Здоровье + Велнесс
Наличие здорового ума так же важно, как и здоровое тело. Точно так же, как мы регулярно тренируем наши тела, так же, как мы регулярно практикуем некоторую осознанность, то есть возвращаемся к настоящему моменту, восхищаемся им и ценим его за все, что есть. Часто без нашего ведома мы проводим так много времени с нашими умами в будущем или в прошлом, мы упускаем самый красивый момент из всех, настоящее.
Медитация - это одна из форм внимательности, широко известная своей способностью справляться с хаотическим умом, вызывать спокойствие и помогать снимать симптомы стресса, тревоги и даже депрессии. В мире, который требует так много сознательного разума, прикоснуться к подсознанию - все равно что найти истинное убежище здесь и сейчас, просто закрыв глаза и слушая свое дыхание. Это действительно может быть так просто.
Вот пять способов практиковать ежедневную медитацию во время путешествий, которые помогут вам насладиться и оценить те необычные моменты приключений, которые действительно заставляют вас чувствовать себя живыми.
1. Станьте ранней пташкой
Утро может быть одной из самых красивых частей дня. Я знаю, что в Катманду, Непал, солнце встает в 5:30 утра, и это идеальное время, чтобы исследовать тихие улицы, скрытые храмы и древнюю архитектуру до того, как ежедневный хаос обрушится на город, и то, что было до сих пор бурным. Просыпаться рано не только дает удобное преимущество для знакомства с городом в его тишине, но также добавляет эти несколько дополнительных часов к вашему дню, часы, которые вы можете использовать, чтобы начать свой день с некоторой внимательности и медитации.
Когда вы просыпаетесь, сядьте прямо, сделайте несколько глубоких вдохов и проведите 10 или 20 минут с закрытыми глазами, концентрируясь на простом движении вашей груди, когда оно поднимается и опускается с каждым вдохом. Наблюдайте, как мысли приходят и уходят, как если бы они были облаками, зная, что облака всегда проходят. Будьте благодарны за этот момент и за будущие моменты, потому что день новый и может быть тем, чем вы хотите. Вы игрок в своем собственном приключении.
2. Используйте приложения для медитации
Фото: Инсайт Таймер
В то время как медитация проста, многие из нас были настолько обусловлены, чтобы занимать свой ум мыслями, что может быть трудно «отключиться». Именно здесь может помочь медитация под руководством. Звук голоса может быть тем, что переключает ум медитатора с сознательной деятельности на подсознательную деятельность. Подумайте о тех временах, когда вы ехали и оказались в нескольких милях вниз по дороге, не вспоминая об этой части дороги. Это потому, что ваше подсознание взяло верх. Это то, что происходит во время медитации.
Поскольку медитация начинает играть все большую роль в западной цивилизации, были разработаны многочисленные приложения, чтобы помочь людям достичь этого места убежища. Будучи новичком, эти приложения для медитации являются отличным способом начать практику и могут быть очень полезны во время путешествий. Такие приложения, как Insight Timer, Calm и Headspace, предлагают ряд медитаций с гидом и рассказывают о медитации, чтобы вы могли начать работу. У них даже есть возможность установить напоминание о медитации, чтобы вы не пропустили ежедневную дозу спокойствия во время путешествия.
3. Присоединитесь к местному классу йоги
Если создание места для медитации в вашей повседневной жизни во время путешествий оказывается трудным, то всегда есть возможность присоединиться к местному классу йоги, и это будет сочетать в себе как упражнения, необходимые для вашего тела, так и упражнения, необходимые для вашего ума.
В конце каждой практики участники входят в савасану, буквально переводя ее в позу трупа, где вы лежите на спине и проводите 10–15 минут в полном расслаблении. По сути, это форма медитации, когда играет музыка, и вы погружаетесь в подсознание. Интенсивность практики действует как помощь, чтобы привести вас в спокойное состояние, делая вас более спокойным и осознанным, готовым подойти к дню с более ясным умом.
4. Выйти на природу
Есть что-то в звуке волн или запахе тропического леса, которое автоматически возвращает вас к настоящему моменту и вызывает понимание природной красоты нашего мира. Задумывались ли вы, почему кристаллы так широко используются в эзотерических практиках, таких как медитация? Или почему корневая чакра связана с заземлением? Это потому, что оба эти аспекта придерживаются идеи, что Земля играет ключевую роль в нашем энергетическом исцелении. Мы живы благодаря воздуху, которым дышим, а наши тела на 60 процентов состоят из воды. Мы по сути планеты в человеческом облике.
Окружение природой во время путешествий само по себе может быть формой медитации. Попробуйте практиковать дыхательную медитацию или управляемую медитацию, когда вы находитесь в окружении природы. Или просто остановитесь, дышите и будьте добры к взглядам.
Выход на природу, будь то местный парк, пляж, лес или горы, сам по себе может быть формой медитации. Это бонус, если вам хочется практиковать дыхательную медитацию или управляемую медитацию, пока вы там - цель - присутствовать, быть милостивым и счастливым.
5. Попробуйте альтернативные формы медитации
Медитация не всегда заключается в том, чтобы сидеть со скрещенными ногами, держа руки на коленях и повторять «ом». Основная цель медитации - присутствовать. Это шанс выйти за пределы мысли, за пределы беспокойства и ожидания. Это практика, чтобы вернуть вас обратно в момент, зная, что это действительно единственный момент, когда вы контролируете его, и поэтому его следует беречь.
Мы можем привести себя в настоящий момент с помощью альтернативных форм медитации, таких как танцы, чтение, прослушивание музыки, рисование и даже еда. Учитель медитации однажды сказал мне, что он даже практиковал медитацию за чаепитием. Он остановился, чтобы наблюдать за тем, как чашка ощущалась в его руках, ароматами, исходящими из чашки, вкусом и ощущением, как теплая вода попадает из его горла в живот. Возможно, чайная медитация будет вашим выбором медитации сегодня, где бы вы ни находились в этом широком мире.
Чем больше мы присутствуем, тем меньше мы склонны беспокоиться о будущем или останавливаться на прошлом. Мы можем быть здесь, наслаждаясь приключением, которое мы создали.
