Стиль жизни
Я почти не писал это. Последний год моей жизни прошел не совсем по плану, как я планировал. Я немного волнуюсь, когда думаю о том, чтобы поделиться некоторыми из моих самых личных мыслей со всем Интернетом, но я все равно решил написать эту часть.
Независимо от недостатков, неудач и успехов, с которыми я столкнулся в течение 2012 года, я считаю, что процесс составления карты вашего предстоящего года является полезным. Простой процесс, который, как я полагаю, может принести пользу нужному типу людей, и если этот пост может помочь хотя бы одному человеку достичь чего-то хорошего в 2013 году, он будет более чем оправдать чувство дискомфорта и незащищенности, которые возникают, когда я думаю о том, чтобы поделиться мои цели с любой существенной аудиторией.
Это почти три недели в 2013 году, и, согласно статистике, большинство людей уже отказались от своих новогодних решений. Есть много причин, по которым люди могут забыть или отказаться от своих целей на год. Я думаю, что формат, в котором люди ставят свои цели, является важным фактором их успеха. Когда некоторые люди пишут документ Word со своими разрешениями или записывают несколько вещей на обороте салфетки 31 декабря, я использую карту ума.
Составление карты моих целей на год было одним из самых важных и полезных процессов, которые я когда-либо включал в свою жизнь. Первый раз, когда я прочитал о проведении «Ежегодного обзора», закончился в блоге Криса Гийбо (спасибо за вдохновение, Крис). Мне нравится, как Крис проводит его обзор, но для таких учеников, как я, визуальные и слуховые карты лучше работают.
нажмите, чтобы увеличить
Прежде чем мы пойдем дальше, позвольте мне привести пример того, о чем я говорю.
Справа - карта разума, которую я создал в конце 2011 года, с указанием курса и направления моего года в 2012 году (нажмите, чтобы увеличить; щелкните правой кнопкой мыши + скачать, чтобы просмотреть с увеличением). Цель этой карты разума, когда я ее создал, состояла в том, чтобы наметить самый большой год в моей жизни.
Я использовал этот процесс картирования разума в качестве основы для поездки в шесть стран и наблюдения за северным сиянием, когда я учился на старших курсах колледжа, для работы от трех до пяти неполный рабочий день в школе, чтобы сэкономить тысячи долларов, чтобы связаться с миллионеры и замечательные наставники, и, что еще более важно, чтобы установить значимые отношения с великими людьми, людьми, которых я могу назвать настоящими друзьями.
Несмотря на то, что я не достиг 100% своих целей за последний год, 2012 год, несомненно, был самым большим годом в моей жизни, и поэтому я считаю, что ментальная карта удалась. Я знаю, что если бы я не наметил амбициозные цели для каждой области своей жизни и попытался бы достичь 60-70% всего, что я наметил, мой год был бы намного более лестным.
Более скучно
Более скучным.
Менее успешный.
Я хочу уделить время тому, чтобы рассказать о том, что здесь происходит, чтобы поделиться идеями, мотивациями и методами, лежащими в основе создания этой ментальной карты, чтобы вы могли создать ее для себя и сделать 2013 год самым большим годом в своей жизни.
Шаг 1: сломай это
В своем журнале наметьте наиболее значимые области вашей жизни. Я использую следующие стандартные категории из года в год (не стесняйтесь, чтобы украсть их для ваших собственных карт ума):
- Здоровье
- Отношения
- Дружеские
- Романтические отношения
- семья
- Учусь
- Личное развитие
- Бизнес
- Деньги
- Начисление
- экономия
- расходование
- дающий
Для каждой из этих категорий напишите хотя бы одну страницу в своем журнале о том, что прошло хорошо за последний год и что можно улучшить в следующем году. Например, если бы я писал о категории «здоровье» за прошедший год, я бы писал в своем журнале следующие пункты:
Раздел «Карта ума здоровья»
Хорошо поехали в 2012
- Застрял с диетой в течение первых шести месяцев
- Хорошо ходить в спортзал в течение первых шести месяцев
- Научились готовить греческий йогурт в рисоварке, хотите больше готовить на следующий год
Не пошел по плану
- Не участвовал в любительских соревнованиях по пауэрлифтингу
- Приблизительно после 15 февраля он прекратил отслеживать вес тела и его состав (вероятно, это одна из причин, по которой я перестал хорошо относиться к диете и упражнениям)
- Не экспериментировал с постом
- Плохо было делать упражнения в последнем квартале 2012 года. Хотя для этого есть причины, я определенно пренебрегал своим физическим здоровьем гораздо больше, чем следовало бы в последнем квартале 2012 года, и мне нужно пересмотреть свои привычки на 2013 год.
Нуждается в улучшении в 2013 году
- Необходимо переориентироваться на здоровое питание: медленная углеводная диета
- Необходимо перестроить упражнения в моей повседневной жизни, начиная с небольших шагов
- Необходимо отслеживать и активно отслеживать массу тела и состав, чтобы помочь мне оставаться на связи с целями в области здоровья на еженедельной и ежемесячной основе
Это личное расстройство - все о самоанализе. Речь идет о том, чтобы подумать, где вы хотите, чтобы эта область вашей жизни была в следующем году, и как и что вы будете делать, чтобы туда попасть.
Шаг 2: укрепить его
После того, как вы пройдете каждую категорию своей жизни и поразмышляете о том, что хорошо работает и что нуждается в улучшении, пришло время получить конкретную информацию о том, что вы собираетесь сделать для улучшения в 2013 году. Каждый может думать о вещах, но это шаг это отделяет людей, которые достигают своих годовых целей, от людей, которые забывают свои годовые цели.
Сделайте все свои цели как можно более конкретными и действенными. Это означает, что это должны быть вещи, над которыми вы можете действовать с четким крайним сроком, с последствием того, что произойдет, если вы не достигнете своей цели в срок.
- Пример ужасной цели: «похудеть и больше тренироваться».
- Пример твердой цели: «сбросить десять фунтов к марту, двадцать к июню и поддерживать вес тела 190 фунтов с июня по январь. Поднимайте веса 3 раза в неделю до обеда (грудь / три, спина / би, ноги, ядро) и бегайте по милям каждый второй понедельник. К 1 марта я хочу накачать мышцы весом 5 фунтов. Если вы не достигли этих целей, я надену бюстгальтер с внешней стороны рубашки в спортзал, разрешу брату фотографировать меня и выложу фотографию на Facebook для всех моих друзья, чтобы увидеть."
Четко сформулировать свою цель, как план, очень важно. Хорошее практическое правило заключается в том, что если вы не можете поставить свою цель в свой календарь и поставить конкретные вехи на пути к достижению этой цели, это, вероятно, недостаточно конкретно. Начните снова, сделайте это более конкретным. Изложение следствия одинаково важно. Пообещайте надеть бюстгальтер с внешней стороны вашей одежды в зал, пообещайте супругу, что вы перекрасите дом, скажите сестре, что она может взять ваш iPad - сделайте его чем-нибудь, что немного повредит.
Вы можете записать все эти цели в журнале, или вы можете ввести их в программное обеспечение отображения разума, как Freemind. Просто убедитесь, что к концу фазы «затвердевания» у вас есть чистый, чрезвычайно сфокусированный список вещей, которые вас волнуют.
Шаг 3: Составьте карту
Возьмите свои твердые цели из своего журнала и поместите их в свою карту ума. Карта ума централизует все ваши цели. Он объединяет все, что вам нужно сделать, чтобы 2013 год стал самым большим годом вашей жизни, в одном простом визуальном формате. Не стесняйтесь возвращаться к моей карте разума выше в качестве точки отсчета или полностью игнорировать ее и создать карту разума, которая лучше всего работает для вас.
Шаг 4: Сделайте свою карту ума доступной для просмотра
Создайте PDF или файл изображения вашей карты ума. Отправьте его на свой смартфон, планшет, любое устройство, которым вы регулярно пользуетесь, чтобы вы могли ежедневно просматривать свои цели. Размещая свою карту разума на всех своих устройствах, вы можете проверить ее, стоя в очереди за кофе, сидя в автобусе или когда у вас есть пять минут до следующей встречи. Этот регулярный обзор помогает держать ваши цели в центре внимания (люди часто забывают о своих целях и, следовательно, не достигают их), а наличие их в формате карты разума гарантирует, что вы можете просматривать их все молниеносно.
Идите дальше: создайте ярлык на главном экране для этого документа на своем смартфоне и планшете, чтобы у вас был супер легкий доступ к нему на ходу, или добавьте в календарь напоминание о себе, чтобы каждый день первым делом пересматривать свои цели. Помогите себе сейчас (когда вам не нужно об этом думать) пересмотреть свои цели, когда есть миллиард вещей, требующих вашего внимания.
Шаг 5: Поделитесь им
Возьмите свою карту ума, отправьте ее по электронной почте 5-10 доверенным друзьям или членам семьи и попросите их помочь вам оставаться подотчетными. Смотрите шаг 6.
Шаг 6: Обновите его
Я настоятельно рекомендую регулярно сообщать вашим близким друзьям и родственникам о том, что происходит в вашей жизни. Это может быть раз в месяц, раз в неделю, раз в квартал - все, что вам подходит. Раз в квартал я отправляю обновления людям, которым отправляю свою карту ума. Это всего лишь краткое сообщение о том, где я нахожусь, что у меня хорошо получается, и на чем я должен сосредоточиться в течение года. Я отправляю эти обновления в виде электронных писем, и меня постоянно поражают положительные и вдумчивые ответы, которые я получаю от людей.
Вот точный адрес электронной почты, который я использую. Не стесняйтесь украсть его, изменить его, сохранить его на потом.
Тема сообщения: Годовой обзор 2012 Q1 (Q2 / Q3 / Q4)
Сценарий электронной почты: Эй, эй!
Некоторые из вас уже знают мою версию, некоторые из вас могут впервые получить такое письмо от меня. Каждый год в январе я ставлю цели, чтобы попытаться бросить вызов себе на следующий год. Я делюсь этими целями со своими самыми близкими, самыми уважаемыми друзьями и членами семьи и прошу их помочь мне нести ответственность. Я рассылаю обновленную информацию об этих целях один раз в квартал в духе подотчетности и поддержания связи.
Пожалуйста, приложите мое обновление для _.
Пожалуйста, не стесняйтесь читать все это. Вы можете заархивировать это письмо и никогда не просматривать его, и я уже был бы вам благодарен за то, что прочитали это далеко. Если у вас есть отзывы, положительные или отрицательные, конечно, я приветствую все это.
Точно так же, если вы хотите поделиться какой-либо из ваших целей с кем-то ради подотчетности, я бы хотел помочь, как только смогу.
Удачного дня, где бы вы ни были. ?
Мир, Остин
Эти ежеквартальные обновления - это больше, чем что-либо еще, для вас, чтобы вы могли нести ответственность. Большинство людей никогда не будут призывать вас к тому, чтобы вы не достигли ваших целей в установленные вами сроки, поэтому вы должны приложить активные усилия, чтобы получать положительные обновления, чтобы сообщать о них.
Это отличный способ для вас поддерживать постоянную связь со своей семьей и друзьями и вовлекать их в то, что происходит в вашей жизни. Это отличный способ проинформировать ваших наставников и руководителей о том, какие шаги вы предпринимаете для достижения прогресса.
Шаг 7: Обзор, обзор, обзор
Когда люди пишут свои цели на салфетке, в журнале или на доске в своей комнате, они ограничивают подвижность своих целей. Вы потеряете эту салфетку, прольете кофе на свой дневник, а мел легко стирается.
Я знаю, что даже если я скажу себе, что буду ежедневно пересматривать свои цели, я забуду несколько дней. Вот почему я стараюсь использовать все возможные преимущества, обходить свою собственную лень и помещать свою карту ума на каждое устройство, которое у меня есть, с помощью ярлыка на главном экране.
Независимо от того, действительно ли вы просматриваете свои цели на ежедневной / еженедельной / ежемесячной / ежеквартальной основе, полностью в ваших руках. Создавая электронную карту ума всех ваших целей, вы делаете их переносимыми и даете себе возможность регулярно просматривать их.
Шаг 8. Сделайте 2013 год самым большим годом в вашей жизни
Шутки в сторону. Что ты еще здесь делаешь? Иди начни.
