Альпинизм
Мало что испортит сеанс на свежем воздухе быстрее, чем головная боль. Прибавьте немного тошноты и головокружения, и вы проведете весь день у кровати в номере отеля, пока ваша команда не наберет пик без вас. Многие из тех, кто приезжает с низкой высоты в такие места, как Колорадо или Монтана, и даже люди с больших высот, которые выходят в высокогорье, знакомы с симптомами острой горной болезни или AMS. Но новое исследование дает представление о том, что вы можете сделать как перед поездкой, так и на большой высоте, чтобы предотвратить или хотя бы минимизировать состояние.
В своем недавнем докладе об острой высотной болезни, опубликованном в журнале «Дикая местность и экологическая медицина», Медицинское общество дикой природы излагает свои последние выводы о том, как предотвратить и лечить это состояние. Полный отчет примерно такой же интересный, как и просмотр безмолвного фильма с закрытыми глазами, так что вот основы, которые можно найти для справки.
Знай свои горные болезни
Медицинское общество дикой природы определило в своем отчете четыре типа горной болезни. Первая, AMS, возникает, когда вы быстро поднимаетесь на высоту, к которой ваше тело не привыкло. Хроническая горная болезнь, с другой стороны, поражает людей, которые живут на большой высоте.
Два других типа являются более критическими состояниями, которые могут развиваться из экстремальных случаев AMS. Высотный отек головного мозга (HACE) - это крайняя форма AMS, при которой человек испытывает сильное головокружение до такой степени, что даже стоя прямо, это высокий рост. Высотный отек легких (HAPE) возникает, когда поврежденные капилляры пропускают жидкость в легкие, редкое, но чрезвычайно серьезное заболевание, которое может привести к летальному исходу, если его не лечить быстро. Оба требуют медицинского лечения и являются причиной немедленного спуска с гор.
Реже испытывать высотную болезнь ниже 6500 футов. В целом, AMS, которая является основной целью отчета, влияет на среднего альпиниста, когда он достигает 8 200 футов. Вот основы, которые вам необходимо знать перед поездкой на большой высоте:
- Воздух на высоте тоньше, это означает, что вашему телу приходится дышать тяжелее, чтобы удовлетворить свои потребности, и AMS возникает, когда организм плохо реагирует на это. Общие симптомы включают головокружение, головную боль от легкой до умеренной степени и, если ваш желудок находится на слабой стороне, приступ рвоты.
- Обезвоживание только усилит эти показатели, поэтому пейте много воды и держите себя сытыми, потому что альпинизм сжигает калории с высокой скоростью. С AMS нелегко иметь дело, но сама по себе она обычно не вызывает серьезного беспокойства, кроме лечения, отдыха и приспособления, а также потенциального спуска, когда вы поднимаетесь на гору.
- В целом, AMS является основной угрозой для путешественников, альпинистов, горных велосипедистов и других относительно приспособленных путешественников, поднимающихся в горы, и симптомы исчезнут, как только ваше тело адаптируется к более разреженному воздуху.
- Риск получения AMS сильно варьируется в зависимости от человека. Если у вас ранее были симптомы AMS, и вы поднялись выше 9 100 футов за один день, ваш риск значительно возрастает, в то время как он ниже для тех, у кого никогда не было симптомов или которые позволяют адаптироваться в течение одного-двух дней. Любой, кто поднимется выше 11 400 футов за один день, подвергается высокому риску.
Что делать, если у вас есть симптомы острой горной болезни
Согласно отчету, первое, что нужно сделать, когда начнется головная боль или тошнота, - это перестать лазать и отдыхать. Это может показаться очевидным утверждением, но когда вы находитесь в поле с группой людей и чувствуете себя единственным больным, возникает искушение просто смириться с этим и продолжать идти.
Когда это произойдет, запомните один из ключевых столпов путешествия за пределы страны: консенсус группы определяется самым слабым звеном. Хотя никто не хочет, чтобы это было их дескриптором, предполагается, что группа действует как единое целое, и поэтому, когда кто-то чувствует себя плохо, группа должна приспосабливаться. Там нет стыда в необходимости сделать паузу. Кроме того, выполните следующие действия:
- Если покой не делает этого, WMS рекомендует спускаться с 1000 до 3000 футов.
- Тайленол и ибупрофен могут быть эффективными в борьбе с головной болью, но их следует принимать в дополнение к предыдущим шагам, а не вместо них. В отчете упоминается, что 600 мг ибупрофена, принимаемого три раза в день, более эффективны в борьбе с AMS, чем ничего не делают.
- Ацетазоламид, обычно продаваемый как Diamox, также упоминается в отчете как эффективный боевой агент. Для достижения оптимальных результатов начните принимать Diamox за день до подъема на более высокие высоты и продолжайте до двух дней после окончания.
- Также отмечается практика жевания листьев коки, распространенная среди южноамериканских альпинистов, фермеров и других, которые проводят достаточно времени, работая на большой высоте. (Если вы путешествуете по Андам, вы можете купить листья коки или чай из листьев коки.)
- Дексаметазон и гинкго билоба, доступные в безрецептурных мягких гелевых вкладках, также могут быть эффективными средствами для предотвращения симптомов.
Шаги по предотвращению высотной болезни
Акклиматизация важна для правильного планирования и подготовки к восхождению на большой высоте. Это должно принимать несколько форм, начиная с полного дня, чтобы ваше тело акклиматизировалось до уровня, немного более высокого, чем вы привыкли:
- Если вы живете на уровне моря, попробуйте провести первую ночь в городе или поселке у подножия гор, прежде чем приступить к восхождению, и подождите 24 часа.
- Если вы путешествуете в поход в Гималаях, проведите ночь или две в Катманду на высоте 4592 фута, прежде чем отправиться в свой поход. Кататься на лыжах в Колорадо? Проведите ночь в 5 280 футов в Денвере, прежде чем подъехать к Саммит Каунти.
- Если вы совершаете многодневный поход или восхождение, которое неуклонно поднимается на высоте, в исследовании рекомендуется предусмотреть периодический отдых и акклиматизационные дни. «На высоте более 3000 метров [около 10000 футов] люди не должны увеличивать спальный уровень более чем на 500 метров [1600 футов] в день и должны включать выходной день (то есть без подъема на более высокий спящий уровень) каждые три года. четыре дня », - сказано в сообщении.
- Переносной кислородный баллон может помочь компенсировать недостаток кислорода, которым вы дышите из более разреженного воздуха.
Среди самых ярких рекомендаций - медленно взбираться на гору. Даже если вы бегущий по трассе, который проводит много времени в высокой стране, подниматься на более высокую отметку, чем то, к чему привыкло ваше тело, следует делать медленными темпами.
«Контроль скорости подъема с точки зрения количества метров, набранных в день, является очень эффективным средством предотвращения острых высотных заболеваний», - отмечается в докладе. Как отмечалось выше, на высотах выше 10000 футов старайтесь, чтобы ваш подъем не превышал 1600 футов в день.
Но еще важнее высота, на которой человек спит. Поскольку вы будете проводить несколько часов на одной и той же высоте за одну ночь, очень важно спланировать свое восхождение так, чтобы ваше тело можно было правильно отрегулировать перед тем, как вы попали в сено.
«Увеличение высоты сна должно быть менее 500 метров на любой день поездки», - говорится в отчете. В тех случаях, когда это невозможно, использование выходного дня становится еще более важным.
Минимизация его воздействия на холме
В общем, вы можете минимизировать последствия симптомов AMS, следуя мерам предосторожности, которые мы перечислили здесь. Но в интересах безопасности и правильного планирования поездки следуйте этим советам:
- Чтобы мы не забыли о важности воды: упакуйте ее. Выпей это. А потом выпей больше.
- Купите себе фильтр для воды в магазине на открытом воздухе, таком как REI. Лучшим для больших высот является Life Straw, потому что вы можете быстро и безопасно вытягивать воду из струящихся потоков и других источников на случай, если у вас закончится запас воды.
- На передней панели, просмотрите этот список основ, чтобы убедиться, что вы правильно подготовлены.
- При подъеме держите голову как можно ниже. Это сводит к минимуму тошноту, вызванную головокружением.
-
Алкоголь способствует обезвоживанию, будь то на уровне моря или 12 000 футов. Таким образом, хотя вершина вершины - невероятное достижение, возможно, подождите, пока вы не вернетесь к тропе, чтобы вскрыть это праздничное пиво.
Image
