Стиль жизни
Фото Зла Эрин
Кэндис Уолш, застрявшая в ледяном аду ньюфаундленда, объясняет, что такое сезонное аффективное расстройство и как справиться с ним, если оно ударит.
Я презираю, ненавижу, ненавижу и ненавижу зиму ! И все же я здесь, в тисках ледяного канадского снежного кошмара в Ньюфаундленде. Снег здесь не мирный, как в тех уютных зимних сценах, которые изображены на рождественских открытках. Он падает в сторону. С дождем
На самом деле, эта зима не так плоха, как обычно, и сегодня вечером чуть ниже нуля. Тем не менее, я все еще пользуюсь всеми предлогами, чтобы не выходить из дома, поэтому я могу сидеть и носить одни и те же пижамные штаны, покрытые горчицей, в течение двух дней, просматривая брошюры о путешествиях по Карибскому морю.
Я называю это Зимним Спадом и исправляю проблему, выпивая достаточно пива, чтобы больше не замечать обморожения в моих пальцах. Но некоторые люди действительно впадают в депрессию зимой.
Что такое сезонное аффективное расстройство?
Мы еще много чего не знаем о сезонном аффективном расстройстве, но, похоже, это связано с тем, сколько дневного света получает человек, и он обычно поражает людей в возрасте 20 лет. Пожилые люди не так восприимчивы, как и дети. Это имеет смысл для меня, так как мне больше не разрешают кататься на санках весь день, делая паузу только на небольшие перерывы и время от времени есть снег без желтого. Для многих из нас в области 9-5 каждый час доступного солнечного света должен быть проведен в офисе.
Фото WELS.net
Как ни странно, точные причины SAD неизвестны. Возможно, более короткие часы дневного света напутают с нашими внутренними часами, и географическое положение также может быть фактором. Другими словами, если вы живете в тех частях канадского севера, которые получают 24 часа темноты в определенное время года, у вас больше шансов развить SAD.
Как вы знаете, если вы страдаете SAD?
Все люди разные, но есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание в качестве симптомов САД:
- чрезмерное питание и сон
- увеличение веса
- депрессия
- снижение физической активности
- неспособность ясно мыслить
- внезапная тяга к крахмалистым продуктам и сладостям
Лечение
Поскольку сезонное аффективное расстройство немного загадочно, методы лечения часто бывают разными.
Фото Джиллиан
1. Бороться
Самое важное, что вы можете сделать для себя, - схватить САД за шары и дать отпор. Признайте признаки депрессии и не позволяйте им контролировать вас. Хорошей идеей для отслеживания эмоций является ведение журнала настроения, который следит за тем, как меняется ваше настроение в течение года.
2. Вон там
Не оставайся в доме. Приходите к друзьям, выполняйте поручения, занимайтесь йогой. Если вы ограничены офисом, прогуляйтесь на обеденный перерыв. Возможно, самое важное: тренировка! Но всегда уравновешивай это с отдыхом. Некоторым людям нужно больше спать в зимние месяцы, но не превышайте 10 часов в день.
3. Осветли
Получите один из этих модных лайтбоксов. Реконструируйте свой дом, чтобы дать больше света и сохранить яркие, солнечные произведения искусства вокруг. Окружите себя теплыми цветами, такими как желтый, оранжевый и красный. Сожги несколько ароматных свечей.
4. Быть нетрадиционным
Вы также можете попробовать ряд альтернативных медицинских средств, таких как зверобой, чтобы улучшить спокойный сон и облегчить депрессию. Успокаивающая музыка облегчает грусть, поэтому добавьте любимые мелодии. Некоторые люди даже используют эфирные масла в качестве антидепрессантов, таких как жасмин, или пробуют цитрусовые масла, которые стимулируют вегетативную нервную систему. Некоторые лекарства рекомендуют носить с собой кристалл кварца.
Фото Зла Эрин
5. Не прыгайте под солярий
Это распространенное заблуждение, что ультрафиолетовое излучение поможет ослабить САД, но в действительности оно сильно отличается от светотерапии. Негативные эффекты намного перевешивают выгоды. Помните это исследование, доказывающее, что загар более смертоносен, чем мышьяк? Да, не делай этого.
Другая сторона SAD Spectrum: летняя депрессия
Летняя депрессия - это другой тип сезонного аффективного расстройства, который может быть биологическим или вызванным стрессом. Дети не ходят в школу, на каникулы сбрасывают деньги, а твоя рутина выбрасывается совершенно невольно. Тогда есть целая вещь изображения тела. Все одеты в короткие шорты и крошечные бикини, и это не совсем усилит самооценку.
Летняя депрессия имеет сходные симптомы с зимним САД (хотя поражает больше людей в южном полушарии), и некоторые методы лечения такие же. Самое главное, чтобы решить проблему прямо сейчас. Неважно, является ли депрессия кратковременной: в долгосрочной перспективе это может повлиять на отношения, карьеру и ваше здоровье. Очень важно выспаться и регулярно заниматься спортом, а также правильно питаться.
Тем не менее, летом легко увлечься диетами и физическими упражнениями. У многих из нас есть купальные костюмы, чтобы втиснуться, и новая летняя одежда, чтобы надеть. Но слишком сильное давление только ухудшит ваше самочувствие. Миссия здесь - быть здоровым, а не пластичным.
Фото Джастина Гейнора
Не надевайте себе летние обязательства, такие как барбекю, вечеринки и мероприятия на свежем воздухе, просто развлекайтесь. То же самое относится и к планированию вашего отпуска: закажите все включено, и пусть кто-то другой позаботится о деталях. Убедитесь, что это место, где вы будете любить, иначе вы будете думать обо всех своих обязанностях дома.
Как ни странно, еще одним распространенным симптомом летней депрессии является усиление полового влечения. Но я позволю тебе решить это самостоятельно.
