Здоровье + Велнесс
Достижения Конрада Анкера в высотном восхождении удивительны. Более трех десятилетий он был элитным альпинистом и альпинистом мирового класса, часто возглавлял экспедиции с альпинистами, вдвое меньшими по возрасту.
Его список первых восхождений является и длинным, и впечатляющим, вершиной, вероятно, является саммит Индии Пик Меру 2011 года по маршруту Финского Акулы в сопровождении Джимми Чина и Ренана Озтюрка. Это восхождение - и личная история Конрада - стало темой успешного документального фильма Чина 2015 года «Меру», продвинув Анкера в известность мейнстрима.
Известный своими необычайными способностями и выносливостью на большой высоте, Анкер покорил Эверест без кислорода в 2012 году в Национальной географической экспедиции, для которой он также сотрудничал с Клиникой Майо, чтобы помочь изучить влияние высотного лазания на организм человека. Все результаты испытаний этого подъема указывают на сверхчеловека Анкера, выступающего на уровне, равном уровню спортсменов, доли его возраста; он был единственным альпинистом во всей экспедиции на вершину без использования дополнительного кислорода.
После 30 с лишним лет приключений Анкер по-прежнему набирает силу. Вот как он это делает - и как ты тоже можешь.
1. Оставаться активным
«Это, наверное, самая очевидная вещь, - говорит Анкер, - но это также самое важное. Лучший способ убедиться, что вы остаетесь в форме, это не терять форму, особенно, когда вы становитесь старше ».
Для Анкера это означает сочетание лазания в его местном спортзале в Бозмане, Монтана, как можно чаще выходить на улицу и в горы, лазать по замерзшим водопадам в близлежащем Гиалитском каньоне и каждый день проходить несколько миль. «Человеческое тело эволюционно предназначено для ходьбы, эквивалентной четырем милям в день», объясняет Анкер. «Невероятно, насколько полезна ходьба для нас».
2. Жара = лекарство
Несколько лет назад Анкер установил сауну Finnleo в ванной комнате за своим офисом. С тех пор это стало ежедневным ритуалом, когда он дома, и он абсолютно клянется им. «После интенсивного дневного лазания, - говорит Анкер, - расслабление для меня приходит в сауну. Это очень важная часть моей личной медицинской помощи ».
Его рутина включает в себя 15 минут при сухом жаре, после чего поливают водой горячие камни, добавленные березовым эфирным маслом, чтобы увеличить влажность еще на 15 минут. «Влажность повышает температуру, - объясняет Анкер, - стимулируя кровообращение по всему телу». Повышенная циркуляция помогает мышцам быстрее восстанавливаться.
Другие преимущества ежедневной сауны включают улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снятие стресса, вымывание токсинов и улучшение сна, а также может помочь снизить тяжесть и продолжительность простуды и гриппа.
Фото: Коди Дусетт
3. 20 вдохов
«Это моя личная медитативная практика, - говорит Анкер, - делая 20 глубоких, внимательных вдохов. Он повторно центрирует и заряжает меня, где бы я ни был. Эти 20 вдохов и около двух минут спокойной сосредоточенности, свисающие с большой стены на высоте 20 000 футов в сауне или за моим столом, творит чудеса и для моего тела, и для ума ».
Попробуйте сами и посмотрите, согласны ли вы: даже пара глубоких вдохов может привести к существенным изменениям в теле и уме, особенно когда мы находимся за пределами нашей зоны комфорта или испытываем стресс. Сделайте глубокий вдох через нос для двух ударов, удерживайте для двух ударов, затем отпустите и выдохните для двух ударов. Сделайте это 20 раз, и это будет как крепкая чашка кислорода с кофе.
4. Ощущение насоса
«Если я работаю за своим столом, - объясняет Анкер, - я буду стараться выполнять от пяти до 10 минут упражнений каждый час, этого достаточно, чтобы почувствовать накачку». Для тех, кто не знает, что « насос », это тот момент, когда ваши мышцы становятся напряженными и набухшими, полными крови и опухшими от напряжения. Альпинисты живут для этого.
Некоторыми из самых быстрых и простых способов почувствовать помпу являются отжимания и отжимания - пять минут каждого должны делать свое дело. «Я также хотел бы, чтобы мое ядро получало какую-то работу каждый день, - объясняет Анкер, - поэтому я планирую выполнять двухминутную доску в 2 часа дня, когда я работаю дома».
Фото: Коди Дусетт
5. Круговые движения
«Хорошая разминка очень важна для меня», - говорит Анкер. «Круговые движения имеют ключевое значение, особенно для плеч и бедер». Хорошая идея - взять несколько минут перед любыми упражнениями, чтобы обеспечить приток крови, особенно если на улице холодно или вы некоторое время сидите или спите., В основе каждого подъема Конрад размахивает руками и ногами в обоих направлениях, а затем несколько раз растягивают руки, вытягивая пальцы, а затем сжимая их, чтобы сжать кулак.
«Это просто, - говорит Конрад, - и мне нравится, как это хорошо, когда кровь и тепло начинают проходить через мои суставы». И с этим он готов к приключениям.
