Бег
Фото: Эд Йедон
Хотите серьезно отнестись к бегу, но не знаете, с чего начать? Фрэнк Джонсон из «Матадора» предлагает несколько советов, которые помогут вам перейти от кушетки к дорожному воину.
РАБОТА С ДИСТАНЦИЕЙ ДЛИНЯ была моей любовью, но когда я упоминаю об этом друзьям или знакомым, они обычно скептически относятся к своим собственным беговым способностям. Подобные реакции всегда расстраивали меня, потому что я считаю, что почти любой человек без хронических проблем с суставами может, по крайней мере, пройти 5к.
Вот несколько советов, которые помогут тем, кто даже не пробежал ни одной мили, превратить свои ноги в машины для преодоления дистанции.
Начните медленно и коротко
Большинство людей предполагают, что они не смогут пробежать пять миль или даже одну, сразу. Они правы.
Их ошибка в том, что бегуны стартуют с тысяч метров за раз. Ключ должен начать медленно и увеличиваться постепенно.
Вы можете измерить себя на расстоянии (полмили) или времени (15 минут). Не беспокойтесь о том, как мало это может показаться, просто начните с того, что вы можете сделать, и поднимитесь оттуда.
Фото: фотокапы
Быть последовательным
Хотя многие гиды рекомендуют начинающим использовать комбинацию бега и ходьбы, я категорически не согласен.
Укажите расстояние, а затем пройдите весь путь. Это поможет подготовить ваше тело и разум к бегу на постоянные растяжки.
Самым важным фактором, определяющим ваш успех в преодолении мили за милей, будет ваша способность быть последовательным. Если вы бегаете один раз, возможно, два раза в неделю, вы, скорее всего, никогда не увидите никаких улучшений. Старайтесь бегать три-пять раз в неделю, между выходами - несколько дней отдыха.
Продолжайте в том же духе в течение месяца или двух, и вы будете поражены тем, как далеко вы сможете зайти.
Не расстраивайтесь
После того, как вы привыкли к рутине, не расстраивайтесь из-за случайного плохого дня, когда вам не хватает энергии и силы.
На это могут влиять многие факторы, в том числе недосып, вчерашняя погода, погода на улице (я обещаю, что солнце станет вашим злейшим врагом) и уровень увлажнения. Важно принять график и придерживаться его. Проведите себя через эти утомленные дни, и вы почувствуете себя еще лучше, когда закончите.
Помимо пользы для здоровья, бег дает множество личных бонусов. Моим любимым является чувство, которое я испытываю после долгой пробежки в плохой день. Одиночество следа, пот в моих глазах, ритм моих ног, усилия и истощение - это стирает все другие разочарования.
Это терапия, и она бесплатна, так что иди и возьми немного.
Фото: Акунаматата
Еще несколько советов:
Обратите внимание на свое дыхание. Старайтесь держать дыхание ровным: через нос, через рот.
- Сконцентрируйся на своем шаге. Сосредоточьтесь на поддержании спокойного, равномерного темпа. Стабильный, экономичный шаг увеличит вашу производительность.
- Быть курильщиком не оправдание. Возьми у меня: я пробежал три полумарафона и покурил, чтобы отпраздновать каждый из них.
