Здоровье + Велнесс
Депрессия достаточно сложна, чтобы справиться с ней дома - вы не хотите, чтобы она следовала за вами во время путешествий. И хотя путешествие может помочь вам справиться с депрессией, оно, скорее всего, не вылечит ее. Так что же делать, если вы вдруг чувствуете себя подавленным, находясь вдали от дома? Вот некоторые инструменты, которые вы можете использовать для управления депрессией за границей.
Примите необходимые приготовления перед поездкой
Стоит учитывать вашу депрессию при планировании. Если вы беспокоитесь о том, чтобы побыть в одиночестве, путешествуйте с надежным другом или партнером. Составьте план, чтобы побить любой джетлаг, который у вас может быть быстрый, чтобы вы могли получить столько сна, сколько вам нужно, и не потерять ритм. Если вы обнаружите, что упражнения и упражнения помогают справиться с депрессией дома, подумайте о том, чтобы отправиться в места, где вы сможете подышать свежим воздухом и принять участие в ваших любимых мероприятиях на свежем воздухе. Если искусство является для вас полезным механизмом преодоления трудностей, закажите поездку, наполненную музейными возможностями или даже возможностями для создания собственного искусства.
Если вы принимаете лекарства, чтобы справиться со своей депрессией, убедитесь, что вы взяли достаточно для того, чтобы продлить продолжительность поездки, и, если сможете, немного больше, если вы окажетесь дольше, чем ожидалось - будь то потому, что ваш рейс был отменили или вы просто проводите время в своей жизни и хотите расширить свой опыт. Возможно, вы не находитесь рядом с аптекой, которая может заменить их, если у вас закончились. Если вы путешествуете куда-то надолго, договоритесь с врачом о том, как прикрыться за границей. Страница путешествия Государственного департамента полезна для определения того, что доступно вам в стране, которую вы посещаете. Также стоит проверить, как лекарственные средства взаимодействуют с какими-либо уникальными мероприятиями, в которых вы планируете участвовать. Например, некоторые лекарства могут вызывать тошноту, которая может оказать на вас более сильное влияние в морском путешествии, чем дома.
Фокус на самообслуживании
Наши тела не совсем машины, но многое из того, что вы чувствуете, связано с тем, как вы относитесь к своему телу. Таким образом, забота о себе может сыграть большую роль в предотвращении депрессии.
Рассмотрите рабочую медитацию или какую-то практику осознанности в свой день. Headspace является особенно хорошим приложением для медитирующих. Приложение Mindfulness отлично подходит, если вы тот человек, который любит следить за всем.
Обратите внимание на то, что вы едите. Если не принимать во внимание все увлечения здоровьем, употребление в пищу свежих продуктов может существенно помочь вам в улучшении общего самочувствия, включая психическое здоровье. Хотя у вас нет достаточного контроля размеров порций и выбора ингредиентов в ресторанах, вы можете попробовать совершить покупки на местных рынках и в продуктовых магазинах, что также является еще одним увлекательным способом узнать местный образ жизни и кухню так, как это делают многие туристы. не. Просто не забудьте получить жилье, которое имеет доступ к кухне. Если вы путешествуете по дороге, принесите кулер и ешьте свежие фрукты или орехи, вместо того, чтобы взять еще один пакетик чипсов на заправке. Это также, вероятно, сэкономит вам деньги, так что это дополнительный бонус.
Следите за употреблением алкоголя за границей. Путешествия, как правило, включают в себя гораздо больше выпивки, чем ваша повседневная жизнь, но алкоголь является депрессивным. Так что, если вы чувствуете себя немного хуже, чем обычно, возьмите некоторое время от выпивки. Это не значит, что вы должны избегать общения или веселой ночи в баре. Просто возьмите клубную газировку с лаймом (или, что более вероятно, один из многих модных безалкогольных коктейлей, появляющихся в барах по всему миру) и отправляйтесь на танцпол.
Наконец, держитесь подальше от экранов, насколько это возможно. В любом случае, это хорошая практика во время путешествий, но, несмотря на то, что предстоит еще много исследований, есть свидетельства того, что время экрана связано с депрессией. Поэтому сосредоточьтесь на том, что вас окружает, и держитесь подальше от телефона, если общение с близкими дома не заставит вас чувствовать себя более уверенно.
Работайте в рутине упражнений в ваших ежедневных путешествиях
Было показано, что физические упражнения помогают облегчить симптомы как тревоги, так и депрессии, и особенно важно не отказываться от тренировок во время путешествий, если вы находите их полезными дома. К сожалению, возможности для рутинных упражнений в тренажерном зале не всегда доступны, но есть много других вариантов. Если бег по окрестностям является частью вашей повседневной жизни дома, попробуйте включить ее в свою повседневную поездку за границу каждое утро, прежде чем начинать свой маршрут (ознакомьтесь с WalkJogRun, приложением с безопасными маршрутами в городах по всему миру.) отличный способ увидеть и испытать новое место - то же самое касается велосипеда, пеших прогулок и множества других упражнений.
Вы также можете заняться тренировкой без снаряжения. Для этого есть множество приложений. Йога - это хорошая тренировка, не требующая снаряжения, а также упражнения с отягощениями, такие как доски или отжимания. Все, что вызывает эту кровь.
Если вам не нравится идея заниматься спортом (в конце концов, это отпуск), вы все равно можете делать простые вещи, чтобы заставить эти эндорфины действовать. Всегда поднимайтесь по лестнице, если это возможно, и делайте прогулки частью своего дня. Грубо говоря, ходьба сжигает такое же количество калорий, как и бег в два раза больше времени. Так что час ходьбы - это как 30-минутный бег. Частота сердечных сокращений не будет такой высокой, но это лучше, чем ничего, поскольку ходьба доказала свою эффективность в улучшении психического здоровья. Так что ищите пешеходные экскурсии по городу, который вы посещаете, или откажитесь от автобуса или метро и исследуйте пешком.
Наличие плана в чрезвычайной ситуации
Если вы покидаете страну на длительный период времени, возможно, стоит проверить варианты психиатрической помощи в стране, которую вы посещаете - некоторые места лучше оборудованы для оказания психиатрической помощи, чем другие. Если у вас есть терапевт, поговорите с ним или с ней об этом - они могут помочь вам спланировать вашу стратегию или найти альтернативный способ связаться с ними за границей в случае чрезвычайной ситуации. Возможно, они смогут посидеть с вами на Skype-звонке, если вам это понадобится, или даже продолжить терапию, пока вы находитесь за границей. Они также могут порекомендовать других специалистов в городе, который вы посещаете. В крайнем случае, есть инструменты онлайн-терапии, такие как BetterHelp и Talkspace, в которых вы можете найти помощь.
Если вы не чувствуете, что можете поговорить с кем-либо из своих попутчиков, воспользуйтесь Skype и позвоните кому-нибудь, кому доверяете, домой. И если вы беспокоитесь о том, что все станет так плохо, что вам придется прервать поездку и улететь домой, попробуйте купить туристическую страховку «Отменить по любой причине» (CFAR). Это позволит вам не потерять все свои деньги, если вам придется сократить поездку.
