаясь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, используя лавандовое масло, чтобы успокоить свой ум, наденьте маску для сна, чтобы погасить свет, и попробуйте приложение, такое как White Noise Lite, чтобы заглушить звук.
Когда речь идет о более здоровой жизни, каждый день не должен быть идеальным. Здоровье и хорошее самочувствие - это путешествие на всю жизнь, где одни дни хороши, а другие - не так много. Цель состоит в том, чтобы осознавать свои решения и сосредоточиться на общей картине. Если вы едете в Италию и хотите в один прекрасный день заполнить себя макаронами домашнего приготовления, обязательно сделайте это. Может быть, просто пройти несколько дополнительных шагов на следующий день. Найдите баланс между радостью жизни и заботой о своем здоровье.
