серфинг
Фото: Мэтт Вундерл
Йога и серфинг имеют естественное партнерство.
ОНИ - ПУТИ ЖИЗНИ - дисциплины, которые со временем помогают вам бороться со страхом, дышать глубже и достичь того блаженства, которое может обеспечить только езда на волне или вдавливание в вашу первую стойку на голове.
Физические преимущества йоги также дополняют гибкость и силу, необходимые для максимального удовольствия и предотвращения травм при серфинге. Ниже приведены шесть поз, которые сделают ваши руки и спину сильнее, помогут вам избежать ноющей боли в пояснице, столь распространенной у серферов, и, возможно, помогут вам выглядеть более горячей в купальнике.
(Примечание: изображения не обязательно соотносятся с перечисленными позами йоги. Нажмите на гиперссылки для ознакомления с видео экспертами.)
1. Гарудасана или поза орла (только оружие)
Преимущества: растягивает верхнюю часть спины и плеч. Необходим до и после долгих занятий, особенно в ветреные дни.
Как: вытянув руки перед собой, скрестите правую руку над левой перед туловищем, согните локти и положите правый локоть в левый изгиб. Положив предплечья перпендикулярно полу, сложите ладони и продолжайте поднимать локти, чтобы больше ощущать растяжение. Менять сторону через 15-30 секунд.
2. Маласана или Приседания / Поза Гирлянды
Преимущества: открывает сгибатели бедра и укрепляет спину. Отлично подходит для предотвращения судорог в бедре, когда вы сидите с раздвинутыми ногами. Также попробуйте это с помощью оружия Eagle (см. Выше).
Как: Разделите ноги достаточно широко, чтобы вы могли удобно сидеть на корточках между ними. Если это повреждает ваши колени, поддержите свое место валиком, а если ваши пятки оторвутся от земли, положите под них свернутое полотенце. Поместив руки в молитве, прижмите локти к бедрам, чтобы открыть грудь и бедра. Задержитесь на 60 секунд.
Лук: SuperFantastic
3. Чатуранга Дандасана или поза четвероногого посоха
Преимущества: ядро, трицепс, ядро, спина, ядро. Ваши всплывающие окна будут улучшаться, как никто другой.
Как: Из положения доски, когда ваши запястья выровнены с грудью, опустите свое тело до парения над полом, сохраняя спину ровной, локти обхватив бока и соприкасаясь с брюшным прессом. Держите парение в течение 10-30 секунд, и повторите с позой доски.
4. Шалабхасана или поза саранчи
Преимущества: Укрепляет позвоночник и ягодичные мышцы, спины рук и ног; Растягивает плечи и грудь. Неагрессивные изгибы спины помогают создать опору для позвоночника для всех серферов, изгибающихся в спине при гребле на волнах и взгляде за ними.
Как: Лягте на живот и положите ладони на пол рядом с грудью. Не сжимая мышцы ягодиц, поднимите голову, верхнюю часть туловища и ноги с пола на вдохе. Используйте свои руки как мягкую опору (не поднимайте туловище вверх), чтобы вес был на нижних ребрах, животе и тазе. Протяните ноги, чтобы не перегибать нижнюю часть спины, и удерживайте в течение 10-30 секунд. Повторите два-три раза.
5. Навасана или Поза Лодки
Преимущества: Укрепляет ядро; Растягивает мышцы спины. Хотя это хорошо для общей силы, эта поза поможет с глубоким дыханием и сосредоточенностью.
Как: Сидя, используйте руки, чтобы сосредоточить вес между костями и копчиком. Положите руки прямо за сиденье, чтобы открыть грудь и расправить спину. Занимаясь своими основными мышцами, поднимите ноги от земли. Держа грудь открытой, работайте по направлению к прямым ногам, прежде чем поднять руки над землей и дотянуться пальцами до ступней. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите два-три раза.
Йога на пляже от: Frerieke
6. Balasana или Happy Baby Pose (с добавленным поворотом)
Преимущества: Освобождает узкие бедра и мышцы спины. Да, вы будете выглядеть глупо, делая это публично. Но половина йоги - это обратить внимание внутрь себя, так что забудьте о братьях, которые доставляют вам неприятности и дышат.
Как: лягте на спину, согните ноги в коленях к туловищу, поднимите ноги с земли и схватите их. Раскройте колени шире, чем туловище, и попытайтесь толкнуть копчик к земле, двигая коленями к подмышкам. Задержитесь на 60 секунд. Для поворота отпустите ноги, и пусть оба колена упадут на правую сторону тела, глядя через левое плечо. Через 60 секунд повторите на другой стороне.
Так что потянись, растянись и наслаждайся! (Пожалуйста, не воспринимайте эту статью как медицинский совет. Это всего лишь мое понимание как инструктора йоги и заядлого серфера. И я написал этот отказ от ответственности, потому что я также юрист.)
Характеристика изображения: Чудо Света
