Путешествовать
Изображение от grayskullduggery
Как опасно путешествовать на большие расстояния для гонок, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить травмы.
Те из вас, кто планирует совершить длинный путь в Западную Австралию для вашего следующего Ironman или на предстоящий марафон в Нью-Йорке, возможно, захотят продлить ваш билет на несколько дней.
На прошлой неделе ABC News сообщили историю Криса и Тэмми Лифки, пары спортсменов мужа и жены, которые попали под медицинское обслуживание после недавней гонки. Вскоре после прохождения Ironman и 17-часовой езды от Колорадо до их дома в Чикаго, Крис, 41 год, начал испытывать боль в животе, состояние, которое длилось несколько недель. После кашля с кровью он был помещен в отделение неотложной помощи, где врачи определили, что у него в крови были тромбы.
Тэмми, которой тоже было за сорок, упала со своего велосипеда во время гонки и, закончив финиш, ворвалась в машину, чтобы ехать домой. Её нога начала опухать, и она заметила, как тяжело чувствовала её рука. Оба состояния были связаны со свертыванием крови, и врачи подозревают, что причиной этого была поездка домой в дополнение к ее падению.
Изображение Вудли Чудес
Обе модели Lifkas находятся в отличной форме и не являются обычными примерами, когда речь идет о состоянии, известном как тромбоз глубоких вен. ТГВ возникает, когда сгусток крови образуется в одной из глубоких артерий организма из-за недостатка кровообращения и, как правило, в ногах. Сгущение может привести к необратимому повреждению пораженных конечностей, и если сгусток движется к легким, как это было у Криса Лифки, результирующая легочная эмболия может быть смертельной.
Кроме крови, которую испытал мистер Лифка, путешественники должны следить за одышкой, головокружением, болями в груди или учащенным сердцебиением как признаками легочной эмболии. (Первые стадии ТГВ в конечностях характеризуются болезненным отеком, обесцвечиванием и жаром в месте свертывания.)
Путешественники обычно слышат о рисках, связанных с ТГВ, когда на дальних рейсах - то есть, все эти брошюры о самолете с глупыми мультипликационными персонажами, делающими приседания и лодыжки. Существует распространенное заблуждение, что только пожилые, тучные и другие люди с плохим кровообращением подвержены риску заболевания. Правда заключается в том, что каждый может получить ТГВ, и длительные периоды бездействия, будь то вождение или полет, ограничивают кровообращение и увеличивают его вероятность.
Комбинируйте путешествия на большие расстояния с тем, что вы просто довели свое тело до крайнего утомления - после создания микроскопических разрывов и переломов мышц и костей, что вызывает естественное свертывание крови - и даже первоклассным спортсменам есть о чем подумать. Сочетайте это с неизбежным обезвоживанием, которое замедляет кровообращение, и у конкурентов есть о чем беспокоиться. Для Тэмми Лифки незначительный разлив с ее велосипеда добавил легкую травму смеси, увеличивая ее риск свертывания крови.
Для спортсменов, это может быть пост-событие, где риск наибольший. Это потому, что сразу после всех этих усилий, кровяное давление падает вместе с большинством функций организма. Многие гонщики могут засвидетельствовать, насколько они закрыты после пересечения финишной черты. Именно эта неподвижность мешает нормальному кровотоку по всему телу, заставляя кровь почти «гель».
Изображение от xlibber
Если после этого долго сидеть и оказывать давление на главные артерии ног, в результате чего кровь накапливается в других частях тела, состояние падает в нисходящую спираль.
Конечно, есть несколько мер предосторожности, которые могут помочь минимизировать риски ТГВ у путешествующих спортсменов. Тем не менее, приведенный ниже раздел не должен заменять медицинский совет или самоконтроль, которые должны быть частью режима восстановления каждого спортсмена. Просто помните, если это не так, остановитесь:
1. Гидрат во время и после мероприятия. Общеизвестно, что гидратация является одним из наиболее важных факторов производительности и восстановления. Когда дело доходит до ТГВ, это может потенциально спасти жизнь, промывая кровь и возвращая нормальное кровообращение. Мониторинг цвета мочи в течение всего дня после гонки поможет вам получить необходимые жидкости.
2. Оставайтесь мобильными сразу после мероприятия. Убедиться, что вы не упали на землю и не позволили своему телу запереться после события, может показаться невероятным после изнурительной гонки. Но когда дело доходит до тромбоза, важно поддерживать активность ткани при ходьбе или при небольшом динамическом растяжении, чтобы позволить кровотоку и сердцу вернуться к нормальным функциям в естественном темпе.
Изображение от VisitSweden
3. Удерживайте на немедленном дальнем путешествии. Если вы можете продлить свое пребывание после соревновательного мероприятия хотя бы на один день, это может помочь вам восстановиться. Это может быть невозможно при напряженном графике, поэтому очень полезны гидратация, а также выполнение некоторых упражнений, представленных ниже.
4. Упражнения во время дальних путешествий. Ниже приведены несколько движений под влиянием йоги, которые можно сделать во время поездки:
- Бедро и лодыжка растягиваются: сидя, скрестите правую лодыжку через левое бедро. Вдох, а затем выдох будет складываться на талии. Сделайте там 10-15 длинных вдохов перед тем, как поменять ноги.
- Освобождение седалищного нерва и подколенного сухожилия: сидя, сделайте один большой вдох, а затем выдохните весь свой воздух. Сожмите ваши сидячие кости и пупка и держите в течение 15 секунд.
- Поворот сидя: сидя, удлините позвоночник и вдохните. На выдохе используйте подлокотник, чтобы повернуть туловище вправо. Задержитесь на 10-15 вдохов, прежде чем переходить на другую сторону.
- Воин II: Если вы можете встать, сделайте один большой шаг, чтобы ваши ноги оказались на ногах. Согните правое колено до 90 градусов и выпрямите левое. Вытяните руки в стороны и осмотрите правую руку. Сожмите пальцы и вращайте запястья, сохраняя позу в течение 1-2 минут. Переключить стороны.
- Передний изгиб: из положения стоя вытяните руки над головой и вытянитесь вверх, доходя до пальцев ног, если можете. Задержитесь на несколько вдохов, прежде чем согнуться вперед, согнув колени, чтобы увеличить подвижность. Задержись на 1 минуту. Повторите 2-3 раза.
