Наука
JETLAG - баня каждого путешественника повсюду. Он врезается в наше путешествие, он отправляет нас спать раньше, чем нам хотелось бы, и тратит время на бодрствование на моменты, которые мы проводим в наших кроватях, глядя в темный потолок отеля посреди ночи. А потом, когда вы возвращаетесь домой, это становится своего рода второстепенным похмелье после поездки, просто чтобы оставить мир путешествий позади намного хуже.
Однако, к счастью для нас, наука обратила свой взор на джетлаг и определила, что его вызывает, и поэтому у нас теперь есть инструменты, необходимые для борьбы с джетлагом и сделать наши поездки и возвращение домой гораздо менее болезненными., Вот как это сделать.
Прежде чем ты уйдешь
Ваше тело говорит вам, когда просыпаться, а когда ложиться спать, основываясь на ваших циркадных ритмах, которые, по большей части, зависят от количества света, на который вы воздействуете, а также немного от того, когда вы едите. У этих ритмов не было ни шанса, ни причины развиваться, чтобы справиться с быстрым кругосветным путешествием, поэтому, когда вы неожиданно меняете свое местоположение, это сбрасывает ритмы.
Итак, первое, что вы можете сделать - если вы путешествуете на восток - за три дня до поездки, просыпайтесь на час раньше каждый день и подвергайте себя воздействию солнца или другого яркого света. Это позволит вашему телу начать приспосабливаться, прежде чем уйти. Если вы путешествуете на запад, делайте обратное и каждый день просыпайтесь на час позже (хотя, как обычно отмечалось в исследовании, которое обнаружило этот трюк, движение на запад в любом случае легче в ритме).
Когда ты в самолете
Первое, что нужно сделать, когда вы садитесь в самолет, - это перевести часы на местное время независимо от того, какой пункт назначения вы находитесь. Сама перезагрузка ничего не делает (очевидно), но если вы используете местное время в пункте назначения в качестве ориентира, когда вы должны есть и спать, пока вы находитесь в самолете, то ваше тело будет чувствовать себя менее испуганным, когда вы приземлитесь и вдруг в этом графике в любом случае.
Далее вам нужно контролировать солнечный свет на самолете. Солнечный свет мешает вам, если вы пытаетесь уснуть, поэтому лучше всего сесть в кресло на той стороне самолета, где солнце не светит вам в лицо. Конечно, вы можете стянуть эту маленькую пластиковую крышку вниз, но вы не можете заставить других делать то же самое. Так что лучше выбрать место на теневой стороне самолета. Вы можете выяснить, с какой стороны используется сайт Sunflight. В любом случае, большинство авиакомпаний позволяют вам выбрать свое место.
С точки зрения сна в самолете, вы пытаетесь заснуть, когда вы обычно спите в пункте назначения, поэтому вы хотите, чтобы во время «дневного» сна как минимум вы спали в полете. Посмотрите фильм, поиграйте в игру, почитайте книгу, прогуляйтесь по каюте и избегайте самолечения с такими вещами, как алкоголь, снотворное или кофеин. Лучше просто оставаться гидратированным вместо этого.
Как только вы туда попали
Исследователь сна Ричард Уайзман предлагает следить за воздействием солнечного света, когда вы туда приехали: иногда, когда вы пытаетесь уснуть, избегайте солнечного света, но иногда, когда вы пытаетесь не заснуть, выходите из него. Если вы используете такие приложения, как Entrain, вы можете точно определить, когда вам следует искать солнечный свет, а когда избегать его. Если вы не можете избежать солнечного света, попробуйте вместо этого использовать солнцезащитные очки. Если вам нужно вздремнуть, делайте это в полдень, а не утром или в конце дня, чтобы не слишком сильно себя сбросить.
Если у вас все еще возникают проблемы с поддержанием нормального режима сна, вы можете поговорить с врачом о возможности использования добавок мелатонина, чтобы помочь регулировать сон во время поездки. Но, очевидно, вы не должны заниматься самолечением.
