Стиль жизни
Я был на пути в Лондон, мой родной город, путешествуя из Нью-Йорка. Я стоял в терминале, глядя на самолет, который отвезет меня домой, чтобы увидеть мою семью. Я был взволнован. Я поднялся на борт самолета и быстро стал беспокойным. Они еще не включили двигатели, и переполненный воздух быстро стал душным. Рядом со мной молодая девушка пыталась поболтать, но я мог сосредоточиться только на повышении температуры. Я почувствовал, как капля пота скатилась по лбу, поперек брови, и наблюдал, как капля на моих джинсах.
Это путешествие не было для меня чем-то новым; Я вырос в семье, где карьера моих родителей часто находила нас пассажирами международных рейсов. На этот раз было по-другому. Я перевозил багаж, который раньше никогда не перевозил на самолете.
Я несла беспокойство.
Всего несколько месяцев назад я сидел с дрожащими руками в кабинете врача, надеясь выяснить причину моей постоянной боли в груди. Меня уже несколько раз доставляли в отделение неотложной помощи, опасаясь, что у меня сердечный приступ. Раньше мне говорили, что это может быть связано со стрессом, но когда строгий доктор небрежно поставил мне диагноз хронической тревоги и панического расстройства, я был удивлен. Простота диагноза казалась сложной.
Я не мог понять, как я мог ничего не бояться.
Я сидел, пристегнул ремень безопасности, и пот начал течь. Мне казалось, что самолет приближается ко мне. Я чувствовал себя в ловушке. Я застрял в этой алюминиевой трубке. Нет, куда идти, нет спасения. Я ерзал на своем месте, думая, что мы начинаем рулить на взлетно-посадочную полосу, и теперь это был, безусловно, единственный выход. Если не сейчас, то это будет чрезвычайная ситуация в полете.
Я резко упал в панике. Мне казалось, что кто-то взял два пальца и ударил меня в грудь прямо над моим сердцем. Я был уверен, что должен был умереть.
Достаточно сказать, что я не умер. Однако я узнал немного больше об беспокойстве, а также о том, как оно влияет на людей, путешествующих. Неудивительно, что люди испытывают беспокойство во время поездки, но то, как эта тревога проявляется, может варьироваться от самого маленького беспокойства, которое вы забыли упаковать солнцезащитным кремом, до крайних приступов дистресса и паники.
Тревога во время путешествия - широко распространенная проблема. Когда вы отправляетесь в путешествие, вы удаляетесь из своей зоны комфорта. Попадание в неизвестные ситуации и места может легко вызвать дискомфорт и беспокойство. Одно исследование предполагает, что до 40% летчиков имеют некоторую форму беспокойства, связанного с воздушным путешествием.
Даже самые частые из летчиков могут все еще страдать от беспокойства путешествия. Я до сих пор могу вспомнить поездку, когда я был подростком, когда сидел рядом с женщиной, которая говорила мне, что она постоянно летала туда-сюда по США, но на протяжении большей части полета она сжимала руки в кресле со страхом перед белым суставом., Хотелось бы я понять, что она переживала в то время. Я не сделал, но оглядываясь назад, это показывает мне, что никто не застрахован.
Самая важная часть моего опыта - это научиться эффективно справляться с беспокойством. Я не хочу, чтобы это вторглось в мою поездку, и, к счастью, я обнаружил, что это можно контролировать. У меня есть список того, что я рекомендую приступу средней тревоги, не более того:
Дыши
Большинству это может показаться очевидным, но при панике это требует сосредоточенности. Оставлять свое тело дышать само по себе просто не получится - нужно контролировать частоту дыхания. Я делаю это, считая продолжительность моего дыхания. Я делаю вдох, считая количество секунд, которое, как я знаю, наполняет мои легкие до предела, и затем делаю то же самое в выдохе. Это гарантирует, что я не делаю неглубоких вдохов, которые могут привести к гипервентиляции, и что я снабжаю свое тело достаточным количеством кислорода для моей крови.
Я использовал этот метод на вышеупомянутом рейсе. Это то, как я выжил. В то время как мои пальцы начали дергаться, и моя грудь опухла от боли, я сосредоточился на своем дыхании, и это избавило меня от необходимости отклонять самолет. Это сработало. У меня была отличная поездка, и я больше не позволял тревоге украсть ее.
Я снова прилетел в Лондон несколько месяцев назад, на этот раз из Вашингтона, округ Колумбия, и воспользовался моим собственным советом. Я сосредоточился на том, что знал. Я сосредоточился на своем дыхании. Я вытеснил душную кабину и фоновый шум из моей головы. Я сосредоточился на себе.
Там не было пота. Не было срочного желания убежать. Это было нелегко, но я прошел через это и сохранял спокойствие. Возможно, я сделал это. Я сделаю это снова в 2015 году, когда пойду домой, чтобы увидеть свою семью. И, как всегда, я не позволю своему беспокойству сорвать мой полет.
Сегодня я по-прежнему несу с собой как беспокойство, так и панику. Но используя навыки, которые я выучил за годы страданий, я в значительной степени отнял их силы. Я до сих пор страдаю и часто. Разница сейчас в том, что я научился распознавать, когда тревога вот-вот появится, и по большей части я могу либо смягчить удар, либо поставить себя в такое место, где я могу хотя бы справиться с бурей. Эти методы держали меня подальше от отделений неотложной помощи, которые я часто посещал, и принесли мне немного покоя, имея дело с этим ужасным расстройством.
