Путешествовать
Исследования показывают, насколько ценной медитацией может быть общее благополучие.
Люди медитировали в течение тысячелетий, но только недавно научное сообщество завоевало доверие к нему. Позор заключается в том, что многие даже не будут задумываться над вещами, пока какой-нибудь исследователь или ученый не «докажет» его преимущества, решив игнорировать мудрость опыта. В статье в Forbes обсуждаются проведенные исследования, которые соотносят медитацию и счастье.
Во-первых, исследование Гарвардского университета показало, что блуждающие умы являются атрибутом несчастных людей. В исследовании приняли участие 2250 добровольцев (в возрасте 18-88 лет, из широкого круга социально-экономических групп и профессий) - исследователи связывались с ними через произвольные промежутки времени и спрашивали, что они в настоящее время делают и о чем они на самом деле думают.
… почти половину времени (46, 9%) люди думали о чем-то другом.
Затем их спросили, было ли то, о чем они думают, приятным, неприятным или нейтральным. Они обнаружили, что почти половину времени (46, 9%) люди думали о чем-то другом. Другими словами, они не занимались настоящим моментом. Эти люди с блуждающими умами оказались наименее счастливыми.
Затем статья Forbes указывает на другое исследование, которое связывает блуждающие умы и нейронную сеть, называемую сетью режима по умолчанию (DMN). Эта сеть становится активной, когда наш мозг переходит от одной мысли / беспокойства к другой. Связать все это вместе - это больше исследований в Йельском университете (во главе с Джадсоном Элин Брюер, доктор медицинских наук), которые показывают, что люди, которые медитируют, имеют значительное снижение активности в DMN (а также меньше блуждающих умов).
Что все это значит? Практикующие медитации могут замечать и признавать свои блуждающие умы и без суждения обуздывать свои мысли о будущих или прошлых событиях (и не-событиях) и сосредотачиваться на настоящем моменте. Именно благодаря этой практике части мозга, которые сосредоточены вокруг «я, я, я» (например, медиальный префронтальный кортекст, как показано в этом исследовании), становятся менее активированными, даже когда не находятся в медитативном состоянии.
Помимо исследований и исследований, по опыту могу сказать, что медитация работает. Я начал регулярно практиковать около полутора лет назад, вскоре после того, как расстался с женой, как способ справиться с ситуацией. Как скажет вам большинство людей, которые попробовали это, ум невероятно быстро движется, когда вы просто сидите и пытаетесь сосредоточиться на своем дыхании. Это очень неудобно.
Но чем больше я тренировался (я старался делать по 15-20 минут каждый день), тем больше я замечал, что этот колоритный мозг замедлился, и мне стало легче фокусироваться. Для тех, кто заинтересован в обнаружении и признании мысленных и эмоциональных паттернов, это бесценная практика (не говоря уже о свободе и легкодоступности, как только может быть).
Попробуйте это прямо сейчас
Сядьте удобно, но не лениво - спина прямая и прямая, руки на коленях. Закрой глаза. Сосредоточьте все свое внимание на своем дыхании. Обратите внимание на то, как оно входит и выходит из ваших ноздрей. Когда возникают мысли (и они будут быстрыми и яростными), признают их без осуждения, а затем освобождают их (одна из моих любимых вещей - представлять их как пузырьки, плавающие в воде). Верните свое внимание к дыханию.
… Сначала может показаться, что вы «терпите неудачу» или «не получаете этого». Вы не терпите неудачу; Вы получаете это. Это процесс.
Это постоянный цикл, и сначала может показаться, что вы «терпите неудачу» или «не получаете его». Вы не терпите неудачу; Вы получаете это. Это процесс. Упражнение остается с ним. Все это приводит к осознанности, осознанию мыслей и эмоций по мере их возникновения. Это выходит за рамки практики медитации в повседневной жизни. Я нахожу, что могу поймать себя на инстинктивной эмоции (по сути, шаблон, который выучили в детстве) и могу выбрать свою реакцию на нее, выбрать то, что я считаю наиболее подходящим ответом, вместо того, чтобы позволить ему получить лучшее меня.
Я замечаю, как реагирует мое тело, особенно когда срабатывает мой защитный механизм (учащенное сердцебиение, кровь устремляется к голове), и я не забываю сделать несколько вдохов - разум возвращается ко мне, и охранник падает. Я обнаружил, что думаю: «Хм, это интересно», когда возникают эти эмоции. Я стараюсь не судить их. Они не хорошие и не плохие, они просто есть.
Каковы ваши впечатления от практики медитации?
![Медитация на закате, холм Анджанадри [открытка] - Сеть Матадор](https://i.trendingcountries.com/images/759188/sunset-meditation-anjanadri-hill-postcard-j.webp "Медитация на закате, холм Анджанадри [открытка] - Сеть Матадор")
