Альпинизм
Изображение meaduva
На каком бы уровне вы ни поднимались, эти шесть поз йоги могут помочь вам сильнее тянуть и избежать травм на этом пути.
Как серфинг и йога, скалолазание и йога, естественно, симбиотичны. Как и во многих видах спорта на доске, скалолазание требует большой силы и хорошего понимания того, как небольшие движения влияют на ваш баланс.
Скалолазание и йога образуют особенно интересное партнерство, потому что позиционирование тела в скалолазании имитирует «ощущение» многих поз йоги, хотя основание последнего происходит снизу, а фокус в скалолазании находится перед телом. Поэтому йога может помочь вам улучшить свои показатели без необходимости вставать на стену.
Ниже представлены шесть поз для скалолазов, которые укрепят некоторые необходимые мышцы и помогут избавиться от скрипа некоторых из наиболее часто используемых.
1. Вирабхадрасана II / Воин II
Преимущества: удержание этой позы с каждой стороны укрепит ноги и руки, а также вытянет их. Это важно для увеличения диапазона движений в бедрах и выносливости в ногах, что также поможет предотвратить травмы и ногу швейной машины во время изнурительных подъемов.
Воин II от Lululemon Athletica
Как: отойдите в сторону и вытяните руки по обеим сторонам тела, поднимите руки до уровня плеч и посмотрите на правую руку. Поверните правую ногу так, чтобы пальцы ног были направлены в том же направлении, что и правые пальцы, и слегка поверните пальцы левой ноги. Согни правое колено до 90 градусов. Вытяните руки от лопаток и сосите живот. Дышите глубоко и держите по 30-60 секунд с каждой стороны.
2. Гарудасана / поза орла (полная поза)
Преимущества: эта поза требует прочности сердечника и открытых сгибателей бедра; это также вытягивает заднюю часть плеч, как никто не занимается.
Как: Из положения стоя согните правое колено вверх и скрестите его с левым бедром, в конце концов обвив правую ногу и пальцы ног вокруг левой ноги. В то же время вытяните руки в стороны, согните правый локоть и заверните его под левый локоть, в конце концов сделав ладонь перед вашим лицом. Сядьте в позу, подталкивая пальцы выше к потолку. Задержитесь на 15-30 секунд, прежде чем переходить на другую сторону.
3. Падахастасана / Поза рук в ноги
Преимущества: эта поза помогает растянуть подколенные сухожилия, что помогает при больших растяжках и укрепляет сердцевину и запястья, которые помогают вам удерживать маленькие пальцы.
Как: Стоя и сгибаясь в талии, сгибайте колени настолько, насколько вам нужно, чтобы руки были под ногами, чтобы пальцы ног сходились там, где запястья сгибаются. Когда вы глубоко дышите, начните выпрямлять ноги, не тяните плечи, и перенесите свой вес больше на подушечки ног, чтобы вы использовали свои основные мышцы. Задержитесь на 30-60 секунд.
Полулунная поза от Lululemon Athletica
4. Ардха Чандрасана / Поза полумесяца
Преимущества: эта изометрическая поза укрепляет все части ног и лодыжки, а также сводит к минимуму синдром шаткой ноги. Кроме того, открывая сундук и выдавливая шарики вытянутой ноги, вы растягиваете свою переднюю сторону, что является отличной подготовкой к большим достижениям и динамометрам.
Как: Начиная с Warrior II с правой стороны, плывите вперед так, чтобы ваши правые пальцы касались пола примерно на полтора фута перед правой ногой, и поднимите левую ногу высоко над полом. Лови равновесие на правой ноге, а затем открой грудь так, чтобы туловище было обращено к стене. Затем поднимите левую руку к потолку и посмотрите на свои пальцы. Задержитесь на 30-60 секунд перед переключением сторон.
5. Гомухасана / Поза коровы
Преимущества: Это интенсивное открывание бедер и невероятная растяжка плеч для чрезмерно развитых мышц плеч и спины. Если у вас есть какие-либо проблемы с коленями, садитесь на одеяло или подушку так высоко, как вам нужно, чтобы снять боль с колен, сохраняя при этом прямую спину.
Как: Сидя с вытянутыми перед собой ногами, согните оба колена, затем сместите левую ногу под правую ногу, пока правое колено не встанет поверх левой. Теперь каждая нога должна быть рядом с противоположным бедром. Поднимите правую руку прямо вверх, а затем согните локоть, положив ладонь на затылок. Вытяните левую руку и сложите ее за спиной, пока вы не схватите правую руку левой рукой от ладони к ладони. Вы можете использовать ремень или ремень между руками, если ваши пальцы не соприкасаются. Задержитесь на 60 секунд, прежде чем переходить на другую сторону.
Поза поклона от студии йоги Mrityunjaya
6. Дханурасана / Поза Лука
Преимущества: Укрепляет заднюю линию тела и растягивает переднюю часть. Они отлично подходят для противодействия всему весу, который ложится на переднюю часть тела при лазании.
Как: Лежа на животе, укутайте бедра и бедра одеялом, прежде чем тянуться назад, чтобы схватить лодыжки снаружи каждой рукой. Когда вы вдыхаете, поднимите туловище и бедра с земли, стараясь при этом перенести вес на ноги, а не перегибать ягодичные мышцы. Сделайте это после разогрева; это можно повторить 2-3 раза, держа каждый на 15-30 секунд.
