Здоровье + Велнесс
Простая истина заключается в том, что иногда путешествие мечты с треском не соответствует ожиданиям. Вы представляли это снова и снова в своем уме. Вы упаковали свои ланчи и сократили на латте и вылили на бюджет, чтобы это произошло. Вы просмотрели отзывы и все пин-коды / чаты / щелчки / твиты / посты / хэштеги, которые вы можете. Ваше сердце расширяется, когда вы отправляетесь; это оно! А потом … сплат. Будь то серьезная неисправность или скрытое разочарование, разочарование сокрушает.
Вы напоминаете себе, что все великие истории путешествий имеют неровности на дороге. Вы знаете, что если вы можете просто изменить свое отношение, эта поездка будет выкуплена. Тем не менее, эта кнопка сброса часто неуловима. Вот ваши осязаемые шаги, действия по сбросу напряженного тела и ума, чтобы превратить это путешествие в катастрофу в действительно определяющий опыт.
1. Проверьте ваши основные потребности и нажмите кнопку сброса
Когда вы впервые начинаете замечать грохот неудовлетворенности (раздражительность, проходить через движения, незаинтересованность … все, что напоминает Иа), наступает время стать первозданным. Когда вы в последний раз спали или ели? Когда ты в последний раз брызгал водой на лицо и чистил свитера с зубов? Когда мы путешествуем, мы сбиваемся с рутины и слишком часто позволяем им скользить в поисках опыта. Тем не менее, есть причина, по которой большинство классических историй включают смену персонажа после сна, перекуса или хорошей ванны. Эти, казалось бы, обыденные действия действительно необходимы для поддержания вашего мозга в отличной форме.
2. Расслабьте свое тело, чтобы вы могли ясно мыслить
Тело, гудящее от беспокойства, плохо расслабляется. Если ваш мозг движется от мыслей о подавляющей новой среде или вы боретесь с разочарованием реальности, проникающей в ваш идеал, ваше тело активирует свое состояние тревоги. Поскольку ваше тело напрягается, ваш мозг почти не может найти мирное, принимающее состояние.
Что вам нужно сделать, это угнать вашу нервную систему. Во-первых, сделайте сканирование вашего тела, с головы до ног, и обратите внимание на ваши боли и напряжение (шея, плечи, поясница и «готовые к пружине» мышцы задней части бедер - главные виновники). Теперь напряженное все мышцы в вашем теле, или идите раздел за разделом, а затем отпустите эти мышцы. Это называется прогрессивным расслаблением мышц (ПМР). Поднимите плечи к ушам и отведите их назад. Теперь для дыхания; лучший способ вернуть себе свое тело - это преднамеренное дыхание. Когда вы замедляете свое дыхание, вдыхаете и выдыхаете в ритме, ваш пульс должен замедляться, чтобы соответствовать ему. И когда ваш пульс замедляется, остальная часть вашего тела должна расслабиться. Ваша нервная система борьбы / бегства переключается на ваш отдых / переваривает нервную систему и бум, теперь у ваших мыслей есть шанс измениться и наслаждаться этим путешествием.
3. Взять под контроль свои мысли
Теперь ваше тело перезагружено, и пришло время обратить ваше внимание на внимание. Даже во время поездки вашей мечты вы можете столкнуться с беспокойством, предсказывая катастрофу на предстоящие моменты. Вы, возможно, боретесь с сожалениями, просматривая моменты, которые уже прошли, и переоценивая то, что уже было упущено. Это слишком часто, но этот мыслительный процесс означает, что вас нет в данный момент.
Попробуйте это упражнение: где бы вы ни находились, заботьтесь о своем окружении своими чувствами. Выйдите из заговора и планирования и используйте каждое из ваших чувств, не двигаясь, чтобы тщательно исследовать то, что происходит вокруг вас. Почувствуйте движение своего дыхания и ткани на своем теле. Услышьте этот тонкий капающий звук, который скрывается под громкой музыкой, и отодвиньте беспокойство, что утечка находится возле вашего чемодана. Запах кардамона, идущего в окно, с оттенком конопли, выходящей из отверстий. Этот один тип осознанности может быть сделан где угодно и поможет вам вырваться из негативного размышления.
4. Сфокусируйтесь на том, почему вы находитесь в этой конкретной поездке
Время для размышлений. Почему вы хотели отправиться в это конкретное путешествие? Даже если в этот момент пессимизма он кажется легкомысленным, наивным или уже потерянным, почему вы хотели приехать в это конкретное место в огромном, разнообразном мире? Что вы представляете, когда думаете об этой поездке? Найдите способ, если это вообще возможно, спасти это. Это часто помогает сделать вашу цель осязаемой. Например, я действительно хотел поехать в Непал, работать добровольцем с женщинами и узнать, что я хочу делать с остальной частью моей жизни. Может быть, это и произошло, но я точно не мог этого увидеть, пока был там, все еще настраиваясь и обрабатывая. Что действительно произошло, так это моя мечта гулять по Гималаям, и каждая часть моего существа знала это, пока была там. Сосредоточьтесь на своем главном приоритете или найдите новый, который достижим. Если вы уже испытали это, и поездка все еще подчеркивает вас, отметьте все успехи, большие или маленькие.
5. Скажите «нет» ложным «обязательным»
Сказать «нет» невероятно освобождает. Когда мы в стрессе, мы не думаем так хорошо и становимся более эмоционально реактивными. Это усугубляет стресс, заставляя нас вести себя более безумно, с более жесткими мыслями. В путешествиях это часто выглядит как давление посещения всех тех «обязательных» мест, которые на самом деле вовсе не являются обязательными. Честно говоря, кроме того, что ты держишь свой паспорт и остаешься вне тюрьмы, остальные разбираются сами. Когда мы находимся в стрессе и вдали от дома, важно делать все наоборот, чтобы планировать и контролировать. Откажитесь от маршрута и даже сядьте и позвольте себе «тратить» день.
6. Примите спонтанность … с небольшой структурой
Отсутствие спонтанности часто создает стресс в отпуске для тех, кто ищет новый опыт, но, естественно, марширует к барабану организации. Просто сказать кому-то о спонтанности - это все равно, что сказать кому-то не беспокоиться, совершенно бесполезно для тех, кто борется. Быть спонтанным - это не то, что вы можете продумать. Некоторым людям просто удобнее рисковать (и даже не видят, как слово «риск» относится к спонтанности). В остальном, вот несколько способов охватить некоторый хаос:
- Практика, позволяющая несерьезным вещам идти. Что может быть худшего, если вы отложите свой план в сторону? Возможен ли опасный исход? Это действительно настолько плохо? Если это маловероятно или не так уж плохо, попробуйте позволить беспокойству пройти.
- Доверьтесь себе, чтобы принимать правильные решения. Подумайте на минуту обо всех решениях, которые вы принимаете в своей жизни, которые не требуют или не требуют больших исследований. Вы тот же человек, когда путешествуете. Решение сделать что-то другое, что кажется неожиданным, все еще требует от вас принятия невероятно быстрых решений со всей имеющейся информацией. Вы делаете это каждый день. Ты получил это.
- Небольшая структура на самом деле помогает многим быть более спонтанными. Смело шагать за дверь без всякого направления - это утомительно. Решить сесть на поезд и исследовать определенный район города, не читая кучу рекомендаций, гораздо легче.
-
Найди свою причину. Ваш подход к вашей поездке напрягает вас. Найти радость, сюрприз, вызов или урок в незапланированном - это то, что вам нужно сейчас. Выберите фразу, которая поможет вам запомнить это. Всякий раз, когда вы чувствуете коварное сомнение в том, что упускаете что-то лучше, вспомните эту фразу и будьте точно там, где вы сейчас находитесь. С расслабленным телом, умом в данный момент и вашими прежними ожиданиями сгорели дотла, теперь вы готовы к настоящему приключению.
Image
