Стиль жизни
Десять лет прошло с момента моей первой и единственной попытки самоубийства. Я был в 9 классе и провел десять дней в психиатрической больнице. После выписки я присутствовал на частичной программе, которая каждый день во время обеда вывозила меня из школы, чтобы посещать групповую терапию. Мои оправдания были бесконечны:
«Я получил специальное разрешение работать неполный рабочий день во второй половине дня»
«Я учусь в общественном колледже»
И так далее, и так далее, и так далее … Большинство моих сверстников не покупали его. Они будут подталкивать меня к дальнейшим вопросам, на которые я отказался отвечать, слишком смущенным, чтобы раскрыть о моем психическом заболевании.
В старших классах я каждое утро глотала горсть таблеток. Мои постоянно меняющиеся диагнозы начались с депрессии, генерализованного тревожного расстройства, СДВГ и бессонницы. Я неохотно принимал лекарства для каждого из них, пока ничего не почувствовал.
Четырнадцать лет и совершенно оцепенел.
Я отказался от лекарств через несколько лет, и после нескольких месяцев нестабильности мои механизмы выживания стали более эффективными и продуктивными. Я чувствовал себя лучше, по большей части. Мои оценки были слабыми, но я все же поступил в один из моих лучших университетов и отлично учился в колледже. После двухлетнего обучения за границей в трех странах я решил переехать в одну из них после окончания учебы: в Японию.
Чтобы быть полностью прозрачным, мои симптомы вернулись в Японию с удвоенной силой. Изнурительные приступы паники, социальная тревога, дереализация, отсутствие аппетита и проблемы с кишечником мучили каждый бодрствующий момент моей жизни. В течение многих месяцев я прекрасно жил в своей обувной квартире в центре Хамамацу, ходил на работу, преподавал английский, общался со студентами и друзьями. Я довольно хорошо ладил со своими японскими коллегами и был частью престижной правительственной программы. Впервые я достиг истинной финансовой стабильности и нашел хорошее применение своему японскому несовершеннолетнему. Я думал, что был счастлив.
Так что может пойти не так?
Честно говоря, я не знаю, что изменилось, но вдруг все потемнело, и я перестал полностью функционировать. Я быстро худела, плакала на работе, перестала видеться с друзьями и начала чувствовать, что я не была активным участником собственной жизни. Я проходил через движения, но это было так, как будто я просто наблюдал, как моя рутина происходила снаружи моего тела. Я беспомощно отмер.
В Японии психиатрическая помощь ужасна. Другой участник моей государственной программы умер в психиатрической больнице из-за халатности больницы в том же году, когда я был там. Я видел японского психиатра, который едва провел со мной пять минут и отправил меня домой в том же состоянии без лекарств и ресурсов. Запрет психических заболеваний в Японии делает лечение трудным и постыдным. Это табу существует во всем мире, но есть решения, к которым вы можете получить доступ самостоятельно, не сталкиваясь с суждением.
Итак, вот что я в конечном итоге узнал из этого опыта:
Не отталкивай своих друзей и семью
Они являются движущей силой вашей сети социальной поддержки. Если они не любят тебя, когда ты в депрессии, беспокойстве, маниакальном, что угодно, тогда они не заслуживают тебя в своих лучших проявлениях. Сосредоточьтесь на людей, которые имеют значение, людей, которые будут там для вас безоговорочно. Не отталкивайте их, когда они пытаются помочь, и старайтесь не взрывать их, когда они не понимают, через что вы проходите. Вы нуждаетесь в них. Период.
Не позволяйте никому стыдить вас от приема лекарств для вашего психического здоровья
Лекарства не выбирают легкий путь. Идея вернуться к лекарствам, которые ошеломили меня, когда я была подростком, оставила во рту кислый вкус, но я знала, что, если я их не приму, я не смогу функционировать. Один мой друг сказал мне, что «лекарства для людей, которые не хотят пробовать». Некоторые люди не могут понять, через что вы проходите. Игнорируйте их и делайте все возможное для вашего благополучия. Лекарство - это полезный инструмент для выздоровления, если вы чувствуете себя комфортно, принимая его. Во-первых, вы должны исследовать поставщиков и какие лекарства доступны в вашей стране. Найдите поставщика медицинских услуг, который не осуждает вас и узнает ваше состояние, прежде чем выписать вам рецепт.
Ищите онлайн-терапию на вашем родном языке, если вам это нужно
Существует бесчисленное множество ресурсов для онлайн-консультирования, и некоторые психологи даже предлагают дистанционные сеансы через Skype. Несколько вариантов включают TalkSpace или 7 Кубков. Узнайте, что покрывает ваша страховка. Некоторые из этих услуг более доступны, чем другие, что особенно важно, если вы пользуетесь иностранной страховкой, которая не покрывает услуги по охране психического здоровья. Будьте осторожны при поиске онлайн-консультации, убедитесь, что терапевт имеет лицензию и соответствует HIPPA. Узнайте стоимость и варианты оплаты заранее. Разговорная терапия была самой полезной частью моего выздоровления, потому что я смог освободиться от негатива, застрявшего в моем мозгу, и заставить специалиста научить меня, как справиться с ситуацией. Поэтому я очень рекомендую это.
Найти офис международного врача
В зависимости от того, где вы живете, это может быть либо огромной борьбой, либо довольно простой. Несмотря на это, международные врачи могут иметь меньше культурных предубеждений в отношении психического здоровья. Например, мне удалось получить экстренное лекарство от приступов паники от международного врача в Японии, но не от японского психиатра. Если вы не можете найти международную клинику в своем районе онлайн, попробуйте проконсультироваться с местным или коллегой. Вам не нужно говорить им, почему вам нужно идти
Создайте группу поддержки с другими экспатами
Это может звучать немного глупо, но даже случайное приглашение группы людей, которым вы доверяете сесть и поговорить за чашкой кофе, может превратиться во взаимовыгодную ситуацию. Вентиляция является терапевтической. Прислушайтесь к своим сверстникам и надейтесь, что они предоставят их взамен.
Будь максимально продуктивным
Психическое заболевание может привести к затворническому, вялому поведению, если вы чем-то похожи на меня. Покинуть место жительства может показаться большим достижением. Я смотрел кино, угощал себя в пекарне, встречался с другом для похода, пробовал что-то новое. Старайтесь соблюдать порядок, чтобы домашняя обстановка не вызывала дополнительного стресса. И не забывайте кормить себя, пока вы на это.
Держи журнал. Проявите творческий подход
Создание физического представления ваших чувств может помочь освободить вас от них. Вложите капитал в журнал, который просит быть заполненным рисунками и письмом. Получите те гладкие ручки, которые о-о-так удовлетворяют, поскольку они скользят через страницу. Несите это в своей сумке или кармане, вынимайте это, когда Вы чувствуете беспокойство или вдохновлены. Напишите свои мысли, нарисуйте свое окружение, делайте то, что вам нравится в этот момент.
Попробуйте приложение для медитации
У меня есть Спокойствие, но я также слышал отличные отзывы о HeadSpace. У них обоих есть бесплатные и платные версии. Лично я плачу за Спокойствие, потому что использую его каждый день. Если это работает, отлично! Если это не так, по крайней мере, вы пытались! Если у вас есть проблемы с паникой / беспокойством, используйте функцию свободного дыхания, чтобы избежать гипервентиляции или просто расслабиться. Вам даже не нужно думать, просто смотрите и дышите.
Найдите активное хобби
Будь то бег, боевые искусства, езда на велосипеде, скалолазание, плавание, это не имеет значения, просто выберите то, что требует движения. Поднимите пульс. Это отменит реакцию вашего тела на беспокойство и приписывает его физической активности. Кроме того, большинство видов спорта приведут вас в социальные условия, которые могут противостоять одиночеству. Трудно найти друзей в чужой стране, но совместное хобби значительно облегчит этот процесс.
Оставьте свою работу, если вам это абсолютно необходимо
Вы не можете избежать своего разума, но вы можете избежать своей ситуации. Вы можете занимать контрактную позицию, и выбор бросить и вернуться в свою страну может показаться ошеломляющим. Это конечно было для меня. «Что я буду делать со своей арендой? Мои счета? Как мне сказать своему боссу? Могу ли я объяснить настоящую причину, почему я должен уйти? Будут ли они судить меня? Как это повлияет на мое будущее? Менеджеры по найму подумают, что я легкомысленна. Я никогда не найду другую работу ». Эти мысли, вероятно, придут вам в голову, когда вы примете это важное решение. Чувство удушья от давления пребывания может ухудшить ваше состояние. Поставьте ваше психическое здоровье на первое место. Нет ничего важнее. Если в конечном итоге вам придется пойти домой, чтобы получить более тщательное лечение на вашем родном языке, это полностью ваше дело и никто другой. Иногда оставаться не стоит.
Помните, почему вы переехали за границу в первую очередь
В лучшем случае: вы можете решать свои проблемы за рубежом. Вы полны решимости остаться, так что используйте лучшее из ситуации. Что привело тебя в это место? Культура? Язык? Пейзаж? Используйте это время, чтобы подумать о своей жизни за границей: как этот опыт сформировал ваш характер, как вы выросли. Исследуйте места, которые вы откладывали и те, которые тронули вас в прошлом. Осознайте, насколько вы сильны для того, чтобы вынести это бедствие в чужой стране. Психическое заболевание не слабость.
Каждый будет испытывать психическое заболевание по-разному, и выздоровление варьируется от человека к человеку. Некоторые вещи будут работать для вас, а некоторые нет. Эта статья призвана помочь вам начать с предложений, которые могут облегчить беспокойство.
Если вы или кто-либо из ваших знакомых имеет мысли о самоубийстве или причиняет себе вред, обратитесь за профессиональной помощью и не отказывайтесь от них.
Горячая линия по предотвращению самоубийств в США доступна круглосуточно. Их число составляет 1-800-273-8255.
![Что делать, если вы попали в дорожно-транспортное происшествие за границей [ИНФОГРАФИЯ] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/442633/youre-involved-road-traffic-accident-abroad-infographic-j.webp "Что делать, если вы попали в дорожно-транспортное происшествие за границей [ИНФОГРАФИЯ] - Matador Network")
