Стиль жизни
Я признаю это. Я зависим от уведомлений.
Но на самом деле, кто нет?
Рост и доход каждой социальной сети зависит от того, как часто ВЫ проверяете экран. Они нанимают неврологов и психологов, чтобы лучше понять наши умы, чтобы «страх пропустить» мог быть использован в их интересах.
Видео с автоматическим воспроизведением, исчезающие истории, все они запрограммированы на достижение одной и той же цели - которую вы либо не покидаете, либо продолжаете возвращаться к ней столько раз, сколько возможно.
И это определенно работает в их пользу. Видите ли, Facebook взимает с рекламодателей плату за каждое впечатление, которое получает их объявление. Поэтому, даже если вы бездумно прокручиваете свой канал 10 раз в день, даже не нажимая на что-либо, вы все равно помогаете Facebook чеканить деньги.
Ну, отличная сделка для них. Но почему я об этом говорю?
Потому что при этом, делая каждый канал социальных сетей захватывающим, есть одна вещь, которая идет ужасно неправильно. И удивительно, что не многие даже говорят об этом.
Ваш мозг застрял в бесконечной петле.
В эпоху индустриализации Томас Эдисон сказал: «Я узнаю, что нужно миру. Затем я продолжаю и пытаюсь изобрести ». В эпоху Интернета все больше и больше компаний живут по мантре« создай навязчивую идею, а затем используй ее ».
Что вы делаете, когда бездействуете? Проверьте телефон. Что вы делаете, когда чувствуете беспокойство? Проверьте телефон. Что вы делаете, когда просыпаетесь утром? Проверьте телефон. Что вы делаете, когда не можете заснуть? Проверьте телефон. Что вы делаете, когда чувствуете себя неловко? Проверьте телефон. (Хорошо, последний действительно иногда помогает!)
В этой статье я говорю о негативном влиянии, которое все это создает на ваше психическое здоровье. Но это не значит, что я хочу не обращать внимания на положительное влияние, которое социальные медиа / интернет оказали на то, чтобы приблизить мир, облегчить поиск лучших людей и сделать ваши творческие работы доступными для гораздо более широкой аудитории, чем она. было возможно в более ранние времена.
Дело в том, что избыток каждой вещи - это плохо. Мы все это знаем. Но борьба с зависимостью и избытком чего-то, что, по сути, предназначено именно для этой цели, требует огромной дисциплины.
Фото: loldwell.com
Поэтому, если мы не осознаем, насколько необходима эта дисциплина, мы не будем предпринимать никаких действий для ее создания. Правильно?
Вот 5 вещей, которые уведомления делают с вашим мозгом, о которых вы должны заботиться:
1. Дофаминовые петли
Дофамин вырабатывается в различных частях мозга и имеет решающее значение для всех видов функций мозга, включая мышление, движение, сон, настроение, внимание, мотивацию, поиск и вознаграждение.
Многое из того, что мы делаем онлайн, выпускает дофамин в центры удовольствия мозга, что приводит к навязчивому поведению в поисках удовольствий. Это похоже на действие некоторых лекарств.
Теперь с этим механизмом поиска удовольствия является то, что с течением времени мозг адаптируется таким образом, что фактически делает искомую субстанцию или деятельность менее приятной.
Все, что вам остается, - это чувство неудовлетворенности в конце, которое может быть удовлетворено только чем-то более полезным. Это означает, что вы можете бесконечно отвечать на уведомления, мгновенные сообщения и использовать контент в сети, но НИКОГДА на самом деле не чувствуете себя хорошо по этому поводу.
Дофамин начинает вас искать, затем вы получаете вознаграждение за поиск, который заставляет вас искать больше. Становится все труднее перестать смотреть на электронную почту, перестать писать текстовые сообщения или перестать проверять свой мобильный телефон, чтобы узнать, есть ли у вас сообщение или новый текст. Это петли допамина. - Психология сегодня
2. Пристрастие к мгновенному удовлетворению
Все, что мы хотим, это на расстоянии одного клика. Хотя это хорошо, понимаете ли вы, как часто мы начинаем ожидать подобного мгновенного удовлетворения в других аспектах нашей жизни?
Фото: www.getmilked.com
«Многие молодые специалисты сегодня хотят, чтобы их карьера была на стероидах. Они жаждут получить повышение заработной платы или повышение по службе каждые несколько месяцев, а когда они не получают ожидаемого вознаграждения, они чувствуют разочарование и иногда даже уходят с работы. Такое поведение создает головную боль у некоторых работодателей и может сделать нетерпеливые, перебивающиеся работой миллениалы непривлекательными для компаний », - Рональд Олсоп, репортер и редактор The Wall Street Journal.
Точно так же у нас мало терпения в наших отношениях или в чем-либо еще. Мы хотим всего, просто когда хотим, именно так, как хотим.
И, честно говоря, это заставляет нас вести себя немного сумасшедшими.
3. Избыток и исчерпанность информации
Каждый день мы потребляем информацию, которая нам даже не нужна. Информация, которая даже не развлекает нас и не приносит нам пользы. Бессмысленные, плохо написанные статьи о приманках заполняют нашу хронологию. Проблема скорее в том, «что» мы потребляем, чем «как часто».
Дофамин также стимулируется непредсказуемостью. Когда что-то происходит, что не совсем предсказуемо, это стимулирует систему допамина. Поэтому большая часть контента, который вы видите, направлена на то, чтобы привлечь ваше внимание, но не обязательно должна приносить вам какую-либо пользу.
Вся эта чрезмерная информация вредит работе нашего мозга.
Психологические исследования показывают, что мозг предрасположен к обращению с негативной информацией. Когда медиа-контент заставляет нас злиться, пугаться или грустить, мы ориентируемся на тревожную историю, чтобы убедиться, что знаем, как защитить себя. (Это древний ответ нашего мозга на бой или бегство)
И мы продолжаем собирать так много эмоций, так много историй, так много чувств от всего, что мы потребляем, что мы часто в конечном итоге чувствуем определенную эмоцию, не зная, что ее вызвало. Вся эта информация сбивает нас с толку.
Фото: www.rouming.cz
Информационная перегрузка, или «синдром информационной усталости (IFS)», возникает, когда мы подвергаем себя чрезмерному воздействию средств массовой информации, технологий и информации. Наш мозг испытывает затруднения, не отставая от всего, что мы им кормим. В конечном итоге у нас возникают головные боли, мы изнеможаем себя и совершаем ошибки и ошибочные решения. Суть в том, что при слишком большом количестве информации и технологий мы склонны закрываться (Элвин Тоффлер, автор Future Shock).
4. Короткие интервалы внимания
Терпение долгое время считалось добродетелью, но сегодня это больше похоже на анахронизм.
Фото: www.glasbergen.com
Интернет по сути обещает две вещи: мгновенное удовлетворение и бесконечный, разнообразный, гиперстимулирующий буфет развлечений и информационных возможностей. Если вам не нравится одна вещь в течение первых пяти секунд, вы можете перейти к чему-то другому. Оказывается, что Интернет стимулирует конкретные типы поведения и мыслительных процессов, которые характеризуют СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью).
Наше внимание значительно сократилось. Мы вряд ли сможем уделить безраздельное внимание чему-либо.
Самое неприятное, что большинство людей почти не слушают в эти дни. Их всегда отвлекает их телефон или их мысли. У большинства людей продолжительность внимания не превышает нескольких минут.
Мы должны по крайней мере быть способными уделять безраздельное внимание присутствию другого человека и реальным человеческим разговорам.
5. Переключение контекста
Постоянная стимуляция дофаминовой системы может быть изнурительной. А постоянное переключение внимания затрудняет достижение чего-либо.
Например, предположим, что вы работали над важным документом, и вас прервало уведомление от коллеги о чем-то еще, что требовало вашего внимания, поэтому вы переключились на это. Затем вы получили сообщение от друга, поэтому решили потратить несколько минут на то, чтобы поболтать.
Хотя это кажется приятным ощущением быть везде и всюду, этот тип частого переключения контекста плох, поскольку с каждым уведомлением, на которое вы бездумно отвечаете, связаны затраты.
Это потому, что существуют разные области нашего мозга, которые активируются в ответ на уведомление в зависимости от того, что от нас требует ответ на это уведомление. Это заставляет вас тратить гораздо больше умственной энергии, чем требуется.
Во времена, когда компании из социальных сетей / разработчики игр работают над созданием компульсивного поведения и затем используют его в своих интересах, способность контролировать и дисциплинировать свой ум - это все.
Поняв это, я начал много читать и начал понимать, как одни из лучших профессиональных сетевых специалистов и другие успешные люди управляют своими уведомлениями, время, проведенное в социальных сетях и онлайн-взаимодействиях.
