Здоровье + Велнесс
Поездки на дальние расстояния могут сильно сказаться на нашем здоровье и благополучии. Полеты на дальние расстояния, смена рациона питания, нехватка рутины и общий стресс от транспорта и выяснение новых культур могут заставить нас чувствовать себя измотанными, разбитыми и часто больными. Не оставаясь в грязи и не упуская опыт путешествий, вот некоторые из самых больших ошибок, которые совершают люди, и несколько тактик, которые вы можете использовать, чтобы избежать ненужного саботажа вашего здоровья во время путешествий.
1. Переусердствовать
Этот список занимает первое место в списке, так как это то, что мы все склонны делать в процессе планирования поездки. Надеюсь, вы читаете это до того, как создаете забитый маршрут, и вместо этого оставляете место для передышки - и спонтанности.
Обычно чувствуют себя перегруженными планированием поездки и ожиданием опыта воздушных путешествий, безопасности пункта назначения, потенциальных неожиданных финансов и личных ожиданий. Все они берут напряжение на уровень стресса. Если это то, с чем вы боретесь, вот несколько советов, как уменьшить беспокойство во время путешествий.
И во время поездки помните, что вам не нужно делать что-то или видеть что-то каждое мгновение. Некоторые из самых запоминающихся путешествий появляются в неожиданные моменты, проведенные в местном парке или городской площади, попивая кофе или общаясь с местными жителями.
2. Наличие плохих сонных привычек
Вполне вероятно, что мы все виновны в том, что пренебрегли приоритетом сна во время наших путешествий (и жизней). Может быть трудно поддерживать приличный график сна, исследуя мир, особенно при полете через часовые пояса и когда нельзя избежать ночных путешествий.
Хотя может потребоваться слишком много времени, чтобы уложиться в 8 часов, выполнение нескольких простых трюков может способствовать приличному сну. Получение достаточного количества качественного сна в нужное время имеет ряд преимуществ, включая усиленный иммунитет, гормональный баланс, поддержку настроения, не говоря уже о предоставлении вам энергии, чтобы выйти и насладиться достопримечательностями, которые вдохновили ваше путешествие в первую очередь.
Приготовьтесь к различным сложным условиям сна с помощью маски для глаз, затычек для ушей и дорожной подушки. Есть много эффективных средств для сна, в том числе натуральных, которые могут помочь. Сделайте все возможное, чтобы перевести свои внутренние часы на часовой пояс, в котором вы будете путешествовать, даже в те дни, когда вы туда доберетесь. Когда вы приедете, пошлите своему телу прямые сигналы, информирующие его о часовом поясе, в котором вы находитесь - выходите и будьте активны в светлое время суток (упражнения - отличная идея) и один раз сверните с тихой деятельностью, такой как чтение и горячий чай, один раз уже темно и близится время сна.
3. Не пить достаточно воды
Простой и доступный способ укрепить здоровье во время путешествий - это оставаться гидратированным. Если вы не пьете достаточно жидкости, вы делаете свой организм восприимчивым к длинному списку неприятностей, включая запоры, сухость кожи, головные боли и расшатанность. Определенные влияния, связанные с путешествиями, такие как длительные перелеты на самолете, жаркая среда, алкоголь и кофеин, делают гидратацию еще более важной.
Носите с собой небольшую многоразовую бутылку с водой и часто пейте ее. Если вы находите воду неинтересной, смешайте ее с лимонным или лаймовым соком, таблеткой электролита или попробуйте игристую воду. Каждый раз, когда вы делаете перерыв - снимаете фотографию, смотрите на карту, ждете в очереди, чтобы купить билеты, садитесь в автобус или на скамейку в парке - используйте это как шанс для гидратации.
4. Использование слишком большого количества пластика
Трудно не полагаться на пластик во время путешествий. К сожалению, пластик не только вреден для окружающей среды, но и наносит вред нашему здоровью. Пластмассы содержат эндокринно-имитирующие молекулы, которые негативно влияют на гормональную систему человека. Это может привести к таким проблемам, как рак и подавленный иммунитет.
Во время путешествий вы, вероятно, будете часто есть и пить из пластиковых контейнеров, оставляя после себя след пластиковых отходов. Возьмите с собой бутылку для воды многоразового использования в пути или купите один пластиковый контейнер, который вы сможете использовать повторно и искать заправочные станции. Принесите свой собственный многоразовый пищевой контейнер с крышкой, в которой вы можете заказать подачу готовой пищи. Это будет служить отличным контейнером для хранения в вашем чемодане.
Это трудный путь впереди, но он действительно стоит того, чтобы его избегать. Пластик вреден для вашего здоровья и здоровья планеты.
5. Слишком много солнца
Оборудуйте себя защитной шляпой, солнцезащитным кремом и водой. Обычно это хорошее эмпирическое правило, чтобы следовать за местными жителями. Если вы заметили, что люди исчезают в полдень в помещении или находят тенистое место, чтобы поспать в умных общественных местах, намекните и следуйте их указаниям. Солнечное тепло может показаться наградой отпуска, о котором вы так долго мечтали, только не забывайте переусердствовать. Достопримечательности, в которые вы хотите вписаться, будут очень приятными (и фотогеничными) в тишине раннего утра или под вечерним бризом.
6. Излучение
Если вы часто летаете, особенно на больших высотах, вы подвергаетесь воздействию небольшого количества радиации на каждой ноге. В то время как радиационное облучение - это повседневная угроза, с которой мы сталкиваемся из-за радиоволн, сотовой связи и солнечного света в окружающей среде, оно усиливается за счет путешествия на самолете. Воздействие на один рейс незначительно, но будет накапливаться, если вы преодолели много миль (хотя это в основном относится к работникам авиалиний). Не нужно становиться параноиком и вообще пропускать полет; просто убедитесь, что вы проходите ежегодные медицинские осмотры.
7. Запрашивая слишком много вашей дыхательной системы
Путешествия имеют тенденцию бросать вызов дыхательной системе. Рециркулированный воздух в самолете, кондиционирование воздуха и загрязнение воздуха вызывают раздражение легких, горла и пазух с каждым вдохом. Когда дыхательная система становится нарушенной, вы становитесь более восприимчивыми к простуде или гриппу.
Покажите свою дыхательную систему немного любви, выйдя на природу для похода, пробежки или просто потусоваться и глубоко дышать. Морской воздух является идеальным увлажнителем для дыхательной системы или любой пышной местности с чистым воздухом, такой как лес, ботанический сад или даже небольшой городской парк. Держите слизистые оболочки влажными и чистыми, используя увлажняющий спрей для носа или сидя в сауне.
8. Не ешьте достаточно свежей, здоровой пищи
Возможно, вы встречали путешественника, который на протяжении всей поездки отказывается есть только картофель фри, макдональдс или жареный рис, потому что местная еда не соответствует их диетическим ограничениям или предпочтениям. Хотя я приветствую приверженность вегетарианству, веганству или любому другому рациону питания, путешествия могут потребовать от вас дополнительных усилий, когда вы будете есть региональную кухню.
Придерживаться крайне ограниченных вариантов пищи, особенно обработанной пищи, - это эффективный способ саботировать ваше здоровье и чувствовать себя ужасно. Будьте смелее, рискуйте и найдите местные продукты, которые удовлетворят вас и удовлетворят ваши потребности - и прислушайтесь к своему телу.
Будьте готовы пройти лишнюю милю, чтобы приспособить свою диету. Узнайте, как вежливо сообщить о своих ограничениях на местном языке. Ищите продавцов, которые готовы с радостью позаботиться. И будьте готовы поесть очень просто или даже приготовить что-нибудь в вашем отеле.
9. Прием малярии и других антибиотиков
Антибиотики могут нанести вред вашей печени, почкам и пищеварительной системе, особенно при длительном приеме. Преимущества очевидны - нет необходимости рисковать заражением малярией или тяжелой диареей, когда современная медицина предлагает защиту. Обязательно нейтрализуйте негативные эффекты антибиотиков, повышая здоровую бактериальную нагрузку вашего организма и поддерживая способность органов к детоксикации.
Принимайте качественный пробиотик на протяжении всего срока действия рецепта на антибиотик, а в идеале - на пару недель до и после. Разрешить в течение нескольких часов (минимум 2) между приемом про- и антибиотиков. Полезно есть пробиотические продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, но они не соответствуют медицинским возможностям антибиотиков. Пейте много воды, чтобы помочь вашему организму выводить токсины и поддерживать оптимальную функцию ваших органов. Следуйте предупреждениям, связанным с принимаемым вами препаратом, например, ограничивайте пребывание на солнце при приеме большинства противомалярийных препаратов.
