Путешествовать
Схема из 5 упражнений для улучшения физической формы.
Путешествие вполне может стать наихудшим препятствием для разработки последовательных и здоровых упражнений. Это антитеза последовательности. Нет рутины. Нет тренажерного зала. Никаких результатов.
Мудрый путешественник предполагает лучшее, но планирует худшее - тот же подход следует использовать с обычной тренировкой. Предположим, единственное оборудование для тренировок, к которому у вас будет доступ, - это ваше собственное тело. Имея это в виду, вот 5 упражнений с массой тела, которые будут работать на каждую мышцу и убедиться, что вы можете начать прямо с того места, где остановились, когда вернетесь домой.
1. Болгарский Сплит Приседания
Это одно из лучших упражнений на ягодицы, которые вы можете выполнять в тренажерном зале или в дороге. Разница лишь в том, что в дороге нужно проявлять творческий подход и использовать стул вместо скамейки, а может быть, пару гостиничных библий в качестве гантелей.
Это сработает полностью для ваших ног, но я упомяну ягодицы особенно потому, что вы знаете, что делаете это упражнение правильно, если чувствуете его преимущественно в ягодичной области передней ноги. Чтобы обеспечить правильную форму, держите переднюю пятку в контакте с землей на протяжении всего движения и не позволяйте колену лететь вперед через пальцы ног.
2. Пуш-ап
Это классическое упражнение мало используется и часто плохо выполняется. Большинство людей не понимают, что отжимание - это такое же основное упражнение, как и тренировка для груди и трицепса.
Вы должны держать позвоночник прямым, а не согнутым, чтобы правильно выполнить отжимание. Если ваш таз касается земли перед грудью или носом, вы делаете это неправильно и потенциально наносите некоторый ущерб позвонкам нижней части спины. Держите свое ядро плотно и убедитесь, что ваше тело остается жестким, как доска в течение всего движения.
3. Скользящий альпинист
Когда вы используете гостиничный номер в качестве тренажерного зала, вы можете проявить немного креативности: превратить два маленьких полотенца для рук в тренировочное снаряжение. Если вы думали, что обычная версия упражнения для альпиниста сложна, подождите, пока вы не попробуете скользящую версию этого зверя из основного упражнения.
Точно так же, как отжимание, убедитесь, что ваше ядро напряжено и позвоночник выровнен. Движение должно происходить только на ногах. Это делает упражнение более сложным и безопасным.
4. Скользящая доска
Это дополнительное упражнение для скольжения основано на тех же принципах, что и альпинист, описанный выше, но требует, чтобы вы двигали руками, а не ногами. Изменения достаточно, чтобы бросить вызов сердцу и верхней части тела совершенно по-другому, создав полную схему тренировки с использованием всего двух упражнений. (Опять же, используйте два полотенца для рук вместо ползунков.)
5. Burpee
Есть причина, по которой бурундуки ненавидят почти все энтузиасты тренировок: это безжалостное упражнение приносит идеальное сочетание силы, силы, гибкости и кардиотренировок. Оставьте это на конец этой тренировки из 5 упражнений. Просто не забывайте держать мусорную корзину рядом на случай, если вас вырвет.
* * *
Объедините эти 5 упражнений для одной быстрой и эффективной тренировки. Все, что вам нужно, это 15-20 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки, чтобы сделать 10 повторений каждого в цикле, и повторять цикл столько раз, сколько вы можете в течение выделенного времени. (Примечание: для упражнений, которые работают на одной стороне тела, не забудьте сделать 10 повторений с обеих сторон.)
В индустрии фитнеса это обычно называют «кругооборотом плотности», поскольку вы будете выполнять большой объем работы за относительно короткое время, что делает его идеальным для путешествий. Можете ли вы пройти через это 5 раз за 15 минут? Удачи!
