Стиль жизни
Трудно работать, заботиться о семье и наслаждаться жизнью, когда все, что вы читаете в Интернете, наводит на мысль о том, что мир катится к черту. Через десять дней президентства Трампа, и я хочу отключить новости, сбежать в изолированную каюту без Wi-Fi или решиться полностью отказаться от политики, потому что все это слишком «негативно».
Но ни один из этих вариантов не эффективен для достижения положительных изменений. Средство от ощущения беспомощности - это не невежество или спасение, а действие.
Вот что я понял, как быть информированным, инициативным гражданином, не сдаваться и не сходить с ума.
Каждый день находите три маленьких способа действовать
Можно публиковать статьи на Facebook или проводить перерыв на кофе, рассказывая друзьям о безрадостных заголовках в Интернете, но ни одно из этих действий не принесет положительных изменений.
Лучший способ побороть ваши чувства безнадежности и беспомощности - это сделать что-то, что оказывает влияние не только на ваш личный пузырь. Благодаря Интернету легче, чем когда-либо, услышать ваш голос.
Сделайте пожертвование группе, которая, как вы знаете, выполняет важную работу (начните с ACLU, Planned Parenthood, EarthJustice, NAACP, Национального иммиграционного форума или Союза заинтересованных ученых), отправьте сообщение с благодарностью правительственным чиновникам, которые, как вы знаете, сражаются вместе с вы или ищите в Интернете ближайшие протесты, марши и собрания, в которых вы можете принять участие.
Если у вас есть всего пять минут, позвоните своему сенатору, чтобы поговорить о важных для вас вопросах. Выберите один политический вопрос или решение за телефонный звонок и заявите о своем разочаровании тем, как оно решается. Не бойтесь поделиться личным анекдотом и призвать своего сенатора предпринять какие-то действия, будь то конкретное голосование или ходатайство о начале петиции. 5calls.org предоставляет номера телефонов и примеры сценариев.
Сначала создайте, а затем потребляйте
Прежде чем проверять новости каждый день или пролистывать Facebook, приступайте к работе. Сосредоточьтесь на достижении ощутимого прогресса с вашими наиболее важными задачами и обязанностями. Ограничьте свои отвлечения и посвятите всю свою энергию и усилия тому, что вам нужно сделать.
Когда вы расставляете приоритеты перед потреблением, вы можете работать с ясным, свежим умом. Мало того, что вы будете более продуктивными, вы также будете более эффективными с вашей рабочей нагрузкой, то есть вы сможете вычеркнуть вдвое больше из своего списка дел и все еще оставите время, чтобы сделать эти звонки вашему сенатору.
Проведите время на природе
Помимо того, что природа является удивительным источником красоты и чудес, природа обладает уникальной способностью одновременно успокаивать и заряжать нас энергией. Любой, кто когда-либо наблюдал, как солнце опускается за горизонт, знает, что это правда.
Люди не настроены на синхронизацию с хаотичными, быстро меняющимися ритмами городской, развитой жизни в течение длительных периодов времени. Вот почему обычно чувствуют себя подавленными, отстраненными и бла, когда вы проводите в помещении, уставившись на экран.
Погружение в природу напоминает нам, среди прочего, что нам не нужно жить на автопилоте. Так что выходите на улицу: путешествуйте пешком, купайтесь в море, отправляйтесь в поход на выходные, устраивайте пикник или посетите один из наших национальных парков.
Ограничьте использование социальных сетей
Социальные сети раньше были местом для кошачьих видео и фотографий друзей, но не больше. Теперь социальные сети - это собственная фабрика новостей, извергающая истории быстрее, чем мы можем их прокрутить. Facebook и Twitter, в частности, служат полем битвы для жарких политических дискуссий и дебатов.
Я получаю большинство новостей из своего фида в Facebook (где я слежу за различными авторитетными новостными агентствами, сенаторами и активистами), и мне нравится этот обмен информацией - пока он не станет слишком большим.
В нынешней политической обстановке высока вероятность того, что я невинно проверю свои уведомления и буду засыпан оскорбительными заголовками и гневными сообщениями.
Вот почему так важно сократить время, затрачиваемое на социальные сети. Если вы балуете, это может высосать из вас жизнь.
Ограничьте использование социальных сетей до получаса в день, если можете. Отключите свои push-уведомления и откажитесь от получения электронных писем о комментариях к вашим сообщениям. Вы даже можете удалить приложения социальных сетей на своем телефоне, если это необходимо.
Смотрите новости раз в день
Вот проверка реальности: нам не нужно читать новости каждые 45 минут, чтобы оставаться в курсе проблем и событий, происходящих по всему миру.
Погружение себя так глубоко в новостях - хотя это важно - не полезно и не продуктивно. Это утомительно. Проверять новости 37 раз в день - все равно что проверять почту каждые 10 минут. Это отвлекает вас от работы, которую вам нужно делать, и тем временем наполняет вас беспокойством.
Вы будете чувствовать намного больше контроля над своей жизнью и эмоциями, если будете выбирать только один раз в день, чтобы воспринимать новости. Проведите 20 минут, проверяя ваши любимые новостные выпуски, узнайте, что вам нужно знать, и уходите.
Поддержка компаний и людей, которые вносят позитивные изменения
Возьмите часть энергии, которую вы резервируете для жалоб, паники и плача, и используйте ее вместо этого, чтобы хвалить и поддерживать людей, которые борются за то, что вы хотите.
Если вам нравится недавнее обещание Starbucks нанять 10 000 беженцев в кафе по всему миру, поддержите их, купив там свой латте. Если вы гордитесь тем, что ваш сенатор высказал свое несогласие с запретом мусульман, отправьте этому человеку короткую записку с благодарностью. Если вашему местному отделению ACLU нужны добровольцы, спросите, как вы можете помочь.
Давать свои деньги, время и поддержку людям, которые активно вносят изменения, гораздо эффективнее, чем твитнуть ваше возмущение, и это поможет вам чувствовать себя хорошо в этом процессе. Две птицы, один камень.
Побег с искусством
Если у вас есть творческие пристрастия, сейчас самое время заняться ими с еще большим рвением. Напишите о том, что вы чувствуете, играйте музыку, украшайте, пойте, играйте, строите, фотографируйте, танцуйте или рисуйте свои эмоции на холсте
Все искусство - это искусство рассказывания историй, а рассказывание историй - лучший способ понять человеческий опыт.
Но не просто убегай со своим собственным искусством - беги в искусстве других тоже. Потеряйтесь в фантастическом романе, посмотрите пьесу, просмотрите художественную галерею или посмотрите новую серию, чтобы погрузиться в другую вселенную (попробуйте Black Mirror или The OA on Netflix).
Искусство - и создавать, и ценить его - это исцеление.
Поговорите с людьми в вашем сообществе
Мартин Лютер Кинг-младший сказал: «В конце концов, мы будем помнить не слова наших врагов, а молчание наших друзей».
Каждый из нас, особенно те из нас, чьи права прямо ущемляются, должны знать, что нас поддерживают и любят. Самый простой способ показать свою поддержку своему сообществу, друзьям и семье - это поговорить с ними.
Скажите своим мусульманским друзьям и семье, что вы поддерживаете их право на свободу религии и осуждаете ксенофобский, мерзкий и неамериканский запрет Трампа. Заверьте их, что вы их видите, вы цените их и будете сражаться за них.
Сделайте то же самое с кем-либо из вашего близкого окружения, который чувствует угрозу, небезопасность, неслыханность, увольнение или нападение. Протяни и предложи свою поддержку. Скажите им, что у вас есть их спины, несмотря ни на что.
Сейчас не время молчать.
Практика благодарности
Потратьте две минуты каждый день, чтобы осознанно подумать о том, за что вы благодарны. Составьте список, расскажите другу или обдумайте его молча, выпивая утренний кофе.
Сосредоточение на том, за что вы благодарны, держит вас в первую очередь в радости и благодарности. Даже в самые мрачные дни оценка является мощной и прочной основой, на которой можно стоять.
Прожить свою жизнь
Когда вы чувствуете, что все выходит из-под контроля, помните следующее: у вас есть и всегда будет полный контроль над вашим эмоциональным состоянием.
Потратьте время, необходимое для скорби и обработки ужасов, которые вы видите, но в конце дня решите найти какую-то радость в своей жизни. Это не служит вам и не помогает людям, которых вы пытаетесь защитить, позволить гневу и печали управлять вами. Однако, что служит вам, так это ваша решимость продолжать искать счастье и красоту в недобром, несправедливом мире.
