Стиль жизни
Путешествие часто означает проведение длительных периодов в сидячем положении. Помимо абсурдно неудобных, продолжительные приступы сидения могут вызывать проблемы со здоровьем, включая сгустки крови, нервные проблемы, такие как онемение или покалывание, мышечная атрофия в некоторых частях тела и мышечная напряженность в других.
Человеческому телу потребовались миллионы лет, чтобы развить свою вертикальную позу, развивая биологические механизмы для борьбы с силой гравитации - фактически, человеческие тела фактически используют силу гравитации для своей выгоды, когда они ходят. Чтобы проиллюстрировать это, представьте себе пружину, лежащую на столе. Вы нажимаете на пружину, чтобы «загрузить» ее. Когда вы отпускаете, он высвобождает всю накопленную энергию и всплывает. В этой аналогии вы - источник, а гравитация - ваша рука, толкающая вниз. Каждый раз, когда вы делаете шаг, гравитация давит на вас, по сути сжимая вас, как пружину. Из-за различий в суставах, мышечных напряжениях и направлениях растяжения это создает «пружинный» эффект, который тело использует для продвижения вперед от шага к шагу. Вот почему вы можете ходить много миль, но можете делать кудри бицепса весом в 10 фунтов для нескольких повторений.
Ваше тело, созданное для того, чтобы стоять и ходить, испытывает сильное напряжение, когда вы долго сидите. Мышцы бедра сгибатели становятся напряженными. Мышцы ягодичных мышц перестают функционировать. Грудные мышцы напрягаются, и вся верхняя часть тела спадает вниз и вперед, вызывая стеснение и неподвижность средней части спины грудного отдела позвоночника.
Внедрение режима быстрой растяжки может компенсировать большую часть вредных последствий сидения. Попробуйте добавить растяжки, указанные ниже, к вашей процедуре после поездки, когда вы доберетесь до своего отеля или конечного пункта назначения. В то время как в видеороликах рассказывается об использовании шарика с лекарством, вы можете использовать скамейку, стул или кровать в качестве замены этого инструмента для тренировок.
1. Выпад растяжения
Мышцы бедра контролируют и помогают при многих движениях тела. Поскольку сидение ставит эти мышцы в согнутом и сжатом положении, это растяжение должно быть сделано первым в серии. Это также хорошо сделать, если у вас есть пересадка между рейсами.
Дополнительное примечание: если вы часто путешествуете или тренируетесь на велосипеде, не забывайте, что все, что находится в седле, будет иметь аналогичные последствия для области бедер.
2. Внешний ротаторный участок
Глюте, пожалуй, самые важные мышцы тела. Оптимально функционируя, они поддерживают здоровье нижней части спины, выполняя большую часть работы во время таких действий, как бег и подъем. Мышцы нижней части спины слишком малы и не ориентированы таким образом, что позволяет им вносить значительный вклад в выполнение спортивных задач. По иронии судьбы, люди с плохой нижней частью спины, как правило, имеют более сильные мышцы нижней части спины, чем люди со здоровой нижней частью спины. Когда маленькие мышцы нижней части спины выполняют слишком много работы, они перегружаются сверх их возможностей, что приводит к травме.
Сидеть - это самый простой способ разрушить функцию ягодиц. Регулярно растягивая их, вы помогаете улучшить кровообращение в области, которая постоянно сжимается. Результат - более мягкие мышцы, которые функционируют намного лучше.
3. Грудь растянуть
Грудные мышцы могут получить много внимания в тренажерном зале, но они редко получают растяжение, которого они заслуживают. Со временем ваше тело «застревает» в этом согнутом положении сидя в значительной степени из-за увеличивающейся плотности в двух основных мышцах области груди: большой грудной и небольшой грудной.
В следующий раз, когда вы получите массаж после поездки, попросите небольшую работу. Вы можете испытать некоторую нежность, но это того стоит. А пока что этот отрезок наверняка поможет. Растяжение грудных мышц также может помочь открыть грудь и снять напряжение с верхней части спины и шеи.
4. Тренировка подвижности грудного отдела позвоночника
Важнейший грудной отдел - это средняя часть позвоночника, между шейным отделом шеи и поясничным отделом нижней части спины.
Грудной отдел позвоночника построен для мобильности, и многое из этого. Когда люди постоянно наклоняются вперед, их осанка со временем меняется, в результате чего грудной отдел позвоночника теряет большую часть присущей ему гибкости. При неподвижном грудном отделе позвоночника основные движения человека, которые требуют значительного вклада в грудном отделе позвоночника, теперь должны использовать другие части тела.
Попробуйте этот эксперимент: сидите красиво, прямо и прямо в кресле. Поверните верхнюю часть тела влево и вправо. Теперь опусти плечи, опусти голову и повтори. Уч. Со временем это приводит к катастрофе для других частей тела, таких как шея и поясница.
