Путешествовать
Автор изображения: spcbrass
Как физические упражнения могут помочь предотвратить простуду и грипп, и что должны делать спортсмены, если они уже умерли.
Для спортсменов в период простуды и гриппа всегда важен вопрос: вредно ли заниматься спортом, даже когда мы болеем? Исследование, проведенное Американским колледжем спортивной медицины, выявило некоторую новую информацию, которая может помочь дать ответ.
Недавние сообщения предполагают, что регулярные физические упражнения, определяемые как 30 минут в день умеренной физической активности, могут помочь предотвратить натиск респираторных инфекций. На самом деле, в Британском журнале спортивной медицины также подчеркивалось, что физически здоровые люди не только меньше болеют простудой, но их симптомы во время болезни намного слабее, чем у тех, кто не занимается физическими упражнениями регулярно.
Изображение Martineric
В исследовании, проведенном в Северной Каролине, ученые обнаружили, что у субъектов, которые работали не менее пяти раз в неделю, частота простудных заболеваний на 43-46% ниже, чем у тех, кто занимался только один раз в неделю.
У предыдущей группы также были на 41% более легкие симптомы, в то время как у тех, кто занимался умеренными физическими упражнениями, были на 31% менее выраженные симптомы, чем у менее активных участников.
Доктор Дэвид С. Нейман, член ACSM, отмечает, что «хорошая новость для большинства любителей фитнеса, которые проводят 30–60 минут упражнений [в день], состоит в том, что количество больничных дней, которые они берут во время [простуды»] сезон сокращается как минимум на 40% ».
Результаты ACSM также побуждают людей, которым делают прививку от гриппа, умеренно тренироваться. По словам доктора Нимана, люди намного более чувствительны к вакцинам против гриппа после тренировки, что дает организму дополнительный импульс иммунитета.
Исследователи по-прежнему обеспокоены тем, что спортсмены, регулярно участвующие в интенсивных тренировках, говорят, что ACSM может быть скорее вредным, чем полезным в холодное время года.
Изображение USACE Europe District
Это особенно актуально для выносливых атлетов и любителей общего фитнеса, которые могут испытывать длительные тренировки с небольшим временем восстановления. Поскольку иммунная система наиболее эффективно борется, когда она хорошо отдохнула и не испытывает стресса, количество лейкоцитов в организме снижается.
Кроме того, организм выделяет гормон стресса под названием кортизол, который нарушает функцию определенных типов иммунных клеток. Это в основном означает, что спортсмены на выносливость должны подумать о том, чтобы включить больше времени восстановления и увлажнения в свои режимы в течение зимы, чтобы снизить уровень заражения.
Следующий вопрос - как справляться с физическими упражнениями, когда вы уже подхватили простуду или грипп? Несмотря на то, что обычно безопасно заниматься с простудой, доктор Ниман по-прежнему предлагает быть осторожным, даже если он физически. По мнению исследователей, следующие меры предосторожности помогут вам выздороветь и не продлить болезнь:
Изображение Мыса
1. Если вы принимаете лекарства от простуды, важно заметить, значительно ли увеличилась частота сердечных сокращений - это распространенный симптом. Сочетание этого повышенного сердечного ритма с физическими упражнениями может создать чрезмерную нагрузку на иммунную систему, а также на легкие, которые уже ослаблены во время респираторных инфекций. При любых признаках кашля, свистящего дыхания или одышки спортсмены должны обратиться к врачу.
2. Если симптомы простуды ограничены вашей головой, такие как насморк или боль в горле, тогда умеренная физическая нагрузка подойдет. Вернитесь к интенсивным упражнениям, если это ваша обычная практика, после того, как симптомы простуды утихнут.
3. Если симптомы простуды распространились на легкие или у вас повышенная температура, опухшие железы или болезненность, то отдых необходим.
4. Не возвращайтесь к упражнениям без достаточного времени, чтобы симптомы переместились выше шеи. Потратьте две недели, чтобы постепенно вернуться к прежнему уровню физической подготовки.
5. «Потеть» - неподдерживаемый, а иногда и опасный миф.
6. Увлажнение и правильное питание оказывают очевидное положительное влияние на выздоровление, поэтому пейте.
