Стиль жизни
Я часто путешествую, и во многих из этих поездок я пересек три или более часовых пояса и пострадал от смены часовых поясов.
Когда мне, наконец, удается заснуть, наступает утро и время снова вставать. Если вы также часто путешествуете, я думаю, вы тоже знаете это чувство.
Реактивная задержка на самом деле является физиологическим состоянием, известным с научной точки зрения как десинхроноз и дисритмия, которые вызывают нарушения в работе вашего организма.
Как энтузиаст здоровья, я ищу способы уменьшить задержку во время перелетов - и мне это удалось. Теперь я могу путешествовать и зарабатывать дополнительное время в моем следующем пункте назначения, потому что у меня нет почти никакой смены часовых поясов Это фантастическое чувство.
Вот 13 способов, с помощью которых вы можете уменьшить реактивную задержку на следующем полете.
1. Отдыхайте хорошо
Реактивная задержка на самом деле является физиологическим состоянием, которое вызывает нарушение в часах вашего тела.
Старайтесь поддерживать постоянный режим сна в дни перед поездкой, чтобы ваши часы не были нарушены и имели схему работы.
2. Получить здоровую сбалансированную диету
Ешьте хорошо, прежде чем путешествовать. Исключите алкоголь и кофеин всегда. Соответствующая сбалансированная диета будет держать ваше тело в добром здравии, ваши клетки в рабочем состоянии, а ваш отдых спокойным и продуктивным.
3. Пейте много-много воды
Идея состоит в том, чтобы держать действительно увлажненным, больше, чем вы бы находились на земле. Сохраняйте вещи простыми, просто выпивая два стакана воды каждый час. Это хорошее противоядие от сухого воздуха в окружающей среде.
Я советую хранить бутылку с водой, чтобы вам не приходилось просить выпить. Когда он пуст, вы можете попросить стюардессу пополнить его.
4. Получите удобство
Лучший способ уменьшить задержку во время длительных перелетов - это просто чувствовать себя как можно удобнее. Снимите обувь, отодвиньте сиденье назад и включите кондиционер, как вам нужно.
5. С завязанными глазами или солнцезащитные очки.
Я люблю завязывать глаза, если это дальний рейс, и мне нужно акклиматизироваться к местному времени моего назначения. Если я не могу заснуть, я все еще буду использовать повязку на глаза и просто закрою глаза и отдохну. Некоторые люди предпочитают солнцезащитные очки. Он действительно делает то же самое - что угодно.
6. Беруши
Идея здесь заключается в том, чтобы максимально приблизиться к естественной спальной среде. Спать хорошо для меня означает блокировать все звуки, и именно для этого предназначены беруши.
7. Упражнения
Самое важное, когда вы находитесь в воздухе, это продолжать тренироваться. Сидеть в течение всего периода вредно для вашего кровообращения, поэтому вставайте как можно чаще (но не чрезмерно). Вот несколько простых упражнений, которые вы можете сделать:
- (а) Плечи пожимают плечами - поднимите руки и поверните их широким круговым движением вперед и назад.
- (б) Поднятие колена - согните колени до высоты бедра, подождите несколько секунд, отпустите и сделайте то же самое для другого колена.
- (c) Растяните верхнюю часть спины - сожмите пальцы, вытяните их спереди, наклонив спину ладонями внутрь.
- (d) Вихревая лодыжка - время от времени перемещайте лодыжки небольшими кругами.
8. Мелатонин
Я никогда не принимал таблетки мелатонина - которые включают в себя работу с гормонами вашего организма, чтобы изменить часы вашего тела - потому что исследования показывают, что, если не принимать его в подходящее время, мелатонин может на самом деле ухудшить смену часовых поясов. Существует много споров по поводу использования мелатонина и других вспомогательных средств для сна.
9. Примите душ
Если у вас есть остановка между рейсами в долгом путешествии, вы можете принять душ, чтобы разбудить ваше тело, получить циркуляцию и освежиться. Обычно я просто вымываю лицо, волосы и чищу зубы, а не принимаю душ.
10. Избегайте алкоголя
Исследования показали, что воздействие алкоголя на организм в 2-3 раза сильнее, когда вы летите.
В детстве я видел, как многие взрослые пьют алкоголь в самолете. Исследования показали, что воздействие алкоголя на организм в 2-3 раза сильнее, когда вы летите. Таким образом, один стакан виски в полете имеет удар 3 стакана на землю. Лучше всего избегать алкоголя, когда вы садитесь в самолет.
11. Попробуйте гипноз
Я верю в силу гипноза - программирование вашего подсознания для достижения желаемых результатов. Приобретите сценарий гипноза, который предварительно записан, чтобы вы могли слушать его до, во время и после поездки. Я использовал тот из Загрузок Гипноза.
12. Следи за своей спиной
Сидение в течение длительного времени всегда приводит к некоторой боли в спине, поэтому двигайтесь, садитесь в разные положения, если это возможно, и старайтесь сохранять гибкость. Для тех, кто страдает хронической болью в спине или жесткой спиной, я рекомендую проверить самоклеющиеся 12-часовые тепловые накладки Bodi Heat с активированным воздухом, которые обеспечивают постоянное низкое тепло, которое снимает боль.
13. Не вздремнуть при посадке
Когда вы доберетесь до места назначения, оставайтесь до 23 часов по местному времени, независимо от того, в какое время вы приземлились. Это самый сложный способ преодолеть реактивную задержку, но также и лучший и самый быстрый способ привести в порядок ваш сон. Если вы поддадитесь искушению вздремнуть в 4 часа дня, вас никто не увидит два дня - не шучу!
Вот вам и мои 13 способов уменьшить реактивную задержку на дальних рейсах.
