Стиль жизни
Художественное фото Майра. Фото выше Зак Кляйн.
Проблемы со сном? Тогда ознакомьтесь с этими советами и отдохните.
Согласно национальному фонду сна, десятки миллионов американцев являются «членами усталой ходьбы». Иногда сон может казаться не зависящим от нас, особенно когда мы остро нуждаемся в нем. Но мы имеем больше контроля, по крайней мере, над факторами, которые способствуют хорошему сну, чем мы думаем.
Вот 7 советов и приемов, которые сработали для меня, а также пара ложных вещей.
Делать:
1. Выключите телевизор
Или, что еще лучше, держите его подальше от спальни / спального места. Люди, как правило, лежат в постели и просматривают каналы, когда не могут спать, но это действительно не помогает. Я имею в виду, давайте будем честными: на самом деле вы не находите, что «Выстрел в любви» с Тила Текила или «Закон и порядок: Специальный отряд жертв» расслабляются, не так ли?
2. Создайте спальное место без помех
Это касается физического и умственного беспорядка. Чем больше вы можете сделать, чтобы отделить осложнения вашей бодрствующей жизни от покоя спящего, тем лучше. Это может быть трудно для студентов и путешественников, которые, как правило, имеют более ограниченное жилое пространство, но стараются держать компьютер, ноутбуки и любые другие физические проявления работы / школы / обязанностей вне своей кровати.
В колледже мой компьютер находился менее чем в трех футах от моей кровати - но я старался изо всех сил поддерживать хотя бы это крошечное расстояние. Если бы мне пришлось учиться, и мне некуда было идти, кроме моей комнаты, я сидел на полу.
3. Конец положительной ноте
Когда я работаю ночью, я стараюсь выполнить одно простое и понятное задание до конца. Это позволяет мне проверить что-то из моего списка «To Do» перед тем, как идти спать, что означает (теоретически), что я меньше беспокоюсь обо всем остальном в этом списке.
Это в равной степени относится и к внештатным письмам, и к домашним обязанностям, и к переписке на Facebook, или к тому, что еще занимает ваше время (и ваш беспокойный ум).
Фото от stuartpilbrow.
4. Следи за тем, что ты ешь - и пей
Нет кофеина: кажется очевидным, верно? Но это не мешает людям сходить за этим социальным латте после обеда, и даже для опытных любителей кофе, это имеет значение. Кофеин является мощным наркотиком; чувствительность меняется, но я стараюсь не пить чай или кофе с кофеином после 4 часов вечера, если я хочу хорошо выспаться в эту ночь. (Помните, что в вашем модном зеленом чае тоже есть кофеин!)
Также добавьте сладкие продукты в список «нет». На самом деле, несмотря на то, что старая пила о том, что нельзя спать натощак, я считаю, что более ранний ужин помогает мне спать крепче. Да, и вопреки распространенному мнению, алкоголь не обязательно поможет вам спать. На самом деле, это может быть как раз наоборот.
5. Будьте спокойны. Или, по крайней мере, спокойнее
Если вы похожи на меня, ваша бессонница больше связана с тем, о чем вы думаете, чем с тем, что вы ели на ужин. Вам нужно найти способ остановить (или, по крайней мере, замедлить) эти гоночные мысли, тревоги и напоминания.
Вот тут-то и приходит старая уловка «считать овец». Я стараюсь сознательно контролировать свое дыхание, замедляю и проясняю мысли. Здесь дыхательные упражнения могут быть особенно эффективными.
Если я не могу полностью очистить свои мысли, я пытаюсь заменить их чем-то: рифмой, мантрой, бессмысленной фразой. Сделайте свой выбор. Может также быть что-то внешнее (песня или стихотворение?), Которое поможет вам успокоиться. Раньше я давал клятву Холлису: «Он не тяжелый, Он мой брат», очень тихо играл на моем iPod, чтобы облегчить мне сон.
6. Найдите звук тишины
Хорошо, так что вы не можете помешать своему соседу наверху взорвать доктора Дре или ваш холодильник от этого странного визга. Но вы можете положить в затычки для ушей, верно? Делайте все возможное, чтобы контролировать шум в вашем спальном помещении. Я никогда не был большим поклонником лент белого шума (или звуков тропических лесов Амазонки, или китовых песен, или тех фонтанов с дремучим шумом), но они работают для некоторых людей. Беруши работают на меня.
Фото от Striatic.
7. Выбирайте смену декораций
Не у всех есть диван, на котором можно спать. Но если вы это сделаете, в худшем случае попробуйте вскочить с кровати, схватить одеяло и плюхнуться в гостиную. Я обнаружил, что иногда смена обстановки - это то, что мне нужно, чтобы избежать всего, что меня не спит.
Не рекомендуется:
Daydream
Счастливые мысли можно так же трудно отбросить, как и стрессовые или вызывающие беспокойство. Так что не думайте о том, как вы думаете об этой поездке в Западную Африку, которую вы всегда хотели взять, или о том, как составлять списки DVD-дисков / книг / пар обуви, которые вы собираетесь купить, с помощью этого неожиданного чека, который вы просто получил по почте.
Спокойствие является ключевым словом здесь. (См. № 5)
Фото Remara Фотография.
