Стиль жизни
Депрессия может быть хронической или ситуативной; для обоих характерны длительные периоды летаргии и отсутствие способности находить удовольствие, а депрессия будет поражать каждого шестого человека на протяжении всей жизни. Наличие депрессии не означает, что вы не можете путешествовать, хотя это может означать, что вы должны быть более осторожными или добрыми в том, как вы это делаете. Управлять депрессией даже в привычных, безопасных условиях может быть достаточно сложно. Броситься в знакомство с новыми людьми, познакомиться с новыми культурами и побродить по переулкам в поисках ресторана, в котором есть еда, которую вы можете съесть, может показаться ошеломляющим, поэтому вот несколько советов, как справиться с путешествиями, когда вы в депрессии.
1. Установите рутину и некоторые пробные камни
Иногда бывает довольно трудно встать с постели, но если вы каждый день покупаете печенье в одном и том же месте, вы, по крайней мере, знаете, сколько шагов нужно сделать у входной двери, прежде чем вы сможете сесть и выпить кофе. Найдите свой местный прачечный автомат, чтобы вы могли содержать свою одежду, полотенца и простыни в чистоте. Постройте некоторые ежедневные цели, так что у вас есть что-то мотивирующее, чтобы не оставаться в постели весь день.
2. Тренируйтесь и выходите на улицу
Летаргия, сопровождающая депрессию, может полностью истощить вашу энергию, но, даже если это звучит нелогично: если вы будете тренироваться немного, вы почувствуете себя более бдительными и способными функционировать. Я не говорю о ежедневных полумарафонах. Сидеть, принимать душ и одеваться - это двигать телом. Растяжка или очень легкая йога (в том числе глубокое дыхание) отлично. Доказано, что солнечный свет положительно влияет на настроение, и исследование, проведенное в 1999 году, показало статистически значимое снижение депрессии среди пациентов, получавших добавки с витамином D.
3. Ешьте как можно лучше
Поддержание вашего тела в хорошем состоянии благодаря правильному питанию поможет вам чувствовать себя и быть здоровее. То же самое относится и к вашему психическому здоровью; еда, как вы можете, поможет справиться с депрессией. Может быть трудно пойти в магазин за едой или приготовить еду, или найти рестораны (особенно если это означает, что вам приходится иметь дело с людьми, когда вы туда добираетесь). Ищите варианты с низким уровнем воздействия, такие как уличные торговцы или еда в ресторане отеля или кафе общежития. Я останавливался в общежитии в Эс-Сувейре, где подавали ужины в семейном стиле за дополнительные несколько дирхамов, поэтому не исключено, что вы могли бы заказать еду домашнего приготовления в свою комнату.
4. Не устраивай вечеринки, как будто это 1999 год
Алкоголь является огромным депрессором. Наркотики, особенно если вы не знаете, насколько они чисты или что они могут с вами сделать (сколько грибов было в этом «счастливом коктейле», во всяком случае?), Являются еще худшей идеей. Если вы окружены множеством других путешественников, которые устраивают вечеринки в центре своего внимания, вы можете подумать о переезде в другой отель / хостел. В любом случае это может быть действительно освобождающим путешествие без питья; Вы, конечно, помните намного больше и теряете гораздо меньше времени, чтобы разделить головные боли.
5. Постарайтесь держать свой нос подальше от телефона
Может быть заманчиво потратить много времени на проверку с друзьями и семьей дома, но не поддавайтесь желанию быть в сети весь день. Исследователи в Анн-Арборе, штат Мичиган, обнаружили, что больше времени, проведенного в Facebook, снижает благополучие людей. Тем не менее, социальная изоляция тоже не годится; вам не нужно спешить и дружить с каждым незнакомцем, которого вы видите, но попытка нежных бесед с новыми людьми или согласие путешествовать с другом с низким уровнем энергии - все это может быть полезным способом провести некоторое время в одиночестве без особых усилий. большое давление
6. Будьте добры к себе
Если вы чувствуете себя слишком изможденным и вялым, чтобы выходить на улицу, даже если вы находитесь в заповеднике слонов возле Ангкор-Вата, порезайтесь. Вам не нужно заставлять себя истерически бодрствовать каждую минуту, и то, что вам «повезло» путешествовать, не означает, что вы не можете относиться к себе с уважением и добротой, если вам действительно нужно делать это. В один прекрасный день посмотрите на телефон Netflix и выпейте фруктовые коктейли. Если бы у вас был ужасный желудочный грипп, вы бы не ожидали, что вы смело продвигаетесь вперед, путешествуя автостопом по Украине; ты бы пролежал в постели некоторое время и выздоровел. Дайте себе разрешение позаботиться о себе, независимо от того, какой опыт вы думаете, вы должны иметь.
7. Если вы принимаете лекарства, убедитесь, что вы принесли достаточно для всей поездки. Проверьте противопоказания при приеме других лекарств, таких как профилактика малярии или антибиотики
Это может показаться очевидным, но это деталь, которая может ускользнуть из вашего сознания, особенно если ваша депрессия поднимается прямо перед вашим уходом. Большинство аптек будут оплачивать лекарства в течение нескольких месяцев (при условии, что у вас будет достаточно перечисленных препаратов), если вы скажете им, что уезжаете. Если вы уходите очень долго, получите копию рецепта, чтобы вы могли взять его в аптеку, где бы вы ни находились; это не идеально, потому что нет гарантии, что фармацевт выдаст рецепт за пределами страны, или что ваши конкретные лекарства и дозировка доступны везде. Так что лучше всего взять с собой то, что вы можете.
Что касается лекарственного взаимодействия, то, например, мефлохин (обычный противомалярийный препарат) плохо взаимодействует с антидепрессантами, поэтому его следует избегать. Прозак вызывает тошноту, поэтому, возможно, лучше всего избегать этого дальнего плавания в море.
