Путешествовать
Эти техники медитации хороши, чтобы помочь вам найти фокус и внимательность на дороге.
Подождите. Повтори. Ты только что сказал, что обнимаешь деревья?
Да. Всякий раз, когда я выхожу в лес, я останавливаюсь и обнимаю дерево … чувствую его энергию, будь с ним. Это техника медитации ».
Путешественники нередко включают физические упражнения в свои рутинные поездки, но мы также можем проявлять самоосознание, привлекая с собой практику медитации.
Я сидел с буквальным похлопыванием деревьев. Моя подруга Махила медитирует с шести лет. В школьном классе ее учитель выполнил упражнение на расслабление со студентами. Она была подключена. И вот началось ее самоисследование.
Медитация широко понимается неправильно. Многие люди представляют это просто как кто-то, сидящий на полу со скрещенными ногами, безмолвный, неподвижный, как камень. И все же одной из основных идей медитации является осознанность - привнесение осознанности в себя. И это можно сделать в позе лотоса или во время объятий дерева.
Путешественники нередко включают физические упражнения в свои рутинные поездки, но мы также можем проявлять самоосознание, привлекая с собой практику медитации. Как Кристина Гарвин излагает в своем посте «Почему вы никогда не найдете идеальное время для медитации», нет лучшего времени, чем настоящее. Вот десять простых техник медитации, которые помогут вам вернуться в настоящее.
gtall1
1. Дышать
Неважно, где вы находитесь, вы дышите. Это самая основная и фундаментальная техника медитации, и ее можно практиковать независимо от того, что вы делаете. Все, что вам нужно сделать, это донести свои мысли до вашего дыхания. Как указывает Адам Фридман в «Окончательном руководстве по медитации випассана»,
старайтесь обращать внимание на дыхание, входящее и выходящее из носа, не контролируя его. Вы просто смотрите это. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает и вы думаете о чем-то другом, вы возвращаете свое внимание к своему дыханию.
Это может быть сложнее, чем кажется. Не расстраивайтесь, если мысли постоянно отвлекают вас. Не суди, просто знай.
2. Повторите мантру
Мантра - это сочетание двух санскритских слов: человек - «думать» и «тра» - «инструменты или инструменты». Мантра - это инструмент для мышления. Это комбинация слов, которая повторяется снова и снова, фокусируя ум, изменяя ваш уровень сознания и приводя ваш ум в мирное состояние.
Очень простой мантрой, которую можно использовать в сочетании с техникой дыхания, является мантра со-хам. Вдыхая через ноздри, внутренне произнесите это для длины вдоха, затем сделайте вдох на выдохе.
В следующий раз, когда вы будете в переполненном автобусе, которым поделились с цыплятами, попробуйте.
3. Пойти на прогулку
Если это одна вещь, которую мы делаем во время путешествий, это ходьба. Ходячая медитация подразумевает постоянное намерение и сосредоточенность на ваших шагах. Обратите пристальное внимание на то, как ваша пятка встречается с землей, а ваша нога катится по мячу и, наконец, пальцы ног. Начните двигать сосредоточенное внимание к лодыжкам, голеням, коленям и вверх. Почувствуйте все ощущения, даже одежду, прижимающуюся к вашей коже. Чем медленнее вы идете, тем больше внимания вы можете уделить даже крошечным контактам и движениям.
Фото автора
4. Обратите внимание на природу
Во время недавней поездки по тропе Кабота в Новой Шотландии я вместе с другом отправился в поход по краю мыса, который выходил на обширный океан впереди, и по склонам возвышались холмы с высокими деревьями.
Мы болтали, когда шли к концу тропы, но когда мы сели, я перестал разговаривать. Я просто смотрел. Я сосредоточился на ветре, дующем над высокой травой, на деревьях шелестели листья, волны катились по земле. Я сделал себе подарок и отбросил все остальные мысли. Я чувствовал, что растаял от напряжения, смывающегося с моего тела.
Воспользуйтесь этими возможностями, когда вы находитесь в походе или сидите на подъемнике - или там, где вас окружает природа - для повторного подключения. Найдите минутку, чтобы вспомнить, что мы не отделены от природы, а лишь являемся ее частью.
5. Обнимите дерево
На прошлой неделе я оказался со своим соседом по дому и нашим соседом, примерно в километре вверх по лесозаготовительной дороге. Мы собирали дрова, чтобы согреть нас на предстоящую зиму. Как позволяет закон, мы вырубали безлистные деревья. Мне было больно видеть, как они падают, а потом я вспомнил слова Махилы об объятиях дерева. Так я и сделал. Я обнял двоих, на самом деле. Я обнял его, прижал к нему свою грудь и удерживал его в течение минуты, пытаясь заставить свое сознание принять то, что мне предложили.
И, конечно же, я одновременно извинялся.
Фото: фотографии из Хизер
6. Синхронизируйте со своим окружением
Моя подруга, обнимающая деревья, рассказала мне еще одну историю, где она использовала медитацию, чтобы избежать морской болезни. Она была на лодке с несколькими другими путешественниками, все из которых заболели. Она смогла избежать этого, медитируя с волнами, синхронизируя себя с катанием лодки.
Первым инстинктом может быть борьба с этим, но лучше принять вещи такими, какие они есть, и позволить себе отправиться в путь, вместо того, чтобы бороться за контроль, урок путешествия, который я также извлек из учений Брюса Ли.
7. Бродить
Это то, что многие из вас, вероятно, уже делают, но есть ли в этом ваше сознание и сознание? Отправляйся на улицы без цели и ожиданий. Не приносите с собой свой путеводитель (хотя, возможно, принесите карту, чтобы найти дорогу домой). Когда вы бродите, обратите внимание на свои чувства и инстинкты к вещам, которые вы видите. Уважайте эти чувства, оставаясь на месте, и пусть они направляют вас вокруг.
8. Смотри луну
Куда бы вы ни пошли, идёт луна. Это унизительное напоминание о том, что мы путешествуем вместе с нами. Некоторые из нас могут сбежать, и новизна и волнение чужого места на мгновение подавляют то, с чем мы не имели дело. Но со временем мы понимаем, что это все еще там; что луна, которую мы наблюдали над крышами дома, - это та же самая луна, излучающая мерцающий свет на поверхность океана. Воссоединитесь с этой луной и с собой.
Фото: Дэвид Спинкс
9. Слушайте управляемую медитацию
Скорее всего, вы путешествуете с mp3-плеером. Как насчет того, чтобы сэкономить несколько мегабайт для нескольких медитационных подкастов? Выполняя поиск в магазине iTunes или просто в Google, вы найдете множество бесплатных загрузок. Попробуйте в следующий раз, когда вы сидите в самолете, поезде или автобусе.
10. Займитесь йогой
С тех пор, как я недавно начал регулярно заниматься йогой, я заметил, что замечаю себя чаще. Мое самосознание поднялось на ступеньку выше, и теперь я замечаю свою плохую осанку или мое дыхание учащается в тревожных ситуациях. И я с большей вероятностью поймаю свои эмоции, прежде чем позволю им одолеть меня.
Если вы не думаете, что можете заниматься йогой во время путешествий, прочитайте Yoga Travel: Вокруг света в 80 позах и 16 советов для Yoga Travel Bliss.
Или как насчет позы йоги для поездки на самолете?
