Медитация + Духовность
Вы когда-нибудь приезжали, не зная, как вы туда попали? Выполните следующие шаги, чтобы быть более осознанным и ценить путешествие.
Большую часть времени мы живем на автопилоте.
Возможно, вы сделали это: вы гуляете по городу, спешите попасть на следующую встречу. Ваше внимание увлечено размышлениями о вашей следующей встрече, заботой о вашей последней встрече и мечтой о том, как вы потратите доходы от выигрыша в лотерею (или какой бы ни был ваш любимый дневной сон).
Затем вы прибываете туда, куда идете, и вдруг понимаете, что не знаете, как попали туда. Вы не помните, что произошло на этом пути. Вы только что оставили A, добрались до B, а между ними просто пустое место. Вы были на автопилоте.
Теперь здорово иметь возможность делать некоторые вещи, не думая о них, но если вы так проживаете, то на самом деле вы не готовы к этому. Наша жизнь - это просто последовательность мимолетных моментов, и если мы не присутствуем в эти моменты, если мы не появляемся на них, тогда мы вообще не ведем нашу жизнь.
Мы упускаем так много: ощущение солнца на нашей коже, ветерок на нашем лице, запахи в воздухе … и мимолетное выражение лица нашего ребенка, которое говорит нам, что у него или нее есть что-то важное, чтобы сказать нам, но они не знают как.
Внимательность - это способ преднамеренно и непредвзято обратить внимание на то, что происходит в настоящий момент в вашем теле, разуме и мире вокруг вас.
- Джон Кабат-Зинн
Когда мы работаем с автопилотом, мы можем привыкнуть думать, что это бесполезно и приводит к стрессу. Становясь более осознанным, от момента к моменту, ваших мыслей, чувств и телесных ощущений, а также окружающего вас мира, вы даете себе возможность большей свободы и большего выбора.
Осознанность - это умение, которое позволяет нам делать осознанный выбор в отношении того, как мы реагируем на других людей и в ситуациях, в которых мы находимся. Это означает, что нужно тратить меньше времени на повторение привычных моделей поведения или наложение энергии на ложные представления о себе или будущем.
Становясь более осознанным, от момента к моменту, ваших мыслей, чувств и телесных ощущений, а также окружающего вас мира, вы даете себе возможность большей свободы и большего выбора.
Руководство по внимательной ходьбе
Шаг 1: Начать
Встаньте прямо, с открытыми коленями, и позвольте своему весу стабилизироваться. Почувствуй поддержку земли
Шаг 2: Мир вокруг тебя
Теперь начинайте ходить, осознавая окружающий мир. Что сейчас в твоем чувственном мире? Какие достопримечательности, звуки, запахи? Какое прикосновение?
Как можно лучше, помня о каждом шаге, который вы делаете, почувствуйте ощущение ходьбы. Ваша пятка, ударяясь о землю, ваш вес катится вперед по стопе, движение мышц в ноге, изменение веса тела по всему телу.
Шаг 3: Ваш внутренний опыт
Теперь перенесите внимание на свой внутренний опыт. Какие мысли здесь, прямо сейчас? Какие чувства? Какие телесные ощущения? Как можно лучше, доброжелательно отнеситесь ко всему, что приходит на ум. Просто позволь этому быть там. Пусть ваш разум будет таким, какой он есть - пока вы идете.
Шаг 4: Дыхание
Когда вы будете готовы, аккуратно направьте свое внимание на дыхание. Как можно лучше, следите за каждым вдохом - полностью и полностью. Продолжай идти. Следование дыханию таким образом может привести вас в настоящее. Это может помочь вам настроиться на состояние осознанности и неподвижности в этот момент, пока вы идете.
Шаг 5: Тело
Позвольте области вашего осознания расширяться, чтобы включить ощущение дыхания в теле в целом. Если вы обнаружите какие-либо области дискомфорта, вы можете попробовать осознать это, «вдыхая их» на вдохе.
Затем, насколько вы можете, выдохните от этих ощущений, смягчившись и открываясь с выдохом. И продолжай идти. Когда ваш ум блуждает, как это обязательно произойдет, просто осознайте, куда он пошел, а затем мягко и любезно верните свое внимание к ощущениям, связанным с ходьбой.
Шаг 6: наконец
Позвольте вашему пониманию расширяться за пределы вашей среды. Позвольте этому двигаться внутрь - проверьте свое дыхание, свои мысли, чувства и ощущения.
Позвольте вашему сознанию двигаться таким образом. Теперь внутри, теперь снаружи. Теперь с дыханием, теперь с ощущением ходьбы. Как можно лучше перенесите свою расширенную осведомленность в следующую часть вашего дня.
Когда вы внимательны, вы можете реагировать на ситуации с выбором, а не реагировать автоматически. Вам не нужно идти по тем же старым ментальным путям, которые, возможно, вызывали проблемы в прошлом.
Осознавая свои физические ощущения и состояние души, вы можете узнать более эффективные способы управления своим настроением и чувствами. Вы можете изменить свой опыт, подключившись к более широкому пространству, более широкой перспективе.
- Скачать бесплатную прогулку с гидом.mp3
- Скачать удобный карманный справочник [pdf]
- Узнайте больше о Mindful Solutions
