Здоровье + Велнесс
Тревога отстой. Давайте будем реальными, чувство паники, страха и обострения нервов может сильно повлиять на ваши путешествия. Лично это сказалось на моей социальной жизни, работе, физическом здоровье и общем благополучии. Я хорошо помню времена в моей жизни, когда я был полностью истощен в результате сильной тревоги. Я оставил работу своей мечты в Японии, путешествовал по всему миру и избегал путешествий в течение года из-за моих симптомов.
Мое выздоровление было совсем непродолжительным, и мое беспокойство никогда не будет «излечено», но есть несколько механизмов преодоления (помимо лекарств), которые я внедрил в свою жизнь, особенно когда я нахожусь на дороге, которая помогла облегчить мои симптомы. Я не специалист по психическому здоровью, и выздоровление у всех будет выглядеть по-разному, но я надеюсь, что эти советы помогут вам избавиться от симптомов и восстановят вашу страсть к путешествиям.
Вот 7 полезных лайфхаков, которые я узнал из путешествий с тревогой.
1. Дышите из желудка
Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхайте глубоко и медленно через нос, вместо того, чтобы расширять грудь, почувствуйте, как живот поднимается, когда вы вдыхаете как можно больше воздуха. Задержитесь на несколько секунд, если сможете. Наконец, выдохните через сжатые губы, расслабляя мышцы. Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете себя комфортно.
Существуют данные, свидетельствующие о том, что 4-7-8 дыхания будут оказывать терапевтическое воздействие на состояние тревоги. Дыхание 4-7-8 использует те же принципы, что и описанные выше, но вы вдыхаете до тихого счета 4, держитесь 7 и выдыхаете 8. Использование этого метода теоретически уменьшает реакцию организма на стресс, снижает кровяное давление и снижает боль. Этот биохак успокоил меня от бесчисленных приступов паники. Вы можете сделать это на самолете, лодке, поезде, где бы вы ни начинали чувствовать себя неловко
2. Будьте внимательны
Дыхание является основной частью этого, но вы можете делать что-либо осознанно. Внимательность - это просто присутствие и осознание своих чувств без суждения. Независимо от того, проводите ли вы несколько минут, наслаждаясь одним кусочком фруктов или занимаясь йогой, старайтесь внедрять стратегии внимательности в каждый день. Во время своих путешествий я стараюсь настроиться на свое окружение и уловить звуки, запахи, вкусы и достопримечательности.
Я особенно люблю сканы тела. Я ложусь, чтобы войти в полное расслабление, но вы можете делать их сидя или стоя. Я начинаю с диафрагмального дыхания (дыхание через желудок), чтобы подготовить свое тело к медитации. Затем сфокусируйтесь на пальцах ног, на том, как они себя чувствуют, и посмотрите, сможете ли вы их расслабить. Продолжайте этот процесс вверх, пока вы не достигнете своего лица или кожи головы, освобождая каждую мышцу одну за другой, пока все ваше тело не расслабится. Я потрачу от 5 до 20 минут на эти движения перед сном или на работе. После завершения этой медитации я чувствую себя спокойнее и контролирую свое беспокойство. Я даже сделаю это в общежитии, если придется. Отключите шум и просто посмотрите, как себя чувствует ваше тело.
3. Заниматься самообслуживанием
Возьми паровую ванну с пеной, брось в нее необычную бомбу, зажги свечи, прочитай книгу, которую ты отложил. Звучит хорошо, не правда ли? Ну, это не всегда доступно для вас в дороге, особенно если вы остаетесь в общежитии. К счастью, это только один вид «самообслуживания». Другие включают в себя физические упражнения, растяжку, самообслуживание и достаточное количество сна - попробуйте объединить все вышеперечисленное, побаловать себя одной ночью в хорошем отеле, где вы можете получить настоящий шутай и хорошая жемчужная ванна.
Лично рисование - мой любимый ритуал самообслуживания. Помещение ручки на бумагу позволяет мне визуализировать свои мысли и находить время, чтобы что-то сделать для себя. Я нахожу это действие медитативным. Рисование помогает мне отключиться от телефона, от стрессов на работе и всего остального, что проникает в мою повседневную жизнь и концентрируется на том, что передо мной. Когда я путешествую, я беру с собой карманный альбом для рисования и ручку, чтобы я мог нарисовать свое окружение в любой момент.
4. Ешьте питательную, здоровую пищу
Приготовление пищи для себя также связано с заботой о себе. Вы не всегда должны есть регламентированные, идеально порционные блюда, но вы должны питать свое тело и баловаться, когда можете.
Когда я в дороге переживаю тяжелый приступ беспокойства, я обычно пытаюсь найти жилье с кухней. Я придерживаюсь легких блюд, таких как супы, смузи и злаки. Вы можете получить все необходимые вам витамины, протеин и цельное зерно, не загрязняя тонны посуды и не затрачивая слишком много усилий. Находясь за границей, найдите варианты питания, которые соответствуют вашим диетическим потребностям и заставят вас чувствовать себя здоровыми. Не набивайте себя эклерами во Франции; ешьте свежие, сытные блюда, которые по-прежнему представляют страну, в которой вы находитесь.
5. Найдите свою цель
Это звучит так глупо. Нахождение моей «цели» было недавней разработкой. После спасения моей собаки я поймал сервисную ошибку. Делая добро, я почувствовал себя лучше. Я пришел к выводу, что никогда не хочу работать на другой работе, которая не имела бы позитивного вклада в общество. Я подал заявку на работу по программированию переселения беженцев и начал свою новую должность чуть более месяца назад.
Этот тип работы дает мне чувство удовлетворения. Я больше не чувствую себя рабом, чтобы кто-то другой мог заработать больше денег. Хотя моя работа может нанести эмоциональный урон, я горжусь тем, где я работаю, и меня постоянно вдохновляют сообщества беженцев. У вас могут быть интересы, которые не связаны с работой с другими, но есть много сострадательных способов использовать свое время и навыки, даже когда вы путешествуете. День, потраченный на отдачу местному сообществу, может стать восстанавливающим опытом, и есть бесконечные варианты для сервисных проектов. Значимая работа должна уменьшить ваши тревожные мысли или, по крайней мере, сделать вас счастливыми, чтобы встать с постели по утрам.
6. Охватите на открытом воздухе
Скалолазание - мой главный порок. Без этой страсти я был бы в беспорядке. Это времяпрепровождение заставляет меня двигаться на природе. Быть окруженным горами ведет меня к довольному мышлению, которого я не могу достигнуть иначе. Природа не может заменить врачей и лекарства, но это может привести к более здоровому образу жизни.
Выберите занятие на свежем воздухе: катание на каяках, бег по дорожкам, катание на горных велосипедах, плавание, скалолазание, пешие походы, пеший туризм, катание на лыжах - все, что подходит для вас и доступно по цене. Поездка в район без телефонной связи также может стать большим плюсом для снятия стресса. Я использую скалолазание как повод для поездки за границу. Существует множество международных зон для скалолазания мирового класса, таких как Magic Wood в Швейцарии или Rocklands в Южной Африке. Наличие хобби, которое приведет вас в эти небольшие города и живописные места, изменит ваш способ передвижения и избавит вас от необходимости делать пометки в списках дел.
7. Путешествуйте, даже если это сложно
Не позволяйте беспокойству мешать вам путешествовать. Поездка за границу может уменьшить вашу тревогу и обогатить вашу жизнь, преодолевая страхи и справляясь с ними. Даже просто одиночная поездка на выходные в соседний штат или национальный парк помогает мне сосредоточиться, когда я перегружен другими аспектами жизни. Наличие чего-то, на что можно рассчитывать, мотивирует меня быть более продуктивным в моей повседневной жизни. Даже если вы столкнулись с приступами беспокойства за границей, вы можете использовать описанные выше инструменты, чтобы помочь справиться с этим, и почувствовать себя уполномоченным для путешествий, несмотря на эти трудности.
