Бег
Исходное фото: TheTruthAbout
Пересматривая превосходство кроссовок
БУМАГА, ОПУБЛИКОВАННАЯ на прошлой неделе в Nature, предполагает, что бегуны, которые ходят босиком, с меньшей вероятностью перенесут стрессовые переломы и другие травмы общего пользования.
Исследователи из Гарварда, Университета Глазго и Университета Мои проанализировали походки бегунов на ботинках и босиком в США и Кении. Исследование, которое частично финансировалось минималистской обувной компанией Vibram, показало, что большинство бегунов, которые носили кроссовки, использовали «поразительную пятку» походку, которая подвергала их ноги массивным ударам, в то время как босоногие бегуны естественным образом корректировали свой шаг, чтобы приземлиться на переднюю часть ступня.
«Приземливаясь на середину или переднюю часть стопы, босоногие бегуны почти не испытывают ударных столкновений, гораздо меньше, чем большинство бегунов в сапогах, когда они бьют в пятки», - сказал профессор эволюционной биологии Гарварда и соавтор статьи Дэниел Э. Либерман.
«Большинство людей сегодня думают, что бег босиком опасен и причиняет боль, но на самом деле вы можете бегать босиком по самым твердым поверхностям в мире без малейшего дискомфорта и боли. Все, что вам нужно, это несколько мозолей, чтобы не повредить кожу стопы ».
Фото: emilydickensonridesabmx
Американские бегуны придерживаются обуви
В то время как многие люди в Кении и других странах учатся бегать без обуви, босоножки традиционно были незначительной группой среди бегунов США.
Практика стала привлекать больше внимания в 2009 году, после публикации Кристофер Макдугалл «Рожденный бежать». Книга описывает мексиканских индейцев тараумара, которые бегают на большие расстояния на больших скоростях, надевая только тонкие сандалии.
Рожденный для бега также представил «Босоногого» Теда Макдональда, марафонца и тренера по бегу, который является одним из самых известных защитников босиком. В интервью изданию Runner's World Босоногий Тед сказал, что с момента выхода книги он получил «тысячи» писем от читателей.
«Читатели так рады слышать, что они не просто сломаны по умолчанию», - сказал он. «Многие люди, как в средствах массовой информации, так и в медицинской сфере, были убеждены, что они не предназначены для бега. Они думали о своих ногах как о предрасположенных к травмам придатках, которые нуждались в дополнительной прокладке, защите и поддержке, чтобы бежать
Даже при том, что наука на его стороне, бег босиком вряд ли станет нормой в США в ближайшее время. В опросе ESPN, проведенном в прошлом году, только 34% респондентов заявили, что они рассмотрят возможность бегать босиком.
География тоже все усложняет. В моем родном городе Чикаго бегать босиком зимой не может быть и речи, по крайней мере, если вы планируете держать пальцы на ногах.
Фото: vanRijn
Ходить босиком
Если вы решили потерять обувь, важно делать это постепенно. Поскольку бег босиком использует другой набор мышц, чем бег бега, бегуны, которые не заботятся о переключении, рискуют повредить их ахиллово сухожилие.
Доктор Либерман рекомендует начинать с коротких пробегов и увеличивать дистанцию не более чем на 10% в неделю.
Минималистская обувь также может обеспечить некоторую защиту от царапин и порезов, не влияя на ваш шаг. На сайте Barefoot Ted вы найдете сделанные на заказ сандалии из кожи и резины, вдохновленные туфлями Tarahumara. Перчатки Five Fingers в виде перчаток Vibram - еще один популярный вариант.
