Стиль жизни
БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ЗНАЛИ МЕНЯ со времен колледжа или раньше, были шокированы, узнав, что я путешествую по миру один. Испытывая долгие годы сильной тревоги, я последний человек, о котором кто-либо думает, когда слышит термин «одинокий путешественник». Но путешествие для меня стало своего рода терапией погружения - я в основном ставил себя в вызывающих тревогу ситуациях специально., Эти пять техник позволили мне освободиться от ужасающего страха, который когда-то мешал мне жить в путешествии.
1. Запаситесь растительными лекарственными средствами
В течение многих лет мне назначали ксанакс от приступов паники и тревоги, но со временем я обнаружил, что мое беспокойство на самом деле усугубилось. Мне нужно было принимать все больше и больше - и давайте будем реальными - никто не хочет чувствовать такую зависимость от наркотиков.
После многих лет применения каждого растительного лекарственного средства, которое я мог надеть, я, наконец, сузил его до нескольких, которые действительно работают и являются законными для того, чтобы их можно было носить с собой в большинстве стран - хотя вы всегда должны проверять веб-сайт посольства, чтобы быть уверенным.
Во-первых, это Valerian Root, который отлично подходит перед полетом, чтобы успокоить нервы, успокоить ум перед сном или в случае приступа паники. Далее, экстракт цветков пассифлоры, который отлично подходит для дневного беспокойства. Это не поможет вам справиться с панической атакой, но, безусловно, снимет остроту на дневной прогулке. Наконец, Мелатонин + L-Теанин сказочный для сна.
Хотя они мне больше не нужны регулярно, я точно знаю, что смешивал Валериан Рут и Мелатонин + L-Теанин, когда начинается приступ бессонницы.
2. Почувствуйте себя некомфортно
Независимо от того, сталкивались ли вы с беспокойством в течение многих лет или это только начало, беспокойство столь же страшно, когда у вас появляется приступ. В конце концов, определение имеет чрезмерный страх. Единственное, что меняется с течением времени, это то, что, хотя ваше тело испытывает бой или режим полета, ваш мозг знает, что это просто ваше беспокойство. Используйте это в ваших интересах.
Это, пожалуй, самый основной из этих советов, но, на мой взгляд, самый эффективный. Вместо того чтобы сосредоточиться на ухудшении неприятных ощущений, сосредоточьтесь на том, как они на самом деле себя чувствуют. Становитесь хорошо с тем, чтобы быть неудобным.
Например, когда у меня случались приступы тревоги, у меня было ощущение стеснения в груди и проблемы с дыханием. Моя разумная сторона знала, что это было беспокойство, а не что-то худшее, поэтому я сосредоточился на том, что чувствовала моя грудь. Я сказал себе, что это пройдет через некоторое время, но сейчас все нормально, я чувствовал себя некомфортно. Удивительно, но как только вы принимаете некомфортное чувство того, что это такое, оно имеет тенденцию просто:: poof:: уходить.
3. Откройте для себя ваш успокаивающий аромат
Есть причина, по которой СПА инвестируют в высококачественные эфирные масла, чтобы помочь вам погрузиться в почти медитативное состояние во время хорошего массажа - они работают! Тревога 100% начинается в вашей голове, и научно доказано, что запах влияет на ваш мозг. По словам профессора психологии Герца из Университета Брауна, наш мозг обучен определенным образом реагировать на различные запахи. Например, духи бабушки могут заставить вас чувствовать себя как дома. Тем не менее, эффекты варьируются в зависимости от человека.
Я предпочитаю выбирать лаванду, ладан и бергамот, когда мне нравится отдыхать. Что-то в моем прошлом заставило меня ассоциировать эти ароматы со спокойствием. Они работают каждый раз. Мне нравится втирать одну из них в мои запястья, когда мне нужно расслабиться или успокоиться. Масляные диффузоры отлично подходят для дома или для путешествий.
Во многих магазинах, где продаются эфирные масла, например, СПА или Whole Foods, есть бутылки с тестером, чтобы вы могли почувствовать их запах перед покупкой. Я всегда сначала звоню в магазин, чтобы убедиться, что у них есть тестеры. Иди и почувствуй запах разных запахов. Когда вы подберете правильный запах, чтобы найти свое «внутреннее спокойствие», поверьте мне, вы это узнаете.
Советы профессионалов: Бергамот, Базилик, Шалфей Шалфей, Ладан, Лаванда, Майоран, Пальмароза и Иланг-иланг - хорошие ароматы, которые стоит попробовать в первую очередь.
4. Попробуйте управляемые медитации
Раньше я был нервным летчиком, но первое, что я делаю сейчас, когда сажусь на свое место в самолете, надеваю наушники с шумоподавлением и направляемую медитацию. Я тоже слушаю одну из них каждую ночь перед сном. Если вы относитесь к тому типу людей, чей ум страдает, когда вы пытаетесь медитировать, медитация с гидом - отличный вариант для вас.
Безусловно, мои фавориты от Meditainment. У них ограниченное количество медитаций, доступных бесплатно, но у них также есть большое разнообразие по разумной цене. Еще одним отличным вариантом является Headspace - бесплатное приложение для медитации, в котором доступно больше опций по цене. Headspace не только предлагает короткие и эффективные медитации, но и напоминает вам, когда вы расслабляетесь на фронте медитации. Наконец, YouTube предлагает тысячи и тысячи бесплатных медитаций с гидом. Как только вы найдете кого-то с голосом, который успокаивает вас, посмотрите, что еще они предлагают на своем канале. Мне очень нравится канал медитации Джейсона Стивенсона.
5. Загрузите успокаивающую музыку
Также научно доказано, что музыка влияет на ваше настроение. Я слушаю классику, когда работаю или пишу, чтобы улучшить концентрацию. Я слушаю позитивный поп, хип-хоп и R & B, когда тренируюсь. И я слушаю успокаивающую музыку, когда мне нужно расслабиться.
Мои любимые были фактически обнаружены во время пребывания в Ritz-Carlton Naples. Во время уборки номера уборка будет нажимать кнопку на будильнике, которая называется «Сон бьет». Когда я вошел в свою комнату с этой успокаивающей музыкой, я сразу же расслабился. Я так полюбил его, что сразу же погуглил и купил.
У меня есть и классические, и перед сном. И то, и другое - отличная фоновая музыка, когда вы просто хотите расслабиться или помочь себе уснуть. Конечно, вы также найдете множество бесплатных опций на YouTube, если вы будете искать «расслабляющую музыку».
