Как спать в полете по мнению специалистов

2024 Автор: Sierra Adderiy | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-22 13:32

Здоровье + Велнесс

Ни для кого не секрет, что спать в самолетах неудобно, то есть, если вы не хотите бросить тесто на роскошное кресло первого класса. Но для остальных из нас заткнуться глазом в кресле самолета не совсем идеально. Помимо непосредственной близости от незнакомцев и возможных нервов перед отпуском, есть еще одна причина, по которой может быть трудно задремать, даже в полете красных глаз.

«Спать в самолете сложно, в основном из-за гравитации», - объяснил Джон Бриз, тренер по науке о сне и генеральный директор и основатель Happy Sleepy Head, сайта, посвященного вопросам сна и продуктам. «Видите ли, когда вы лежите горизонтально в своей кровати, вы можете полностью расслабиться, и гравитация не работает против вас. Но когда вы находитесь в вертикальном положении на своем сиденье самолета, ваше тело не может полностью расслабиться, потому что ему необходимо поддерживать равновесие, чтобы не упасть в проход или на соседа (из-за силы тяжести) ».

Поэтому, когда дело доходит до отдыха в самолете, цель состоит в том, чтобы создать для себя обстановку, способствующую сну. Это часто означает блокирование шума и света и расположение себя так, чтобы вы могли расслабиться как можно лучше. Всегда рекомендуется носить с собой стандартную маску для глаз и наушники с шумоподавлением, но, по словам профессионалов, есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя комфортно.

Читайте дальше, чтобы получить одобренные экспертами советы и рекомендации по лучшему сну в самолете. От того, что надеть до того, как готовить, этот совет поможет вам дрейфовать в следующий раз, когда вы попадете в небо, особенно если вы находитесь в длительном полете.

1. Будьте внимательны при выборе места

Хотя бюджет ограничивает выбор места в некоторой степени, есть несколько вещей, которые вы можете контролировать. Конечно, чем раньше вы сможете забронировать место, тем больше вариантов у вас будет. «Если это возможно, закажите сиденье у окна, чтобы вы могли опираться на стену, чтобы расслабить шею и позвоночник», - предложила Бриз. «Если у вас нет сиденья у окна, вы все равно можете опереться на спинку сиденья, повернув свое тело в сторону. Может показаться, что вы сидите лицом к лицу с пассажиром рядом с вами, но вы не должны чувствовать себя неловко из-за этого… Я видел, как люди делают действительно странные вещи, чтобы чувствовать себя комфортно в самолете ».

Рут Петралифи, личный планировщик путешествий в Not Just Travel, дала еще несколько советов инсайдерам. «Избегайте сидений прямо сзади, так как многие не откидываются и могут быть рядом с туалетами», - посоветовала она. «Если вы путешествуете на Virgin, обратите внимание на места в« пузыре ». Это экономичные сиденья рядом с премиум экономами и более просторные. Многие люди не знают об этом, и у него меньше 20 мест ». Она также порекомендовала проверить SeatGuru, где вы можете посмотреть планы мест по авиакомпании и номеру рейса, прежде чем бронировать билет.

2. Носите удобную одежду

Нет, вам не нужно носить клетчатую фланель в аэропорту, чтобы немного поспать на ваших красных глазах. Вы, конечно, можете упаковать их в свою ручную кладь или рассмотреть другие варианты, которые настолько удобны, насколько они стильны.

«Все остальное, зудящее или неудобное в любом случае следует оставлять дома», - сказал Чариш Бадзински, писатель и основатель Rollerbag Goddess Global Communications. «Это не значит, что вы должны носить спортивные штаны или спортивную одежду. Есть множество вариантов удобной одежды, которые также отлично смотрятся. Я стараюсь избегать чего-либо с узким поясом, в частности, так как он может врезаться через 10 часов в самолете ».

Некоторые идеи для рассмотрения: бегуны, эластичные джеггинсы, брюки-палаццо с завязками, макси-юбки, плавные топы и мягкие свитера.

3. Принесите слои

Частые путешественники знают, что самолеты могут быть холодными, и нет ничего хуже, чем пытаться поймать ззз, пока вы дрожите. «Возьмите с собой носки, свитер или толстовку», - порекомендовал Бадзински. «Ночные полеты почти всегда мерзнут для меня. Просто способность держать мои пальцы в тепле или натягивать на меня толстовку с капюшоном влияет на мою способность спать ». Вы также можете взять с собой негабаритный платок, который, как вы уже догадались, может удвоиться как одеяло.,

4. Практикуйте свой ночной режим перед сном

«Если вы летите ночью, возьмите зубную щетку и салфетки, чтобы подготовиться ко сну», - сказал Петралифи. «Иногда выполнение этих процедур перед сном помогает организму подготовиться ко сну». Вы также можете взять с собой крем для лица и лосьон для рук. Вы не только будете придерживаться своего ритуала перед сном, но и будете чувствовать себя свежим в пункте назначения.

5. Загрузите свою электронику

Помимо предоставления развлечений в полете, если вы обычно слушаете фильмы, музыку, подкасты или медитации перед сном, это может помочь вам задремать в полете. «Для меня нет ничего лучше, чем заснуть в кино», - добавил Бриз.

С другой стороны, если вы обычно избегаете синего света перед попаданием на сено, вы можете лучше переключиться на успокаивающие звуки из наушников с шумоподавлением или пролистать книгу или журнал перед тем, как закрыть глаза.

6. Мудро выбирайте напитки

«Избегайте кофеина, в том числе содержащегося в безалкогольных напитках и шоколаде, в день вашего полета и накануне», - рекомендовала Бриз. Что касается алкоголя, есть смешанные отзывы; Бриз посоветовал против этого. «Это может помочь вам заснуть, как только вы окажетесь на борту, но, вероятно, заставит вас проснуться через час или два, не желая больше спать», - сказал он.

Однако другие путешественники говорят, что выпивка или два перед полетом помогают им достаточно расслабиться, чтобы вздремнуть. Опять же, это зависит от ваших предпочтений, и модерация является ключевой.

Как всегда при полете, важно пить много воды до и во время полета. Это поможет вам чувствовать себя комфортно, что способствует сну. «Увлажняйтесь в дни и часы, предшествующие полету, но отрежьте себя за час до посадки», - рекомендовал Бадзинск. «Это избавляет вас от необходимости вставать и ходить в туалет, находясь в воздухе».

7. Используйте природные средства, которые помогут вам чувствовать сонливость

«Добавки с мелатонином могут быть полезны для кратковременного использования во время путешествий для улучшения качества сна, а также для уменьшения и преодоления нарушения ритма», - сказала Таня Мазер, сертифицированный мастер-тренер по здоровью, руководитель главного тренера Международной ассоциации специалистов по оздоровлению. и дизайнер оздоровительных отступлений.

Она добавила, что вдыхание эфирных масел также может быть расслабляющим. «Если я лечу и хочу спать в самолете, я распылю немного [эфирных масел] на шарф или накидку, которую я могу обернуть вокруг себя и почувствовать запах в полете. Я люблю лаванду и бергамот. Оба с высоким содержанием линалоола и линалилацетата и хорошо известны своими расслабляющими свойствами. Мой фаворит - смесь безмятежности doTerra ». Вы также можете принести бутылку безопасных для кожи эфирных масел дорожного размера, чтобы нанести на точки давления. Просто убедитесь, что запахи слегка наложены, так как находящиеся поблизости пассажиры могут быть чувствительны к запахам.

8. А если ничего не помогает …

Если у вас длительный или ночной перелет, и вы действительно беспокоитесь о том, чтобы получить немного закрытого глаза, вы можете принять вызывающую сонливость аллергию или обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, чтобы помочь вашим глазам стать тяжелыми. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства или добавки; они могут также предписать легкое успокоительное при необходимости.

По словам экспертов, список необходимых для поездки поездок:

• Удобная подушка для шеи (надувная займет меньше места)
• Свет блокирующая маска для глаз
• Наушники с шумоподавлением или затычки для ушей
• Электронное устройство, загруженное фильмами, телешоу, музыкой, подкастами и / или медитациями с гидом
• Книги и журналы
• Теплые слои, такие как толстовка, мягкие носки и платок
• Добавки и / или эфирные масла, которые помогут вам спать
• вода

• «Ночные рутины» для путешествий, такие как зубная щетка, зубная паста, чистящие салфетки для лица, кремы и лосьоны