Окончательный путеводитель по медитации Випассана - Matador Network

2024 Автор: Sierra Adderiy | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-22 13:32

Путешествовать

Иллюстрация: алицепопкорн

Хотите попробовать медитацию, но не знаете, с чего начать? Это удобное руководство по медитации Випассана (озарение) положит начало вашему путешествию на пути к нирване.

Я регулярно медитирую уже около десяти лет. Я должен сказать, что я гораздо более расслаблен, чем раньше. Я не волнуюсь так сильно, и я стал более терпеливым.

Я также лучше осознаю, как работает мой разум. Я вижу шаблоны в том, как я думаю и подхожу к вещам. Это заставляет меня больше осознавать недостатки, которые я раньше не замечал. Мне также стало легче с тем, кто я есть.

Есть много разных техник медитации. Цели, как правило, совпадают; однако методы достижения этой цели сильно различаются.

Медитация - это способ изменить ваше отношение к жизни. По мере практики вы постепенно становитесь более расслабленным и чувствуете большую связь с окружающими вас людьми. Но хотя это звучит легко, это сложнее, чем кажется.

Как это устроено

В медитации, которую я практикую, Випассана, основная идея - научить вас принимать вещи такими, какие они есть. Когда вы медитируете, вы на самом деле практикуете принятие реальности, и, как и все, чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь. Постепенно вы становитесь более способными принимать вещи, которые вы не можете контролировать, работая над тем, чтобы изменить то, что вы можете.

Когда вы медитируете, вы на самом деле практикуете принятие реальности, и, как и все, чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь.

Когда вы медитируете, вы пытаетесь сделать две вещи.

Во-первых, вы пытаетесь обратить внимание на дыхание, входящее и выходящее из носа, не контролируя его. Вы просто смотрите это. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает и вы думаете о чем-то другом, вы возвращаете свое внимание к своему дыханию.

Второе, что вы пытаетесь сделать, - это принять то, что вы делаете. Если вы едва обращаете внимание, вы просто пытаетесь принять это, не раздражаясь. Это противоречит тому, как мы думали всю свою жизнь. Когда вы пытаетесь что-то сделать, если вы делаете это хорошо, вы счастливы. Если вы делаете это плохо, вы становитесь несчастными.

Пока вы медитируете, вы можете некоторое время принимать то, что вы делаете, но неизбежно в вашем уме возникнет нечто, чего вы не принимаете. Вам может стать скучно, или вы устали, или вам некомфортно, или вы захотите чувствовать себя иначе, чем вы.

Вы просто должны попытаться принять эти чувства. Конечно, вы не сможете сделать это. Но регулярно практикуя, вы постепенно улучшаете свою способность принимать то, что испытываете.

Практика принятия

Возможность принимать вещи такими, какие они есть, влияет на многие аспекты вашей жизни. Вы становитесь более восприимчивыми к людям, которые не ведут себя так, как они «должны» действовать.

Фото: Рошнилл

Это основные причины гнева в жизни - вы становитесь менее злыми в обстоятельствах, которые могут вас разозлить, и постепенно гнев начинает смывать вас. Вместо того, чтобы эмоции накапливались внутри, вы говорите себе: «Что бы ни случилось, случается. Я разберусь с этим.

Это помогает избавиться от страха перед неизвестным, который мешает людям жить полноценной жизнью, потому что они боятся неуверенности. Точно так же медитация помогает уменьшить страх людей перед переменами. По мере того, как вы становитесь менее боязливым по отношению к неизвестному, вы становитесь менее боязливым того, что будущее будет отличаться от того, что вы хотите.

И когда вы не боитесь будущего, вы можете наслаждаться настоящим более полно.

Как практиковать

После еды вы, как правило, чувствуете себя более уставшим и менее внимательным. Вот почему я обнаружил, что лучше медитировать натощак. Вы можете сидеть со скрещенными ногами, но это не обязательно. Если вы это сделаете, вы должны сидеть на склоне или положить подушку под прикладом. Это поможет держать спину прямо.

Удобная позиция имеет решающее значение. Вы не должны ложиться, потому что у вас гораздо больше шансов заснуть. Я медитирую с закрытыми глазами, чтобы отвлечь внимание, но есть люди, которые медитируют с открытыми глазами. Есть разные школы мысли об этом. Обе работы, так что просто выберите тот, который чувствует себя хорошо.

Ваш разум будет блуждать, и это шокирует, как быстро он будет блуждать, часто после менее чем одного вздоха. Когда вы заметите это, верните свои мысли к дыханию.

Постарайтесь обратить внимание на дыхание, входящее и выходящее из носа. Если ваше дыхание глубоко, это нормально. Если это мелко, это хорошо. Если это расслаблено, это нормально. Если это не так, это нормально.

Ваша задача не судить или контролировать, а просто наблюдать. Если вы чувствуете, как дыхание касается внутренней части ваших ноздрей, тогда вы должны чувствовать это. Если вы ничего не чувствуете, просто обратите внимание, когда он входит в ваш нос и когда он уходит. Неважно, насколько хорошо вы можете обратить внимание, только то, что вы продолжаете пытаться обратить внимание.

Ваш разум будет блуждать, и это шокирует, как быстро он будет блуждать, часто после менее чем одного вздоха. Когда вы заметите это, верните свои мысли к дыханию. Когда он снова скитается, верни его снова.

Цель состоит в том, чтобы работать, не заботясь, как это идет. Тем не менее, вы обнаружите, что вам все равно, как это происходит. По мере того, как вы будете практиковаться, вы будете совершенствоваться, и вы все больше будете принимать то, что вы делаете.

После многих лет практики мой ум часто блуждает так же, как и когда я начинал. Большое изменение заключается в том, что я гораздо больше способен принять этот факт. Это единственная мера прогресса.

Имея дело с разочарованием

Есть много разных способов, которым вам может не понравиться ваша медитация. Вы можете расстроиться из-за своей ужасной концентрации; вам может быть скучно; Вы можете чувствовать злость, грусть, расстроение или раздражение; Возможно, вы захотите, чтобы медитация расслабила вас и расстроила, что этого не происходит, или бесчисленное множество других вещей.

Но вы должны понимать, что так работает медитация. Он должен вызывать эти чувства, чтобы вы могли научиться принимать их. Когда вы тренируетесь, вы используете тяжести, которые трудно поднять, потому что это делает вас сильнее.

То же самое и с медитацией. Это должно быть сложно.

Иногда, когда вы медитируете, у вас могут быть странные переживания. Вы можете испытывать эмоции без видимых причин. Вы можете видеть огни, или ваше тело может чувствовать, что это единственная точка. У вас могут появиться видения в вашей голове.

Есть бесчисленное множество разных вещей, которые могут произойти, и все они затрудняют внимание к вашему дыханию. Если они случаются, вы должны относиться к ним, как к любым другим отвлекающим факторам, и стараться обращать внимание на свое дыхание настолько хорошо, насколько это возможно, независимо от отвлекающих факторов.

Кроме того, способ медитации может меняться от минуты к минуте и от дня к дню. Может быть неприятно иметь то, что вы считаете приемлемой медитацией в один день, и то, что вам не нравится в следующий. Попробуй признать, что так оно и есть. Если вы не можете принять это и все еще разочарованы, постарайтесь признать, что ваш разум разочарован.

Регулярно практиковаться

Важно соблюдать регулярную практику. Я бы посоветовал начать с не менее пятнадцати минут и постепенно увеличивать время по мере вашего продвижения.

Фото: el photopakismo

Со временем у вас разовьется более расслабленная форма концентрации. Это может показаться парадоксальным, потому что мы обычно связываем сильную концентрацию с напряженным, морщинистым бровем.

Медитация меняет ваш взгляд на мир, поэтому многие аналогии, которые люди используют для его описания, на первый взгляд могут показаться противоречивыми. Когда вы начнете практиковать, эти примеры станут более понятными.

Допустим, вы находитесь в ситуации, которая вас расстраивает или злит. Попробуйте принять ситуацию. Просто пытаясь принять это, вы практикуете принятие вещей, что постепенно улучшает эту способность.

Если вы слишком взволнованы, чтобы принять ситуацию, обратите внимание на влияние ситуации на ваше тело. Подобно тому, как страх создает ощущение в желудке, все сильные негативные эмоции создают заметные ощущения в вашем теле. Наблюдайте, как гнев или разочарование влияет на вас физически, и попытайтесь принять физическое чувство.

Это нечто более конкретное, чем абстрактные эмоции. В дополнение к улучшению вашей способности принимать вещи, вы начинаете использовать негативный опыт, чтобы распознать его положительную сторону. Они начинают иметь цель в вашей жизни, так же, как радостные события.

Медитация и вера

Должно быть очевидно, что вам не нужно следовать какой-либо религии или верить в Бога, чтобы получить пользу от медитации. Тем не менее, каждая основная религия включает в себя некоторую форму медитации. Я думаю, это потому, что медитация может помочь вам углубить веру.

Есть старая поговорка: «Молитва - это как говорить с Богом, а медитация - как слушать Бога».

Причина, по которой многие люди являются атеистами, заключается в том, что они смотрят на все ужасные вещи в мире и не могут понять, как мог существовать Бог, который заботится о людях. Однако люди, которые имеют веру, склонны говорить, что все происходит по причине, по которой мы не всегда можем понять Божий план.

Есть разные уровни веры. Когда происходит что-то ужасное, например, смерть близкого человека, верующий человек может справиться, потому что он чувствует, что это является частью Божьего плана или, по крайней мере, получает причину от потери. Однако, кто-то без веры может быть легко расстроен незначительными неудачами, потому что он не может принять, что каждое событие может быть извлечено из.

Когда вы используете негативные события в своей жизни, чтобы развить способность принимать вещи, вы начинаете находить в них цель. Это заставляет вас чувствовать, что негативные события так же важны, как и позитивные события. По мере вашего продвижения в медитации ваша вера будет углубляться. Вы также начнете понимать, как религия связана с медитацией.

Есть старая поговорка: «Молитва - это как говорить с Богом, а медитация - как слушать Бога».

Многие школы медитации учат, что если вы хотите, чтобы медитация повлияла на вашу жизнь, важно жить морально. Одна из основных причин связана с отношением, которое вы развиваете посредством медитации. Это помогает вам чувствовать себя более связанным с людьми.

Когда вы действуете эгоистично и обманываете людей, вы действуете так, как будто вы несете ответственность только перед собой. Когда вы действуете самоотверженно, вы работаете над развитием отношения осознания и сострадания, улучшая отношение, которое развивает медитация.

Бесплатные курсы медитации

Отличный способ продвинуться в своей медитации и углубиться в свой ум - это посетить бесплатный десятидневный курс, который проводится в более чем 20 разных странах в центре медитации Випассана.

Они держат тебя в течение десяти дней и кормят тебя бесплатно. Они работают только на пожертвования, сделанные людьми, которые прошли курс, но они не заставляют вас делать пожертвования. Суть в том, что это невероятно тяжелая работа. Их ученики медитируют по десять часов в день (не подряд) по десять дней подряд.

Когда я впервые услышал об этом курсе, я подумал, что в аду не было никакой возможности медитировать по десять часов в день - я едва мог сидеть в течение 30 минут. Но после разговора с некоторыми людьми, которые прошли курс, они объяснили, что самое сложное - это сделать это.

Я дал ему шанс. Я удивился, когда узнал, что 90% студентов заканчивают курс, и многие впервые испытывают медитацию. Но я прошел и очень рекомендую этот курс всем, кто хочет бросить вызов себе.

Для списка центров и дат курса, посетите www.dhamma.org