пеший туризм
Треккинг в Гималаях или Андах входит в списки многих путешественников. Высотный поход - это фантастический опыт, и для многих из нас шанс на всю жизнь увидеть одни из самых впечатляющих пиков в мире. От похода в Патагонии до дальнего похода в Доломитах очень важна подготовка к большой высоте.
Высотная болезнь, вызванная нехваткой достаточного количества кислорода на больших высотах, может разрушить ваш опыт и разбить мечты о достижении вашей цели. Тем не менее, ваше тело может реагировать на более низкие уровни кислорода и адаптироваться через акклиматизацию - но очень важно быть как можно более подготовленным, прежде чем идти. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять для подготовки, чтобы снизить ваши шансы почувствовать полный эффект этого состояния здоровья.
1. Проверь проверку реальности
Когда люди думают о высоте, обычные места, которые приходят на ум, это непальский треккинг и Килиманджаро. Это эпические походы, но и высотные походы на малых высотах тоже. На самом деле, вам просто нужно подняться на 1500 метров, или около 5000 футов, чтобы оказаться в высокогорной зоне. Первое, что нужно сделать, это проверить высоту местности, через которую вы путешествуете, чтобы вы знали о местности и проблемах пешего туризма там. Вы также должны убедиться, что ваш страховой полис покрывает высотный треккинг, потому что многие стандартные полисы рассматривают его как исключение. Может потребоваться специальный страховой полис.
2. Готовься, прежде чем идти
Высотный поход - это не метод похудения или подготовки. Вы должны быть как можно лучше, прежде чем идти. Если вы не регулярно посещаете тренажерный зал, это должно начаться как минимум за два месяца до поездки. Если вы не привыкли к регулярным упражнениям и отправляетесь на высокогорные треккинговые маршруты, вы можете легко подвергнуть опасности свою жизнь, а также жизнь других людей.
Начните с планирования вашего режима упражнений. Длинные прогулки идеальны, но обязательно продлите их по мере вашего прогресса. Если вы весь день в офисе, поднимитесь по лестнице на место лифта и обойдите квартал в перерывах. Все это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Вам нужно будет перейти к прогулке с вашей стаей и включать посещение холмистой местности или горной местности на более низкой высоте, чем та, которую вы будете посещать.
Вам нужно будет добавить дополнительные упражнения в свой режим фитнеса. Некоторые из лучших упражнений для наращивания сердечно-сосудистой силы включают езда на велосипеде, бег и плавание. Убедитесь, что у вас есть сессия или два, используя эти формы упражнений каждую неделю, чтобы повысить свою выносливость.
Если вам нужно похудеть, составьте план и придерживайтесь его. Уменьшите содержание сахара в своем рационе и ешьте пищу, богатую белками и витаминами, чтобы укрепить свои силы.
3. Записаться на прием к врачу
Если вы долгое время не посещали врача, вам необходимо пройти обследование перед уходом. Это включает в себя проверку вашего кровяного давления и общего состояния. Если вы женщина, проверьте гемоглобин, так как он может быть низким во время менструации, что может привести к проблемам на высоте. Люди с существующими заболеваниями, такими как астма или диабет, должны быть проверены, чтобы гарантировать, что лечение эффективно контролирует расстройство; Сертификация пригодности для путешествий может потребоваться для некоторых походов.
Ваш врач может выписать вам рецепт на Diamox (ацетазоламид), препарат, который улучшает дыхательную функцию, заставляя почки выделять бикарбонат, форму углекислого газа. Как профилактическое средство, оно может помочь предотвратить некоторые из самых опасных симптомов высотной болезни. Тем не менее, у Diamox могут быть свои побочные эффекты, включая головокружение или легкомысленность, которые трудно отличить от самой высотной болезни - поэтому обязательно обсудите это со своим врачом.
4. Оставайтесь увлажненными
Тонкий воздух на большой высоте вызывает высокую потерю жидкости при дыхании. Жизненно важно оставаться гидратированным, тренируясь и идя на высоте. Убедитесь, что вы часто пьете воду во время тренировок. Обезвоживание может привести к летаргии, несчастным случаям и даже смерти на больших высотах, поэтому поддерживайте уровень жидкости во время тренировок.
Во время треккинга на высоте важно держать руки в чистоте и избегать болезней, потому что болезнь еще больше обезвожит вас и ослабит при ходьбе. Это особенно важно, если вы находитесь в кемпинге, поэтому мойте руки и часто пользуйтесь гелем для рук.
5. Акклиматизируйся, акклиматизируйся, акклиматизируйся
Если вы делаете только один шаг, чтобы предотвратить высотную болезнь, это должно быть так. Скорость подъема является единственным наиболее важным фактором при принятии решения, кто заболевает, а кто нет. Медленное привыкание к уровням кислорода жизненно необходимо. Избегайте лазания более 1000 футов в день и пейте много воды. Если вы путешествуете с низкой высоты на большую высоту, выбирайте ехать или ходить пешком, а не летать - более длительное путешествие даст вашему телу время для адаптации. Если вам нужно лететь, проводите по крайней мере 24 часа в полной лени - выспитесь и не делайте никаких физических нагрузок.
6. Инвестируйте в правильное снаряжение
Хотя вы можете и не подумать, что это напрямую влияет на последствия высотной болезни, жизненно важно чувствовать себя комфортно и иметь правильное снаряжение. Стресс, вызванный отсутствием надлежащего оборудования, еще больше нагрузит ваш разум и тело. Походные ботинки, вероятно, являются самым важным снаряжением, и их нужно сломать, прежде чем идти, чтобы избежать волдырей и язв Я всегда ношу кроссовки в самолете, когда еду в горы. Если мой багаж потерян, я могу легко заменить большинство вещей, но удобный набор походных ботинок невозможен.
Кроме того, возьмите бутылку с водой, базовый медицинский набор и правильную одежду. Некоторые треккинговые компании предоставляют список снаряжения, в том числе наиболее подходящий тип спального мешка. Горы могут быть очень холодными ночью, даже летом, так что будьте готовы к использованию слоев, шерсти и водонепроницаемого снаряжения.
7. Изучите высотную болезнь и знайте признаки
Каждый с высотной болезнью проявляет себя по-разному, но есть несколько симптомов, которые в значительной степени универсальны. Крайне важно изучить признаки высотной болезни и распознать проблему с самим собой и соратником. Головная боль, вялость и тошнота - все это признаки высотной болезни. Одышка, общее чувство недомогания и потеря аппетита также могут возникнуть. Если эти симптомы сохраняются, вам следует спуститься на более низкую высоту. Как правило, люди, путешествующие пешком, должны спать на высоте ниже самой высокой точки, которую они совершили в тот день, чтобы помочь акклиматизации и избежать болезней.
