йога
Фото: a4gpa
Вот как можно поддерживать жидкость в организме во время этих долгих перелетов.
ДЛИННЫЕ САМОЛЕТЫ могут нанести ущерб организму, вызывая боль в спине, тугоподвижность суставов и общее чувство недомогания. Длительное сидение и отсутствие активности могут также поставить вас под угрозу тромбоза глубоких вен, тромба, который начинается в ногах.
Вы должны заниматься йогой. Хорошая новость - это можно сделать с узкой плоскости сиденья.
Вот последовательность, которую я протестировал на многих стандартных сиденьях самолета эконом-класса, не беспокоя соседей и не получая меня (слишком много) насмешливых взглядов.
Перед полетом
- Зарезервируйте место у прохода. Это позволит вам вытянуть конечности и даст вам возможность пройти по проходу, не перелезая через других.
- Принесите затычки для ушей, чтобы противодействовать изменениям давления воздуха в кабине, которые вызывают уши. Беруши также могут отрегулировать внешний шум во время практики йоги. Для лучшего разнообразия, посетите Earplug Superstore.
- Теннисный мяч можно использовать в качестве удобного инструмента для массажа, чтобы ослабить остаточные узкие места после практики йоги. Используемый сам по себе, он улучшает кровообращение.
Практика йоги
Чтобы ощутить все преимущества позы, старайтесь удерживать каждую позу не менее 30 секунд.
Расширение груди
Фото: стевендеполо
Отведите плечи назад и обхватите ладонями за собой. Оттяните сложенные ладони от себя и почувствуйте, как раскрываются ваши грудь и плечи.
Кошка корова
Твердо посадив ноги на землю, прижмите ладони к коленям и согните позвоночник до потолка. Переверните кривую, выдохнув и заправив хвостовую кость, округляя спину до преувеличенной С-кривой. Повторяйте, пока не почувствуете облегчение.
Отпечаток позвоночника
Это будет работать ваше ядро из сидячей позиции. Поддерживайте спину полностью на спинке стула. Выдохните и потяните пупок к позвоночнику, представляя, что ваш позвоночник полностью отпечатался на спинке стула. Задержитесь на несколько вдохов и отпустите в исходное исходное положение. Повторение.
Детская лодка
Сядьте на край стула и сожмите ноги вместе. На выдохе притяните пупок к позвоночнику и поднимите ноги с пола на пару дюймов, балансируя на сидячих костях. Вытяните руки параллельно полу и продолжайте подниматься через спину и удерживайте их. Чтобы увеличить сложность, опустите и поднимите ноги несколько раз.
Аштанга Лифт Апс
Делайте это, когда у вас есть подлокотники. Выдохните и плотно надавите на подлокотники обеими руками. Согните позвоночник в кривую С, одновременно поднимая тело с сиденья на дюйм или два. Задержитесь на несколько вдохов и опустите.
Урдва Хастасана
Вытяните руки к потолку ладонями друг к другу. Вытяните позвоночник вверх, при этом держите плечи подальше от ушей.
Даже в поезде! / Фото: еваношеров
Baby Half Moon
Вытяните руки над головой и переплетите руки в шпилечную рукоятку, указательный палец должен указывать в небо. Вдохните, вытяните позвоночник вверх. Согните верхнюю часть туловища вверх и вправо. Остановись, когда будешь близок к тому, чтобы ударить соседа. Повторите слева.
Модифицированная Пасхимотанасана
Сядьте с сидящими костями на край стула и вытяните ноги прямо перед собой. Вдохните и удлините позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед от бедер, пытаясь сложить верхнюю часть туловища над ногами.
Baby Back Bend
Сядьте к краю стула и положите ладони прямо за бедра кончиками пальцев к себе. Прижмите ладони к креслу и изогните грудину к небу. Продолжайте сжимать лопатки позади себя, удерживая голову и шею на одной линии с остальной частью позвоночника.
Простой поворот
Поставьте ноги на ширину бедер. Прижмите левую ладонь к внешней стороне правого колена и поверните верхнюю часть туловища вправо. Посмотрите через правое плечо, если оно не беспокоит вашу шею. Повторите налево.
Теннисный мяч массаж
Поместите теннисный мяч между верхней частью спины и спинкой стула. Сверните шар и найдите узлы, которые нужно ослабить.
Фото: mscitykitty1
Продолжайте движение по всему позвоночнику. Завершите массаж ног - катите мяч между ступнями ног и полом.
Шавасана
Чтобы улучшить свою окончательную расслабляющую позу, сверните рубашку на ширину от 1 до 2 дюймов и поместите ее за поясничный или шейный изгиб.
Позвольте ногам распахнуться в стороны, расположите ладони лицом к потолку. Закройте глаза и представьте себя в теплом коконе. Отдыхайте столько, сколько хотите - в конце концов, у вас осталось много времени до прибытия.
