Стиль жизни
Не позволяйте беспокойству сорвать ваши планы одиночного путешествия. Я провел все свое детство, фантазируя о фьордах Норвегии, японских садах, южной Патагонии, но с возрастом мое беспокойство становилось все более изнурительным. Когда я чувствую себя некомфортно, моя симпатическая нервная система реагирует, казалось бы, на ничто, вызывая у меня шаткую панику. Моя кровь чувствует, как будто ее заменили ледяной водой, у меня учащается сердцебиение, мышцы напрягаются, я начинаю гипервентилировать, а в худших случаях я падаю в обморок. Если вы читаете это, эти ощущения, вероятно, резонируют с вами. Когда эти симптомы сохраняются без вмешательства, они могут превратиться в полномасштабный приступ паники. Приступы паники могут быть травмирующими, особенно когда вы одни в чужой стране.
Отказ от одиночного путешествия полностью не является ответом. Беспокойство не должно доминировать над вашими решениями. Путешествие в одиночку может быть терапевтическим и привести к улучшению механизмов выживания. Столкнувшись с непредсказуемостью международного одиночного путешествия, вам придется столкнуться со своими страхами и адаптироваться к постоянно меняющимся условиям.
Я могу быть экспертом, когда дело доходит до одиночных туристических катастроф, но я не врач. При этом, вот что я узнал из своих ошибок.
1. Хорошо спланируйте, но оставьте комнату для маневра
Мой самый большой страх в ловушке. Не просто в ловушке в физическом пространстве, но в ловушке ситуации. Привязка к планам, стоящим один за другим, заставит вас структурировать свою повседневную деятельность, но вы должны спросить себя, не перевесит ли вас это обязательство. Убедитесь, что есть выход из плана, если это необходимо. Когда я ставлю себе только одну цель на каждый день, я склоняюсь к тому, чтобы участвовать в более спонтанных приключениях, лучше использовать свое время и, в конечном итоге, получать более позитивный опыт.
2. Не переусердствуйте
Тренировка в течение всего дня истощает физически и умственно. День отдыха может помочь вам восстановиться. Я смотрю Netflix, принимаю душ, иду на неторопливую прогулку, рисую в кафе, просто делаю то, что меня оживляет. Если вам доведется побывать в Восточной Азии, я настоятельно рекомендую посетить баню в качестве выходного дня (если вы не против обнажиться среди незнакомцев).
3. Резервные планы в изобилии
Самое лучшее в одиночестве за границей - это делать все, что захочешь, когда захочешь. Ты никогда не любишь кого-то другого. Если ваши планы провалились, имейте в виду что-то еще, чтобы увидеть или сделать. Мои планы резервного копирования обычно предполагают прием пищи, но это зависит от местоположения. Иногда вы будете рядом с пляжем, горами, городами или всеми тремя. Лично я позволю уникальным пейзажам управлять вашими решениями.
4. Иногда экономить деньги не стоит стресса
Если прогулка в сомнительной местности вызывает у вас беспокойство, выложите деньги на такси. Если вы не можете перенести еще одну ночь в шумном хостеле, перейдите на отель или Airbnb. Если вам надоело есть только PB & J, съешьте более роскошную еду. Хранение в ограниченном бюджете отлично подходит для продления поездок, но может быть чрезмерно напряженным. Дополнительный финансовый стресс может быть вредным для тех, у кого уже достаточно высокий уровень тревожности. Я стараюсь сохранить разумную сумму денег для таких ситуаций, как перечисленные выше.
5. Распознайте свои триггеры
Мой самый большой спусковой механизм - шумные, переполненные рестораны. Я не могу объяснить почему, но такая атмосфера вызывает у меня мгновенную панику. Выясните, что именно вызывает у вас беспокойство, и используйте эти знания для уклонения от ситуаций, которые могут вызвать экстремальный стресс, если вам это абсолютно необходимо. К сожалению, избегание не обязательно здоровый вариант. Вы можете использовать это время, чтобы противостоять вашим стрессорам в своем собственном темпе, если вы чувствуете себя комфортно. Это может помочь снизить чувствительность к вам. Эта концепция признана в области психологии как экспозиционная терапия. Раскрытие себя своим страхам может дать вам чувство силы над вашей тревогой, и временный дискомфорт, вызванный возбуждением вашей нервной системы, в конечном итоге исчезнет после повторного воздействия. Не подавляйте себя, попав в ситуацию, которая вас пугает, создайте толерантность к стрессору. Не нужно переживать травмирующий опыт за границей (или вообще когда-либо). Я готовлюсь к тому, чтобы записать, что вызывает у меня дискомфорт или страх, я узнал о диафрагмальном дыхании (описано ниже) и исследовал свой страх.
6. Подготовьте протокол паники
Когда я чувствую симптомы паники, я начинаю с вдоха до счета 4, выдыхаю до счета 4, повторяю, постепенно увеличиваясь, пока не смогу дышать медленно. Дышите глубоко через желудок, известный как диафрагмальное дыхание. Это может показаться очевидным, но подсчет моего дыхания мне очень помогает. Этот биохак активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая противодействует реакции симпатической нервной системы «бей или беги» и позволяет расслабиться. Это всего лишь один из вариантов, другие включают в себя игру в слова в вашей голове или использование всех ваших пяти чувств для обоснования вашей нынешней обстановки, этот список можно продолжить!
7. Если вы принимаете лекарства, найдите травяную альтернативу на всякий случай
Законность лекарств меняется от страны к стране. В моем случае рецепт, который я принял, был запрещен. Таким образом, я несла Спасательное Средство (или подобную настойку) в своей сумке и часто пила травяной чай. Следующие травы могут быть полезны для облегчения беспокойства: святой базилик, кава, лимонный бальзам, маракуйя, лаванда, корень валерианы и тюбетейка. Их можно купить в виде сыпучих или настойки / масла в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов или через Интернет.
8. Поговорите с незнакомцами
Это продуктивное упражнение для преодоления социальной тревоги. Кроме того, вы можете сделать из него нового друга. Скорее всего, вы пересечете пути с другими путешественниками и дружелюбными местными жителями. Используйте эту возможность, чтобы столкнуться с дискомфортом от знакомства с новыми людьми. В худшем случае, они недружественные, и вам никогда не придется сталкиваться с ними снова (надеюсь). Мне всегда очень везло с путешественниками и местными жителями, с которыми я проводил время, с некоторыми из которых я поддерживал связь в течение многих лет и остался с ними, находясь за границей.
9. Используйте вашу проницательность в ваших интересах
Присутствуй и обнимай то, что вокруг тебя. Тревога усиливает осознание вашего окружения. Используйте эти обостренные чувства, чтобы глубже почувствовать окружающую среду. Нюхайте запахи, чувствуйте текстуры, видите мельчайшие детали, слышите самые тихие звуки. Ваши чувства будут заземлять вас, надеясь уменьшить реакцию страха, которую вы можете испытывать.
10. Иногда вы будете чувствовать себя неуместно, одиноко и неудобно… но примите автономию
Быть одному хорошо, одиноко. Легко и просто. Если вы путешествуете самостоятельно и не чувствуете себя одиноким, вам невероятно повезло. Дни, недели или месяцы самостоятельного приема пищи обычно стареют, но вы никогда не забудете это чувство независимости, когда вы поймете, как добраться из пункта А в пункт Б без кого-либо, на кого можно опереться. Путешествовать в одиночку - это то, чем можно гордиться, и автономия, которую он предоставляет вам, на мой взгляд, не имеет себе равных.
