Альпинизм
Фото: К_Томас
Вы поднялись несколько раз, но вы все еще хотите улучшить. Эбби Муд предлагает несколько советов, которые помогут вам подняться на сцену.
Хит в тренажерный зал
Тренируйте все свое ядро с помощью разнообразных упражнений для мышц брюшного пресса и нижней части спины - хрусты, подъемы ног от земли, подъемы ног от висящего бара или капитанского кресла и доски. Сделайте несколько отжиманий, даже если вам нужно отжиматься от стены или колена, чтобы начать.
Наращивание тягового усилия может значительно повысить уровень вашего лазания, поэтому подтягивания также должны быть основной частью ваших тренировок.
Фото: Тони Кридер
Добавьте немного кардио в режим тренировок: это сделает ваше сердце более эффективным при перекачивании крови, позволяя вам давить сильнее в течение более длительных периодов времени. Цель бегать или ездить на велосипеде в течение 20-30 минут, два-три раза в неделю.
Техника, техника, техника
Пока вы работаете над тем, чтобы стать сильнее, практика вашей техники поможет вам лучше подняться.
Изучение того, как использовать опускающиеся колени, отступы и крючки для пятки, может иметь огромное значение (определения этих движений можно найти здесь).
Вы можете попрактиковаться в работе ног, взбираясь на плиту (скальное лицо, которое меньше вертикального), играя в игру «тихие ноги» (двигайте ногами как можно тише) и следя за тем, чтобы ноги правильно располагались на опорах.
Уважайте перерыв на отдых
Я знаю, каково это быть настолько взволнованным на маршруте, что вы просто хотите продолжать пытаться, как только вы уходите, но не надо: было бы стыдно ранить себя, когда вы начали улучшаться.
Общее правило - отдыхать вдвое дольше, чем вы были на стене, с минимальным временем отдыха 2 минуты. Например, если вы тратите 2 минуты на маршрут, отдохните 4 минуты, прежде чем повторить попытку.
Когда вы отправляетесь в скалолазание, соблюдайте день отдыха - ваши мышцы и сухожилия будут вам благодарны.
Получить правильную обувь
Фото: mariachily
Вам не нужно выходить и покупать модную обувь, чтобы начать, но как только вы станете более опытным альпинистом, будет полезно иметь подходящую обувь. Хорошая пара обуви позволит вам поставить ноги на трюмы таким образом, что вы сразу же будете готовы снова уйти.
Получите туфли для скалолазания, которые плотно прилегают и чувствуют себя комфортно, обычно на 1-2 размера меньше, чем ваш размер уличной обуви. Стоимость обуви варьируется от 70 до 140 долларов в спортивных магазинах на открытом воздухе, таких как REI
Вы также можете купить обувь в большинстве скалодромов, но выбор обычно ограничен.
Если вам повезло жить в Южной Калифорнии, вы можете приобрести обувь со значительной скидкой в заводском магазине Evolv в Гарден-Гроув или в Five Ten в Редлендсе. Вы все еще можете получить хорошие предложения на их сайтах, но вам нужно знать свой размер обуви.
Поскольку настоящий камень имеет тенденцию изнашивать обувь быстрее, чем лазить по стенам, у многих знакомых мне альпинистов есть более дешевая пара обуви для тренажерного зала и более приятная пара снаружи.
Прочитать
Мой последний совет - воспользоваться всеми советами, фотографиями и видео, доступными онлайн и в печати:
-Momentum Video Magazine, часто пополняемый видео с жесткими боулдерингом.
–Climbing Narcissist, единый блог для ежедневных обновлений в мире скалолазания. Восхождение Нарк просматривает все другие блоги и публикует ежедневные видео, фотографии и другие обновления.
- Журнал Urban Climber посвящен боулдерингу и является моим любимым альпинистским журналом в целом. Журнал содержит раздачи, профили и статьи о боулдеринге и травмах.
- Журнал Climbing существует с 1970 года и фокусируется на мире скалолазания с редкими упоминаниями о боулдеринге.
- Тренировка по скалолазанию от Эрика Хорста. Написанный одним из старых профессионалов скалолазания, это очень всеобъемлющее руководство по обучению, с упражнениями и планами тренировок как для неопытных, так и для опытных альпинистов.
- В сериалах «Дозировка» и «King Lines» рассказывается о сильных мужчинах и женщинах, которые отправляются в умеренные и тяжелые восхождения.
